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  • ¡Muchos box de CrossFit están abriendo sus puertas de nuevo! (por supuesto, con las medidas de seguridad adecuadas). Si vas a volver al box en estos días, te dejamos algunos consejos que pueden ayudarte a recuperar la forma y no lesionarte en estas primeras sesiones de entrenamiento.⁣ ⁣ 🏋🏻‍♀️ NO TE SALTES EL CALENTAMIENTO: vas con muchas ganas, pero recuerda que tienes que avisar a tu cuerpo de que vas a realizar un esfuerzo extra. Insiste en la movilidad de las articulaciones y sube pulsaciones poco a poco.⁣ ⁣ 🏋🏻‍♀️ MÁS TÉCNICA, MENOS PESO: llevas un par de meses sin entrenar, no quieras estar el primer día al mismo nivel que justo cuando lo dejaste. Lo primero es lo primero: aprovecha para mejorar la técnica, que tendrás mucho tiempo para meter más peso.⁣ ⁣ 🏋🏻‍♀️ RECUERDA LOS BÁSICOS: esta es una buena oportunidad para recordar los movimientos más básicos en estos primeros días en los que lo que tiene que primar es la calidad del entrenamiento por encima de la cantidad.⁣ ⁣ 🏋🏻‍♀️ RESPETA TU DESCANSO: el descanso forma parte de un buen entrenamiento, y necesitarás recuperarte después de cada sesión. Todos tenemos muchas ganas de entrenar, pero respetar el descanso puede ayudarte a recuperar mejor y a evitar lesiones o dolores por sobreesfuerzo.⁣ ⁣ 🏋🏻‍♀️ PONTE NUEVOS RETOS: esta es una oportunidad genial para renovar tus retos en el box, por supuesto adaptándolos a tu nivel actual.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #CrossFit #técnica #desescalada #box #WOD
  • Para el entrenamiento de hoy os proponemos un pequeño pero intenso entrenamiento HIIT por intervalos que podéis hacer en 20 minutos.⁣ ⁣ Como siempre, el esquema de trabajo será de 40 segundos de entrenamiento (máximas repeticiones del ejercicio) seguido de 20 segundos de descanso para recuperarnos. Haremos 5 rondas para llegar así a los 20 minutos.⁣ ⁣ 💪🏻 ZANCADAS ATRÁS: comienza de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Da un paso largo hacia atrás con tu pierna derecha y flexiona las rodillas hasta llegar a los 90 grados, manteniendo tu espalda erguida. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.⁣ ⁣ 💪🏻 FLEXIONES DIAMANTE: trabajaremos nuestros tríceps con las flexiones diamante. Colócate en posición de plancha (o apoyado sobre las rodillas) y las manos justo debajo del centro del pecho, formando un diamante al unir los dedos pulgar e índice. Flexiona los codos dirigiéndolos hacia atrás hasta que tu pecho roce el suelo, y empuja el suelo con tus mano para volver a extender los codos.⁣ ⁣ 💪🏻 GLUTE BRIDGE: es hora de trabajar los glúteos con el glute bridge. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. Empuja tu cadera hacia el techo activando los glúteos, hasta que tu cuerpo forme una línea recta de rodillas a hombros. Baja despacio hasta rozar el suelo y vuelve a subir.⁣ ⁣ 💪🏻 ESCALADORES O MOUNTAIN CLIMBERS: terminamos con trabajo de core. Colócate en posición de plancha, con las manos justo debajo de tus hombros. Desde ahí, lleva tus rodillas alternativamente hacia la parte central de tu pecho en un movimiento continuo, como si estuvieras corriendo. Si eres novato, haz el movimiento más pausado.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #HIIT #HIITWorkout #circuito #zancadas #flexiones #glutebridge #escaladores #mountainclimbers
  • Este es un buen momento para entrenar la musculatura de nuestro core y ponerlo a punto para la vuelta al gimnasio, o bien para ayudarnos a ser mejores en otras disciplinas deportivas, por ejemplo el running.⁣ ⁣ La musculatura de nuestro core, tanto la profunda como la más superficial, nos ayuda a mantener una postura correcta, a evitar posibles dolores y lesiones y, en definitiva, a tener un mejor rendimiento en cualquier deporte que practiquemos.⁣ ⁣ Además, también mejorará tu vida diaria: un core bien entrenado nos ayudará a evitar posibles dolores de espalda, a mantener una mejor postura y a movernos mejor durante todo el día.⁣ ⁣ ¿Cuál es tu ejercicio favorito para el core? ¡Los escaladores o mountain climbers y sus variantes nos encantan!⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #core #abdomen #abdominales
