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  • La POSTURA DEL BEBÉ es perfecta para descansar y para relajar nuestra espalda. Nos ayudará además a abrir nuestras caderas poco a poco y a mejorar la movilidad de esta articulación.⁣ ⁣ Si no puedes agarrar los dedos de los pies, puedes comenzar agarrando las pantorrillas o las plantas de los pies. Lo más importante es que te relajes y vayas mejorando con el tiempo.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #yoga #asana #namaste #fitness #entrenamiento #relajación #relax #posturadelbebé #postura #pose⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • ¿Una forma de seguir consumiendo legumbres en verano sin pasar calor? Prueba esta ENSALADA DE ALUBIAS VERDINAS CON SARDINAS.⁣ ⁣⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 4 PERSONAS):⁣⁣ 🔷 200 gr de alubias verdinas (secas)⁣ 🔷 1 hoja de laurel⁣ 🔷 1 diente de ajo⁣ 🔷 1 pimiento rojo pequeño⁣ 🔷 2 tomates medianos⁣ 🔷 1 cebolleta⁣ 🔷 100 gr de sardinas en aceite (sardinillas)⁣ 🔷 1 limón⁣ 🔷 Perejil fresco⁣ 🔷 Vinagre de Jerez o manzana⁣ 🔷 Aceite de oliva virgen extra⁣ 🔷 Sal⁣⁣ ⁣⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣⁣ Si ya tenemos verdinas cocidas, o las compramos en conserva o congeladas, nos ahorramos el primer paso, que aunque parece tedioso realmente no cuesta nada y el resultado siempre merece mucho la pena. Podemos aprovechar para cocer una buena cantidad de alubias y tener reservas para otras preparaciones.⁣ ⁣ Las verdinas son muy tiernas y podríamos cocinarlas sin remojo, pero es recomendable dejarlas como mínimo 12 horas con agua fría para que se cocinen más rápido y sean más digestivas. Primero lavarlas bien, retirando posibles restos de piedrecitas, y dejar toda la noche con abundante agua fría.⁣ ⁣ Al día siguiente, enjuagar y poner a cocer en una olla grande con abundante agua limpia, el laurel y el ajo, y un chorrito de vinagre. Llevar a ebullición, bajar el fuego y dejar cocer lentamente tapado durante unos 60-90 minutos, hasta que se puedan morder sin resultar duras. Si son muy frescas tardarán menos; además nos interesa que queden algo crujientes para la ensalada. Escurrir con cuidado y enfriar.⁣ ⁣ Lavar las verduras. Picar el pimiento en cubos pequeños sin las semillas, cortar en dados los tomates enteros y cortar en juliana o picar la cebolleta, al gusto. Mezclar las hortalizas en una fuente, añadir las verdinas y mezclar.⁣ ⁣ Incorporar las sardinillas ligeramente escurridas, troceándolas un poco. Agregar perejil picado al gusto, un chorrito de zumo de limón y su ralladura, un poco de sal, vinagre y aceite de oliva virgen extra. Mezclar, probar el punto de sazón y corregir si fuera necesario. Dejar enfriar en la nevera hasta servir.⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #recipe #fitrecipe #eatrealfood #realfood #alubias #sardinas
  • Inauguramos el fin de semana dando caña a nuestras piernas y glúteos con esta rutina de cuatro ejercicios. Solo necesitarás una goma elástica para llevarlo a cabo.⁣ ⁣⁣⁣ 💪🏻 PESO MUERTO CON GOMA ELÁSTICA: comenzamos trabajando nuestra cadena posterior con el peso muerto. De pie, abrimos las piernas a la anchura de la cadera y pasamos la goma por debajo de ambos pies. Flexionamos las rodillas aproximadamente hasta los 90 grados y agarramos la goma por la parte exterior de las piernas generando ya tensión en ella. Extendemos las rodillas manteniendo los brazos estirados (la goma generará resistencia al subir) y la cadera hasta ponernos de pie y volvemos a bajar de forma controlada.⁣ ⁣ 💪🏻 GLUTE BRIDGE A 1 PIERNA: nos tumbamos en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. Cruzamos el pie derecho sobre la rodilla izquierda y empujamos nuestros glúteos hacia el techo, elevando nuestra cadera. Recuerda repetir con la otra pierna.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS: no podían faltar las sentadillas para trabajar nuestros cuádriceps. De pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y el torso erguido, flexionamos nuestras rodillas hasta llegar por lo menos a los 90 grados, y volvemos a extenderlas.⁣ ⁣ 💪🏻 FROG PUMP: terminamos activando bien nuestros glúteos con el frog pump. Nos colocamos en la misma posición que el glute bridge, pero con las plantas de los pies unidas y la cadera abierta, llevando las rodillas hacia el suelo. Empujamos nuestro glúteo hacia el techo, elevando ligeramente la cadera.⁣ ⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ #entrenamiento #training #fitness #circuito #piernas #glúteos #pesomuerto #sentadillas #glutebridge #frogpump
  • Si quieres mantenerte en forma este verano, el PADDLE SURF es una buena opción, tanto en la playa como en los embalses.⁣ ⁣ Trabajarás tanto la musculatura del core (que mantendrás activada para mantener el equilibrio y una buena postura), como tus piernas (trabajo isométrico mientras estamos de pie encima de la tabla), tu espalda y tus brazos (cuando estés remando).⁣ ⁣ Un ejercicio muy completo y divertido, que te permitirá darte un chapuzón al final de la sesión.⁣ ⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ #fitness #entrenamiento #training #verano #playa #mar #olas #paddlesurf #SUP IMagen de iStock
  • Para degustar como picoteo, como primer plato o como guarnición de un plato más contundente, os traemos esta receta de PEPINO BABY A LA PLANCHA CON CRUJIENTE DE SEMILLAS.⁣ ⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣ 🔷 6 pepinos baby⁣ 🔷 2 cucharaditas de semillas de sésamo⁣ 🔷 1 cucharadita de semillas de cilantro⁣ 🔷 Media cucharadita de semillas de chía ⁣ 🔷 Media cucharatira de comino en grano ⁣ 🔷 Sal gruesa para reposar el pepino⁣ 🔷 Sal gruesa para condimentar⁣ 🔷 Cúrcuma molida⁣ 🔷 Pimienta negra⁣ ⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Lavar y secar con suavidad los pepinos baby. Cortar por la mitad longitudinalmente, y repetir la operación con cada media unidad, para obtener cuatro piezas largas de cada pepino. Colocar en un colador con los cortes hacia arriba, añadir una buena pizca de sal gruesa y dejar reposar 20 minutos.⁣ ⁣ Combinar las especias y semillas en una sartén sin engrasar y calentar a fuego medio vigilando que no se quemen, removiendo con cuidado, hasta que se tuesten un poco -emitirán un ligero aroma y quizá alguna salte-. Retirar, dejar enfriar un poco y machacar en un mortero, dejando piezas más enteras.⁣ ⁣ Limpiar los pepinos con papel de cocina para retirar la sal y el agua que hayan solado. Calentar en la misma sartén -o usar una plancha o parrilla- un poco de aceite y añadir los pepinos. Dar un golpe de pimienta negra y cocinar, girándolos poco a poco, hasta se se hayan dorado bien por todas las caras.⁣ ⁣ Servir los pepinos con la mezcla de semillas por encima, cúrcuma molida y, opcionalmente, un chorrito de aceite de oliva virgen extra, ralladura de limón y/o salsa de soja.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #recipe #fitrecipe #eatrealfood #realfood #pepino #semillas

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