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  • Un buen reto para tu equilibrio y tu flexibilidad: la postura del bailarín de Yoga. Necesitarás una buena movilidad de cadera y de columna, así como de los hombros, y una buena flexibilidad en tus piernas.⁣ ⁣ Puedes comenzar ayudándote con una correa de Yoga para alcanzar tu pierna, y apoyándote sobre una pared para mantener mejor el equilibrio.⁣ ⁣ Recuerda practicar con ambas piernas para conseguir un buen trabajo en ambos lados del cuerpo.⁣ ⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #yoga #asana #namaste #postura #bailarín #movilidad #flexibilidad #equilibrio #entrenamiento #training #fitness⁣ ⁣⁣ Imagen de iStock
  • La prenda ideal para salir a correr en estos días es el cortavientos, resistente al viento y a la lluvia. Es una prenda ligera que nos protege de las inclemencias del tiempo y que podemos llevar sobre una camiseta térmica para no pasar frío.⁣⁣ ⁣⁣ No olvides tampoco cubrir manos, garganta y orejas si sales a correr con viento y frío: son las zonas clave del cuerpo que es mejor proteger a conciencia.⁣⁣ ⁣ Este que veis en la imagen, con cierto estilo retro, es de la colección de Nike Gyakusou.⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣⁣ #running #correr #carrera #entrenamiento #training #viento #frío #cortavientos⁣
  • Si ayer os hablábamos del glute bridge para trabajar vuestros glúteos, hoy hacemos lo propio con el Hip Thrust, uno de los ejercicios más efectivos para entrenar este grupo muscular.⁣ ⁣ La mecánica es muy similar a la del glute bridge (un empuje de cadera desde el suelo), solo que en este caso apoyaremos la espalda sobre un banco y colocaremos una carga (puede ser la barra con discos, o una kettlebell) sobre la cadera.⁣ ⁣ Este ejercicio es más exigente que el anterior, pero garantiza unos buenísimos resultados en la zona de los glúteos, ¿lo has sumado ya a tus entrenamientos?⁣ ⁣ La imagen pertenece a Bret Contreras, al que podéis encontrar en instagram como @bretcontreras1 , y más conocido como "The glute guy": uno de los entrenadores más formados del mundo sobre entrenamiento relativo a los glúteos. ¡Merece la pena seguirle!⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #hipthrust #glúteos #core #isquios #entrenamiento #training #gym ⁣#fitness #lifting #heavylifting⁣
  • Seguro que conocéis la postura del perro boca abajo de Yoga, pero ¿y la del perro boca arriba? Como veis en la imagen, es muy similar a la de la cobra, solo que en este caso la cadera se encuentra en el aire (el peso se distribuye entre manos y pies) y se realiza una pequeña extensión de columna hacia atrás.⁣ ⁣ Recuerda no hiperextender los codos al realizarla, sino mantenerlos alineados, y recuerda también llevar los hombros lejos de las orejas. ¿Practicamos?⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #yoga #asana #namaste #postura #perrobocaarriba #espalda #core #entrenamiento #training #fitness⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • Estos días hace muuuuucho viento, pero muchos queremos seguir entrenando al aire libre. Puedes aprovecharlo (importante: siempre que en tu ciudad o en tu zona no haya alertas, la seguridad va siempre por delante) para mejorar tu potencia de carrera, ya que el viento en contra te hará más difícil avanzar.⁣ ⁣ Puedes aprovechar también para hacer un buen entrenamiento mental, aunque sean pocos kilómetros, ya que correr con el viento en contra es bastante frustrante para los corredores. En los entrenamientos podemos elegir si salimos a correr o no, o cambiar nuestro recorrido; pero si el día de la carrera nos toca correr con viento, no podremos cambiarlo, y es mejor estar preparados para ello.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #running #correr #carrera #entrenamiento #training #viento #potencia #entrenamientomental⁣ ⁣⁣ Imagen de iStock

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