  • Va llegando el calor y es época de preparar heladitos caseros y saludables 🤤 Hoy os dejamos esta receta súper sencilla de HELADO DE MANGO, PLÁTANO Y MELÓN SIN AZÚCAR.⁣ ⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣ 🔷 60 gr de mango congelado⁣ 🔷 60 gr de melón cantalupo u otra variedad bien dulce⁣ 🔷 120 gr de plátano congelado⁣ 🔷 10 gr de mantequilla de cacahuete (opcional)⁣ 🔷 Menta fresca (opcional)⁣ 🔷 Esencia de vainilla al gusto⁣ 🔷 Una pizca de cúrcuma molida⁣ ⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣ La única "dificultad" es acordarse de congelar la fruta previamente, preferiblemente el día antes. Yo siempre tengo bolsitas individuales con plátano maduro troceado, una costumbre que os aconsejo imitar si os gustan este tipo de postres más sanos.⁣ ⁣ Cuanto más maduro esté el plátano, más dulce será el helado, aunque también tendrá un sabor más marcado. Tenemos que pelarlo y trocearlo antes de introducir en una bolsa de congelación, ya pesado. También pelaremos y trocearemos el mango, que deberá estar también maduro, y lo pesaremos antes de congelarlo por separado.⁣ ⁣ El día que queramos disfrutar de nuestro helado hay que pelar y trocear sin las semillas la cantidad necesaria de melón. Ponerlo en una trituradora, picadora, batidora o procesador de alimentos, y añadir el plátano y el mango. Empezar a triturar a intervalos cortos, a gran potencia, parando de vez en cuando para remover.⁣ ⁣ Al cabo de unos minutos tendremos una crema helada homogénea. Podemos probarla y añadir algo más de alguna de las frutas. Añadir una pizca de vainilla y cúrcuma (opcional, aporta más color) y volver a triturar.⁣ ⁣ El helado se puede servir directamente o guardar en un recipiente limpio para congelarlo entre 30-60 minutos, si queremos una textura más firme. Remover antes de servir por si hubiera formado cristales al congelarse, con un poco de menta fresca si lo deseamos.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetafitness #recetasaludable #recipe #healthyrecipe #helado #heladofitness #heladosaludable #mango #melón #plátano #eatrealfood #realfood
  • ¡Arrancamos la semana con nuestro tradicional reto semanal! Hoy, un entrenamiento sencillo pero intenso con solo 3 ejercicios, ¿cuánto tardas en completar 5 rondas?⁣ ⁣ 💪🏻 SALTOS A LA CUERDA: si no tienes cuerda, siempre puedes hacer saltos en el sitio. Salta con los pies juntos, sin levantarte mucho del suelo para hacerlos lo más rápido posible, y recuerda siempre aterrizar sobre las puntas de los pies y mantener las rodillas ligeramente flexionadas.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS CON SALTO: si eres principiante, puedes hacer sentadillas normales, al aire. Abre las piernas a la anchura de la cadera y flexiona tus rodillas hasta llegar por lo menos a los 90 grados, manteniendo la espalda lo más erguida posible. Desde abajo, impúlsate empujando el suelo con tus pies para dar un salto vertical.⁣ ⁣ 💪🏻 BURPEES: si eres principiante, prueba con los squat thrust. Para hacer los burpees completos, comenzamos con una sentadilla, apoyamos las manos en el suelo por delante de nuestro cuerpo y, con un salto, llevamos nuestras piernas atrás hasta quedar en posición de plancha o plank frontal. Desde ahí, realizamos una flexión y, con otro salto, traemos nuestras piernas cerca de nuestro pecho hasta quedar en cuclillas. Rematamos con un salto vertical al ponernos de pie.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #circuito #reto #retosemanal #burpees #sentadillas #squats #saltos #saltaralacuerda

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