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  • Si vais a practicar surf este verano, el entrenamiento en el gimnasio os vendrá de lujo para poder sacarle todo el partido a las olas y disfrutar aun más de este deporte de agua.⁣ ⁣ Tener un core o zona media bien trabajada es súper importante a la hora de practicar surf, ya que nos ayudará a mantenernos en equilibrio sobre la tabla y a subir a la misma. Podéis trabajarlo con diferentes variaciones de planchas o planks.⁣ ⁣ El movimiento de los brazos al remar en el agua también es importante de cara a practicar surf: podéis imitarlo en seco trabajando con gomas elásticas o con poleas en el gimnasio. Fortalecer la zona de los hombros y la espalda y mejorar la movilidad de los hombros es básico para disfrutar de las olas.⁣ ⁣ La posición que adoptamos sobre la tabla de surf, con las rodillas semiflexionadas para mantener mejor el equilibrio, requiere de un buen trabajo de cuádriceps. Podeis practicar esta misma posición de sentadilla isométrica en seco para después hacerla mejor una vez estamos en el agua.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #surf #verano #deportesdeagua Imagen de iStock
  • ¡Tenemos nueva receta en la web! Estas riquísimas y saludables BERENJENAS RELLENAS DE PISTO DE CALABACÍN para disfrutar de las verduras y hortalizas.⁣ ⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 4 PERSONAS):⁣ 🔷 4 berenjenas pequeñas pero carnosas⁣ 🔷 2 cebolletas⁣ 🔷 1 diente de ajo⁣ 🔷 2 pimientos verdes grandes⁣ 🔷 1 calabacín grande⁣ 🔷 800 gr de tomate entero en conserva⁣ 🔷 Tomillo⁣ 🔷 Queso Parmesano o similar, al gusto⁣ 🔷 Sal⁣ 🔷 Aceite de oliva virgen extra⁣ ⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Lavar bien y secar todas las verduras. Pelar el diente de ajo y picarlo bien fino con las cebolletas. Cortar los pimientos en cubos pequeños, sin las semillas, y también el calabacín, sin pelar.⁣ ⁣ Calentar un par de cucharadas de aceite en una sartén amplia y pochar a fuego suave la cebolleta con el ajo y una pizca de sal. Cuando empiecen a transparentar, añadir el pimiento, remover, y cocinar unos 10-15 minutos más. Agregar el calabacín, salpimentar y saltear unos 10 minutos antes de añadir el tomate y tomillo al gusto.⁣ ⁣ Machacar el tomate con la cuchara o espátula y remover para ayudar a integrarlo. Mantener la cocción a fuego medio-bajo durante unos 40-50 minutos, hasta que se evapore el líquido del tomate y las verduras estén al punto deseado. Corregir de sal.⁣ ⁣ Mientras, cortar las berenjenas por la mitad longitudinal, cortar las puntas y hacer unos cortes en forma de diamantes en la pulpa, Pintar con aceite y colocar en un recipiente apto para el microondas. Calentar a máxima potencia durante unos 8-12 minutos, hasta que estén bien tiernas. Dejar enfriar.⁣ ⁣ Cuando no quemen, sacar con cuidado la pulpa con una cuchara, sin romper la piel, picarla si hiciera falta e incorporarla al pisto. Rellenar generosamente con el pisto las berenjenas, añadir un poco de tomillo y queso rallado.⁣ ⁣ Gratinar en el horno unos minutos con la función grill o precalentado a 220ºC, hasta que estén al punto deseado. Servir calientes o templadas.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #recipe #healthyrecipe #fitrecipe #veggie #vegetariana #berenjenas #pisto #calabacín #eatrealfood #realfood
  • Si ayer entrenábamos con una cuerda, hoy toca darle caña a las gomas elásticas, uno de los mejores accesorios fitness que podéis tener en casa. Haremos 5 rondas de este circuito, con un par de minutos de recuperación al final de cada ronda (después de hacer todos los ejercicios), ¿preparados?⁣ ⁣ 💪🏻 PESO MUERTO CON GOMA: de pie, pisamos la goma con ambos pies, agarramos los extremos con las manos y nos colocamos en posición de inicio, con las rodillas flexionadas y las manos cerca del suelo (aquí ya tenemos que tener tensión en la goma para poder tirar de ella). Extendemos a la vez rodillas y cadera, manteniendo los brazos estirados (los codos deben estar ligeramente flexionados) venciendo la resistencia de la goma, y volvemos a bajar.