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  • La máquina de remo es una de nuestras favoritas en el gimnasio, ya que nos ayuda a movilizar todos los grandes grupos musculares, además de realizar un buen trabajo aeróbico y de coordinación.⁣ ⁣ La musculatura del core se activa para que mantengamos una buena postura durante todo el movimiento. La musculatura de la espalda y de los brazos, por su parte, es la encargada de tirar del agarre para vencer la resistencia de la máquina. Nuestras piernas se mueven también de forma rítmica y acompasada al movimiento de los brazos, y podemos mejorar la movilidad de nuestra cadera en el proceso.⁣ ⁣ Además, la máquina de remo es un "quema-calorías" genial, al poner en movimiento un montón de grupos musculares.⁣ ⁣ Puedes entrenar para batir tu propio récord comprobando cuántos metros eres capaz de avanzar en un tiempo concreto, o puedes competir con un amigo para ver quién llega antes a la meta.⁣ ⁣ ¿Has probado ya la máquina de remo? ¿Qué es lo que más te gusta de ella?⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #cardio #remo #rowing⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • Una receta para preparar en casa y disfrutar de un snack saludable: GALLETAS DE AVENA Y MANZANA.⁣ ⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 25 UNIDADES):⁣ 🔷 240 g de puré o compota de manzana⁣ 🔷 80 g de copos de avena finos⁣ 🔷 20-50 g de almendra cruda laminada⁣ 🔷 1 cuchatadita de almendra molida⁣ 🔷 1 pizca de sal⁣ ⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Precalentar el horno a 180ºC y preparar una bandeja engrasándola o cubriéndola con papel sulfurizado. Si se van a tostar las almendras, colocarlas en una sartén sin grasa y llevar al fuego, removiendo bien, hasta que empiecen a dorarse. Dejar enfriar.⁣ ⁣ Colocar el puré de manzana en un cuenco y agregar los copos de avena, la sal y la canela. Mezclar bien hasta tener una masa homogénea. Añadir las almendras y otros ingredientes al gusto, si se desea. La textura debe ser muy húmeda, pero tenemos que ser capaces de formar pequeñas porciones sin que se desmoronen. Añadir más avena si fuera necesario.⁣ ⁣ Con ayuda de un par de cucharillas, distribuir la masa en la bandeja formando galletas redondeadas. Si las hacemos más gruesas quedarán más tiernas por dentro, y viceversa. Hornear durante unos 10-13 minutos, hasta que estén firmes al tacto y ya se hayan dorado bien. Esperar unos minutos fuera del horno y desmoldar con una espátula. Dejar enfriar sobre una rejilla.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #recipe #healthyrecipe #fitrecipe #galletas #cookies #eatrealfood #realfood
  • ¡Arrancamos la semana con nuestro tradicional reto! ¿Cuánto tiempo tardas en completarlo? Te proponemos 5 rondas de este pequeño circuito con solo 3 ejercicios que te ayudará a trabajar los grandes grupos musculares.⁣ ⁣ 💪🏻 JUMPING JACKS: entramos en calor con este ejercicio que nos ayudará a subir pulsaciones. Comienza de pie con las piernas juntas y los brazos pegados a ambos lados del cuerpo. Da un salto abriendo las piernas y elevando los brazos por encima de la cabeza. Con otro salto, cierra las piernas y baja de nuevo los brazos.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS CON PATADA FRONTAL: comienza de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Realiza una sentadilla en el sitio, flexionando las rodillas a 90 grados y, al subir, da una patada frontal con tu pierna derecha (recuerda que el movimiento parte siempre desde la musculatura del core). Apoya de nuevo la pierna en el suelo, haz otra sentadilla y, al levantarte, repite la patada pero con la pierna izquierda.⁣ ⁣ 💪🏻 ESCALADORES: terminamos con un clásico para trabajar el abdomen. Colócate en posición de plancha frontal, con las manos colocadas justo debajo de tus hombreos y apoyado sobre las puntas de los pies. Ve llevando tus rodillas hacia el pecho de forma alternativa, como si estuvieras corriendo. Controla que la cadera no sube mucho hacia el techo ni se cae al suelo.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #retodelasemana
  • En el #DiaMundialDelCancerdeMama enviamos todo nuestro apoyo a todas las personas que sufren o han sufrido esta enfermedad. El cáncer de mama es el tipo de tumor más frecuente en mujeres (también pueden sufrirlo los hombres, aunque en un porcentaje mucho menos numeroso -menos del 1% de los casos diagnosticados se dan en hombres-). Un dato para la esperanza: la supervivencia media relativa del cáncer de mama tras cinco años es del 89,2% de forma global.⁣ ⁣ La detección precoz es uno de los mejores recursos de los que disponemos para hacer frente a esta enfermedad y puede suponer una ventaja tanto en el tratamiento como en la recuperación.⁣ ⁣ Llevar un estilo de vida saludable, tanto en alimentación como en ejercicio, también puede ayudarnos en la prevención de esta patología.⁣ ⁣ Queremos enviar mucho ánimo tanto a aquellas personas que sufren esta enfermedad como a sus familias y personas cercanas. Hoy #SacaPecho por todos los pacientes, sus seres queridos y por todos aquellos profesionales que se dedican a la investigación y al tratamiento del cáncer de mama.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #DiaMundialDelCancerDeMama #SacaPecho #CáncerdeMama #DiaContraelCancerDeMama
  • Una crema calentita y saludable para cenar esta noche: CREMA DE ZANAHORIA Y JENGIBRE.⁣ ⁣⁣⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 2-4 RACIONES):⁣⁣⁣ 🔷 5-6 zanahorias grandes⁣ 🔷 1 puerro⁣ 🔷 1 cebolleta⁣ 🔷 1 diente de ajo⁣ 🔷 1 trocito de jengibre fresco⁣ 🔷 1/2 vaso de vino blanco⁣ 🔷 1 litro de caldo de verduras (mejor casero)⁣ 🔷 1 hoja de laurel⁣ 🔷 comino molido⁣ 🔷 pimienta negra⁣ 🔷 sal⁣ 🔷 perejil⁣ 🔷 zumo de naranja natural⁣ 🔷 un poco de nata ligera⁣ 🔷 leche o unas cucharadas de yogur natural⁣ ⁣⁣⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣⁣⁣ Pelar y picar o rallar el trocito de jengibre fresco. Pelar las zanahorias ligeramente y cortar en trozos no muy grandes. Picar el puerro, la cebolleta y el diente de ajo.⁣ ⁣ Calentar un poco de aceite en una cazuela amplia y dorar ligeramente el jengibre con el diente de ajo. Cuando empiecen a liberar sus aromas, añadir el puerro y la cebolleta y dejar pochar unos minutos. Incorporar las zanahorias, dando unas vueltas.⁣ ⁣ Salpimentar ligeramente, añadir el laurel y comino molido al gusto. Regar con el vino blanco y dejar que se evapore el alcoho. Cubrir con agua o caldo, llevar a ebullición, tapar y dejar cocer a fuego medio unos 20-30 minutos, hasta que la zanahoria esté tierna.⁣ ⁣ Retirar el laurel y triturar con una batidora, añadiendo o quitando caldo según nos guste la textura. Agregar el zumo de media naranja y mezclar bien. Corregir de sal y añadir perejil al gusto. Servir con un poco de nata ligera, leche o yogur.⁣ ⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #recipe #fitrecipe #healthyrecipe #eatrealfood #realfood #zanahoria #jengibre #crema

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