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  • Tenéis en portada de nuestra web (www.vitonica.com) el análisis y review del GARMIN VERSA 2S (@garmin_iberia). Un reloj con carácter deportivo, pero con un aspecto elegante, con líneas más delicadas y un gran foco en el cuidado integral de la salud. En la web tenéis un análisis muy extenso, pero os dejamos por aquí los puntos más importantes:⁣ ⌚️ BODY BATTERY: nos indica cuánta energía nos queda disponible para el día analizando la variabilidad en tu frecuencia cardíaca, tus niveles de estrés, la calidad de tu sueño y tu nivel de actividad. ⌚️ GPS INTEGRADO Y SESIONES DE ENTRENAMIENTO ANIMADAS: perfecto para las personas que están empezando a hacer deporte, que son principiantes o quieren probar nuevas actividades físicas. ⌚️ MEDICIÓN DE ESTRÉS: nos permite ver el nivel total de estrés a lo largo de nuestro día. ⌚️ MONITORIZACIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA Y MONITORIZACIÓN DE ENTRENAMIENTO: nos ofrece hasta 25 aplicaciones deportivas diferentes y monitoriza actividades como la carrera, la natación, el HIIT, Yoga, cardio, fuerza y un largo etc. Imágenes de @iriareguera Síguenos en @vitonica_com #garmin #garminvenu2s #smartwatch #salud #reloj #pulsioxímetro #entrenamiento #monitorización @garmin_iberia
  • En 20 minutos puedes conseguir un entrenamiento completo y que suba las pulsaciones a tope. Realizaremos 4 tabatas separados entre ellos por un minuto de descanso.⁣ ⁣ En cada Tabata haremos 8 rondas de 20 segundos de trabajo (máximas repeticiones manteniendo una buena técnica) y 10 segundos de descanso, ¿te animas a probar?⁣ 💪🏻 SQUAT THRUST: comienza de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Agáchate haciendo una sentadilla hasta quedar en cuclillas, apoya las manos en el suelo por delante de ti y, con un saltito, estira las piernas hacia atrás hasta llegar a la posición de plancha frontal. Recoge las piernas con otro saltito y vuelve a ponerte de pie.⁣ 💪🏻 SENTADILLAS SALTO Y GIRO: parte de posición de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Flexiona tus rodillas a 90 grados para hacer una sentadilla, extiéndelas para ponerte de pie y, una vez de pie, salta girando tu cintura hacia un lado y vuelve a la posición inicial con otro salto. Tu tronco siempre mira hacia adelante: solo cambian de dirección los pies al saltar. Repite la sentadilla y salta girando hacia el otro lado.⁣ 💪🏻 TOUCH DOWN: comienza de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Flexiona tu rodilla derecha y estira la pierna izquierda para tocar el suelo también con tu mano izquierda. Da un salto hacia el lado y flexiona tu rodilla izquierda para agacharte y tocar el suelo con tu mano derecha.⁣ 💪🏻 PERRO BOCA ABAJO A PLANK: comienza en la posición del perro boca abajo de Yoga, con las manos y los pies apoyados en el suelo y la cadera extendida hacia el techo, formando una V invertida (puedes flexionar ligeramente las rodillas si estás más cómodo). Ve bajando tu cadera hasta quedar en posición de plancha frontal, sin mover manos ni pies, y vuelve a elevarla para volver a la posición del perro boca abajo.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #tabata #hiit
  • ¡Tenemos nueva receta en la web para vosotros! ENSALADA DE GARBANZOS, BRÓCOLI Y VINAGRETA DE LIMÓN. 