¿Tienes un par de mancuernas en casa? Prueba estas tres rutinas para trabajar todo el cuerpo

¿Tienes un par de mancuernas en casa? Prueba estas tres rutinas para trabajar todo el cuerpo

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¿Tienes un par de mancuernas en casa? Prueba estas tres rutinas para trabajar todo el cuerpo

Si no te has apuntado al gimnasio aun y tienes un par de mancuernas en casa, debes saber que puedes realizar variedad de ejercicios con ellas, pero para que logres un entrenamiento completo y equilibrado, a continuación dejamos tres rutinas para trabajar todo el cuerpo con sólo dos mancuernas y tu peso como equipamiento.

Rutina 1: HIIT para quemar grasas

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT es una buena forma de quemar grasas mientras tonificamos músculos y ahorramos tiempo de entrenamiento.

Un ejemplo es esta rutina compuesta de 13 ejercicios con mancuernas o de autocarga que propone realizar 20 repeticiones de cada movimiento en el menor tiempo posible sin descansar entre ellos o si te resulta muy intenso, pudiendo descansar unos 10 a 20 segundos entre cada ejercicio.

Los movimientos se muestran en el siguiente vídeo. Recordemos que debemos realizar 20 repeticiones de cada uno antes de pasar a otro ejercicio:


Con esta rutina se trabajan músculos de las piernas, glúteos, brazos, hombros, abdomen, espalda y pectorales pero lo principal es realizar las repeticiones en el menor tiempo posible sin alterar la técnica de cada ejercicio y reducir al máximo el descanso entre cada uno de ellos, pues sólo así esta rutina HIIT cumplirá con su objetivo de ayudarnos a quemar grasas.

Con estos movimientos también puedes crear una rutina HIIT trabajando por tiempo, por ejemplo realizando durante 20 segundos cada ejercicio y descansando entre cada uno unos 10 segundos, siguiendo los principios del método Tabata.

Rutina 2: 8 ejercicios para trabajar músculos

Con el obejtivo de ganar fuerza y tono muscular en diferentes músculos del cuerpo, podemos realizar una rutina compuesta por 8 ejercicios que requieren para su ejecución una o dos mancuernas y nuestro cuerpo como equipamiento.

El número de series y repeticiones de cada ejercicio varía dependiendo el movimiento pero se indica todo en detalle en el siguiente vídeo:


Con esta rutina podremos trabajar todo el cuerpo usando mancuernas, nuestro cuerpo y una silla, un escalón, libro u otro objeto que permita elevar nuestro pie del suelo.

Es posible reducir el número de series y/o repeticiones así como aumentarlas dependiendo del nivel de entrenamiento que tenemos, aunque lo mejor es respetar la rutina y disminuir o incrementar el peso de la/s mancuerna/s utilizadas para llevarla a cabo.

De esta forma, podemos ajustar a nuestro nivel, experiencia y objetivo esta rutina que permite ganar fuerza y tono muscular en todo el cuerpo.

Rutina 3: intervalos y 6 ejercicios para quemar calorías

Si tu objetivo es ganar tono muscular y quemar calorías pero no tienes tiempo para entrenar, aquí mostramos una opción en que podrás trabajar todo tu cuerpo en sólo 15 minutos.

La rutina se compone de 6 ejercicios que deberás realizar por 30 segundos cada uno, sin descansar entre ellos. Una vez que culmines con la primer ronda de 6 movimientos, descansas dos minutos y repites dos veces más los 6 intervalos de 30 segundos.

Los ejercicios puedes verlos en el siguiente vídeo:


Es un entrenamiento rápido pero que trabaja músculos de diferentes partes del cuerpo y lo mejor, te permite quemar un gran número de calorías y grasas trabajando a intervalos intensos, de corta duración y con un breve descanso entre rondas o series.

Estas tres rutinas con mancuernas demuestran que es posible trabajar con un mínimo equipamiento y aun cuando no disponemos de mucho tiempo para entrenar, pues sólo es cuestión de dar lo mejor de nosotros y ponernos en movimiento para ver resultados.

Vídeo | HIITSchool, Buff Dudes y Funk Roberts
Imagen | iStock

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