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  • ¿Sientes que no duermes bien por las noches? El uso de pantallas, como el móvil, el ordenador o la tablet, antes de dormir puede hacer que la calidad de nuestro sueño empeore.⁣ ⁣ Un truco sencillo para mejorar la calidad de nuestro sueño es el de alejarnos de las pantallas al menos una hora antes de irnos a la cama. Deja el móvil a un lado, prueba esta pequeña "desconexión digital" y comprueba si tu descanso mejora.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ Imagen de iStock ⁣ ⁣ #sueño #dormir #pantallas #móvil #calidaddelsueño #descanso #salud
  • ¡Tenemos nueva receta en la web! Una receta súper navideña: POLVORONES VEGANOS DE CHOCOLATE, para que disfrutéis estas fiestas.⁣ ⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 25 UNIDADES):⁣ 🔷 125 gr de almendra molida⁣ 🔷 100 gr de harina de avena (o avena triturada fina)⁣ 🔷 15 gr de cacao puro en polvo sin azúcar (2 cucharadas, aprox.)⁣ 🔷 100 gr de aceite de oliva virgen extra⁣ 🔷 50 gr de sirope o crema de dátiles⁣ 🔷 1 pizca de canela molida⁣ 🔷 Esencia de vainilla (opcional)⁣ 🔷 Coco rallado o sésamo para decorar⁣ ⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Precalentar el horno a 180º C y preparar una bandeja o fuente grande con papel sulfurizado de hornear. Colocar la harina de almendra y de avena, y tostar ligeramente 10 minutos; no debería coger mucho color. Sacar y llevar a un recipiente frío.⁣ ⁣ Incorporar el resto de ingredientes salvo el coco o sésamo, y mezclar bien hasta tener una masa homogénea y suave, húmeda pero maleable. Volcar sobre una superficie de trabajo limpia y estirar con un rodillo, colocando encima una hoja de papel sulfurizado para que no se pegue.⁣ ⁣ Dejar un grosor de al menos un dedo (1,5-2,5 cm) y recortar los polvorones con un cortador redondo de galletas o un vaso, de unos 4 cm de diámetro. Mejor que no sean muy grandes, pero sí algo gorditos.⁣ ⁣ Llevar con cuidado a la bandeja preparada anteriormente, añadir sésamo crudo si se desea, y hornear durante unos 12-15 minutos. Cuidado porque se queman rápidamente y no se ve bien, al ser una masa oscura. Deben quedar algo blanditos.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetavegana #vegan #polvorones #polvorón #chocolate #postre #dulce #Navidad
  • #AdvientoVitónica2019 🎄❄️ - Llegamos al miércoles con una postura nueva en nuestro calendario de adviento de Yoga: la postura de la diosa o UTKATA KONASANA.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 🔷 Partimos de la postura de tadasana, de pie, con los pies juntos y los brazos a ambos lados del cuerpo.⁣ Abrimos las piernas en un paso largo, y flexionamos las rodillas a 90 grados, procurando que las rodillas caigan justo encima de los tobillos.⁣ ⁣⁣⁣ 🔷 La columna se mantiene erguida y elongada hacia el techo, activando la musculatura de nuestra zona central.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 🔷 En este caso, vamos a colocar los brazos abiertos, con los codos flexionados a 90 grados y las palmas de las manos mirando hacia delante.⁣ ⁣ 🔷 La mirada se dirige hacia arriba.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 🔷 Mantén la postura 3 respiraciones, deshaz la postura, descansa y repite.⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Imagen de @numenyoga ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #Yoga #asana #namaste #postura #calendariodeadviento #adviento #advientofitness #fitness
  • Como hemos dicho muchas veces ya, CORRER NO ES SOLO CORRER: hay otros entrenamientos que tenemos que tener en cuenta para mejorar como corredor. Allá van algunos de ellos:⁣ ⁣ 🏃🏻 Entrenamiento de fuerza: que no te falte, por lo menos, una vez a la semana. Entrena la fuerza y haz hincapié en la musculatura de piernas y glúteos, algo que te ayudará a correr más rápido y con un gasto de energía menor.⁣ ⁣ 🏃🏻 Entrenamiento de tu zona media: de la musculatura del core, la musculatura profunda y externa del centro de nuestro cuerpo. Dos buenas opciones para realizar este entrenamiento son el Pilates y el Yoga.⁣ ⁣ 🏃🏻 Entrenamiento cruzado en elíptica o bici: alterna los entrenamientos de carrera con otros en bici o elíptica. Así podrás seguir mejorando tu capacidad aeróbica y darás a tu cuerpo un estímulo diferente.⁣ ⁣ ¿Los haces todos?⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ Imagen de iStock⁣ ⁣ #running #correr #carrera #entrenamiento #training #fitness #fuerza #core #Pilates #yoga #elíptica #bici
  • #AdvientoVitónica2019 🎄❄️ - Continuamos con nuestro calendario de adviento de Yoga con una postura sencilla pero muy efectiva para trabajar piernas, glúteos y nuetra zona central: la postura de la silla o UTKATASANA.⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 🔷 Partimos de la postura de tadasana, de pie, con los pies juntos y los brazos a ambos lados del cuerpo.⁣ ⁣⁣ 🔷 Realizamos una gran ispiración flexionando las rodillas y tocando el suelo con los dedos, mientras los brazos dibujan un círculo desde abajo hasta que las manos apuntan al techo.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 🔷 Mantenemos las rodillas flexionadas ligeramente y elongamos nuestra espalda hacia el techo, siguiendo la dirección de nuestros brazos. La zona lumbar debe mantenerse también bien alineada, sin sacar el glúteo hacia atrás, activando la musculatura de nuestro core.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 🔷 Mantén la postura 3 respiraciones, deshaz la postura, descansa y repite.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Imagen de @numenyoga ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #Yoga #asana #namaste #postura #calendariodeadviento #adviento #advientofitness #fitness
  • Las series de carrera nos sirven para mejorar y aumentar nuestra velocidad. Son un entrenamiento exigente, pero del que veremos resultados en poco tiempo.⁣ ⁣ Podemos optar por series cortas (100-200 metros), medias (500 metros) o largas (1000-2000 metros) dependiendo de nuestras necesidades y objetivos. Recuerda que el descanso entre series, dependiendo de cómo de exigentes sean estas, puede ser completo (bajamos las pulsaciones hasta nuestro punto de partida) o incompleto (las bajamos solamente un poco, para recuperar).⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ Imagen de iStock⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #running #correr #carrera #entrenamiento #training #series #velocidad

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