⁣ ⁣ 💪🏻 REMO A 45 GRADOS CON GOMA: seguimos de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera o un poquito más, y con la goma por debajo de los pies y agarrada por los extremos. Flexionamos la cadera hasta que nuestro tronco quede a 45 grados y tiramos de los extremos de la goma acercando nuestras manos a nuestras axilas o a la parte baja del pecho. Volvemos con cuidado a la posición inicial.⁣ ⁣ 💪🏻 CURL DE BÍCEPS CON GOMA: podemos hacerlo de rodillas o de pie. Pisamos la goma con el pie derecho y agarramos el extremo con nuestra mano derecha, manteniendo el brazo estirado a un lado de nuestro cuerpo. Flexionamos nuestro codo llevando la mano hacia el hombro, y volvemos con cuidado a la posición inicial. Recuerda que debes repetir con ambos brazos.⁣ ⁣ 💪🏻 GLUTE BRIDGE CON GOMA: damos un poquito más de intensidad a nuestro glute bridge o puente de glúteos colocando la goma por encima de nuestra cadera y sujetándola con las manos contra el suelo. Empujamos nuestra cadera hacia el techo, venciendo la resistencia de la goma, hasta que formemos una línea recta desde nuestras rodillas a nuestros hombros, y volvemos a bajar.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #circuito #workout #gomaselásticas #elasticbands #pesomuerto #deadlift #remo #row #curl #bíceps #glutebridge #puentedeglúteos
  • Durante los meses de verano solemos tener cada año el mismo dilema: ¿sigo entrenando running o, con el calor que hace, aprovecho para descansar?⁣ ⁣ Si bien otros años habíamos descansado al menos durante el mes de agosto, cuando las altas temperaturas no invitan mucho a hacer kilómetros, este año con sus circunstancias especiales parece que invita más a que sigamos corriendo. Hemos pasado unos meses sin salir de casa, y hay un poco de "mono" de gastar zapatilla.⁣ ⁣ Si decides descansar, recuerda que eso no implica que dejes de moverte del todo: puedes seguir entrenando fuerza, técnica de carrera, u optar por otros deportes como el ciclismo o la natación.⁣ ⁣ Si vas a seguir corriendo, lo más importante es que lo hagas de forma segura: ponte protección solar, elige las horas más frescas del día, hidrátate bien y realiza entrenamientos más cortos.⁣ ⁣ Y tú, ¿eres de los que descansa o de los que sigue con el running en verano?⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #running #fitness #verano #descanso #entrenamiento #training #workout #correr #carrera⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • ¿Conoces los beneficios del BATCH COOKING? Básicamente es cocinar un día para toda la semana, pero diciéndolo en inglés 😅 Bromas aparte, sí es cierto que esta "técnica" puede ayudarnos a comer de forma más saludable.⁣ ⁣ ¿Por qué? Porque uno de los pilares de la dieta saludable es la organización de las comidas. ¿Quién no ha llegado a casa un día súper tarde, sin ganas de ponerse a cocinar, y ha tirado de comida rápida o de comida no tan saludable como hubiese deseado? A todos nos ha pasado, es algo muy común; pero con el batch cooking, al tener ya preparada toda la comida de la semana, es más complicado que ocurra.⁣ ⁣ Nos ayuda también a optar más por platos caseros y a consumir así menos ultraprocesados (que deberíamos reducir para llevar una dieta saludable). ⁣ ⁣ En nuestra web tienes un montón de menús de batch cooking, con recetas saludables que te permiten aprovechar los alimentos al máximo y dejarlo todo listo en una tarde para no tener que andar pensando mucho en cocinar el resto de la semana.⁣ ⁣ ¿Eres de los que prefiere dejar todo organizado en un día, o cocinas día a día los platos?⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #batchcooking #cocinar #cocinasaludable #recetas #recetassaludables #cocinasana⁣ ⁣ Imagen de iStock

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