📝 INGREDIENTES (PARA 4 PERSONAS):⁣ 🔷 400 g garbanzos cocidos 🔷 1 brócoli 🔷 2 tomates tipo pera o rama de tamaño medio 🔷 1 pimiento verde tipo italiano 🔷 1 cebolleta 🔷 50 ml zumo de limón 🔷 50 ml aceite de oliva virgen extra 🔷 10 ml mostaza (opcional) 🔷 Ajo granulado al gusto 🔷 Cilantro fresco o perejil o cebollino 🔷 Pimienta negra 🔷 Sal 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Escurrir los garbanzos en un colador bajo el agua fría, enjuagándolos con cuidado. Si se tiene tiempo, pelarlos, o reservar escurriendo. Separar los floretes del brócoli, cortándolos en piezas de un bocado, y guardar los tallos o tronco para otra preparación, como un caldo o crema. Lavar el brócoli y escurrir. Cocerlo al vapor en el microondas o vaporera durante 2-3 minutos, dejándolo firme y algo crujiente. Se puede consumir crudo o más cocido, al gusto. Dejar enfriar pasándolo a otro recipiente frío y sin amontonarlo. Cortar los tomates y el pimiento lavados en cubos pequeños, desechando las semillas del segundo -los de los tomates se pueden dejar o desechar también. Picar la cebolleta fina y también un buen manojo de cilantro bien lavado y seco. Mezclar todos los ingredientes en una ensaladera. Hacer la vinagreta emulsionando el zumo de limón con el aceite, la mostaza, un poco de ajo en polvo, pimienta molida y sal. Es más sencillo usando un bote pequeño con tapa hermética, agitándolo con fuerza. Aliñar, añadir un poco de ralladura fina de limón, mezclar y dejar enfriar una media hora en la nevera. Receta de @liliana_fuchs⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #recetaligera #ensalada ##ensaladagarbanzos #brócoli
  • España suma ya tres medallas en su medallero durante estos Juegos Olímpicos de Tokyo 2021 y Maialen Chorraut ha sido la encargada de conseguirlo. Chorraut se hizo durante el día de ayer con la medalla de plata en la modalidad de Kayak femenino en Piragüismo eslalon. Después de una bajada impecable y emocionante, la piragüista, que ya cuenta en su haber con tres medallas olímpicas, se alzó con la plata. Esto deja a la delegación española con un total de 2 platas (Adriana Cerezo y Maialen Chorraut) y un bronce (David Valero). Durante los próximos días seguiremos asistiendo a competiciones y pruebas importantes en las que la delegación español tendrá la oportunidad de aumentar el medallero. ¡Mucho ánimo, chicos y chicas! Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ #juegosolimpicos #tokyo2020 ##juegosolímpicos2020🇯🇵 #olimpiadas2021 #medalleroespañol #medalleroespaña #maialenchourraut #adrianacerezo #davidvalero #piraguismoespañol
  • Para hoy, un entrenamiento sencillo pero efectivo para trabajar nuestras piernas, con 4 ejercicios y sin material, ¿te animas a probar?⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLA AL AIRE: sentadilla tradicional, sin peso. Nos colocamos de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Flexionamos nuestras rodillas hasta los 90 grados y empujamos el suelo con nuestros pies para ponernos de pie. Asegúrate de que tu espalda se mantiene lo más erguida posible.⁣ 💪🏻 SENTADILLAS CON SALTO: ahora encadenamos sentadilla + salto vertical + sentadilla durante los 30 segundos de trabajo. Recuerda aterrizar sobre las puntas de los pies y con las rodillas ligeramente flexionadas para evitar daños en las articulaciones.⁣ 💪🏻 ZANCADAS HACIA ADELANTE: al igual que con las sentadillas, podemos hacerlas al aire o con carga si queremos darles más intensidad. Nos colocamos de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y damos un paso largo con la pierna derecha hacia adelante. Flexiona las rodillas a 90 grados, de modo que la pierna que quede atrás casi casi roce con el suelo. Empuja el suelo con los pies y, manteniendo la espalda erguida, sin inclinarse hacia adelante, vuelve a la posición inicial.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLA ISOMÉTRICA: podemos hacerla al aire, o bien apoyar nuestra espalda en una pared para ayudarnos. Nos colocaremos directamente en posición de sentadilla, con las rodillas flexionadas a 90 grados, y aguantaremos la posición durante 30 segundos (si eres novato y no llegas todavía a 30, puedes empezar por menos y después ir subiendo).⁣ ⁣ Descansa un par de minutos entre rondas.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #piernas #sentadillas #zancadas
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