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  • ¿Conoces los beneficios de las posturas de inversión en Yoga?⁣ ⁣ 🧘🏻‍♀️ Te ayudan a liberar la tensión de la zona lumbar, al liberarla de la carga a la que suele estar acostumbrada.⁣ ⁣ 🧘🏻‍♀️ Favorecen el retorno venoso y mejoran la circulación sanguínea.⁣ ⁣ 🧘🏻‍♀️ Colaboran a la hora de regular nuestro sistema hormonal, ya que la mejor irrigación sanguínea consigue un mejor funcionamiento de la glándula tiroides.⁣ ⁣ 🧘🏻‍♀️ Mejoran la concentración y reducen el estrés, al mejorar también la irrigación del cerebro.⁣ ⁣ ¿Las has probado?⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #YoMeQuedoEnCasa #YoEntrenoEnCasa #yoga #asana #asanainvertida #namaste #inversión #beneficios #fitness #entrenamiento #training⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • Para nuestro entrenamiento de hoy hemos escogido un WOD de CrossFit modificado para poder hacerlo en casa sin material: INVISIBLE FRAN.⁣ ⁣ Es un WOD muy sencillo con solo dos ejercicios: sentadillas y flexiones, y tendremos que realizarlo en el menor tiempo posible.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS: al aire, es decir, sin peso. Si ya eres un maestro en esto de las sentadillas, puedes hacerlas con un chaleco lastrado (o, si no tienes, una mochila cargadita con libros a la espalda puede ser una buena opción) para darle más intensidad.⁣ ⁣ 💪🏻 FLEXIONES: coloca las manos justo debajo de tus hombros y recuerda llevar los codos dirigidos hacia atrás al flexionarlos. Si se te hacen muy cuesta arriba, prueba a hacerlas sobre las rodillas. Si es muy sencillo para ti, mantener la mochila con libros en la espalda puede ser una buena idea.⁣ ⁣ ¿Cuánto tiempo tardas en completar este WOD?⁣ ⁣⁣⁣ ¡Ánimo a todos, y a por ello! 💪🏻⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #YoMeQuedoEnCasa #YoEntrenoEnCasa #entrenamiento #fitness #circuito #training #wod #Crossfit #Fran #sentadillas #squats #flexiones #pushups
  • ¿Aprovechamos estos días para mejorar nuestra flexibilidad? La postura de la PINZA DE YOGA puede ayudarnos a conseguirlo.⁣ ⁣ Colócate sentado en el suelo con las piernas estiradas y los pies en posición de flexión (tus dedos deben mirar hacia el techo. Asegúrate de que estás sentado sobre tus isquiones (los huesos redonditos de la pelvis) y crece hacia el techo al mismo tiempo que inspiras profundamente llevando tus manos también hacia arriba.⁣ ⁣ Mientras sueltas el aire, dobla tu cuerpo acercando todo lo que puedas tu pecho a tus rodillas, doblándote desde la cadera. Es importante que mantengas la espalda elongada y lo más erguida posible, sin encorvarla en la zona superior.⁣ ⁣ Agarra tus pies o tus piernas (a la altura que puedas) e intenta llevar tus codos hacia el suelo, acercando pecho a piernas lo más posible.⁣ ⁣ Si estáis comenzando, podéis usar una correa de yoga que pasaréis por la planta de los pies y agarraréis con las manos en ambos extremos para poder ir bajando poco a poco.⁣ ⁣ Como siempre, con la flexibilidad, mucha paciencia y mucha constancia.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #YoMeQuedoEnCasa #YoEntrenoEnCasa #entrenamiento #training #fitness #yoga #pinza #pose #postura #asana #namaste #flexibilidad⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • Estos días estamos pasando más tardes de "sofá y Netflix" de las que teníamos planeadas para estas fechas 😕 Para acompañar esos maratones de series o pelis, nada mejor que unas buenas palomitas, pero mejor aún si las preparamos de forma casera y saludable. Por aquí os dejamos una receta facilísima de PALOMITAS CASERAS SALUDABLES.⁣ ⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣ 🔷 100 gr de maíz en grano⁣ 🔷 40 ml de aceite de oliva virgen extra (2 cucharadas y media aprox)⁣ 🔷 Sal al gusto⁣ 🔷 Especias molidas al gusto⁣ ⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Lo primero que haremos serán cubrir el fondo de la sartén con el aceite de oliva y lo llevaremos al fuego hasta que esté bien caliente. Una vez caliente, echamos con cuidado los granos de maíz cubriendo el fondo de la sartén, procurando que no se amontonen, sino que se queden todos en una capa, para que estén en contacto con el aceite y el fondo de la sartén. Cubrimos la sartén con una tapa dejándola un poquito abierta para que salga el vapor.⁣ ⁣ Esperamos un poquito y, cuando escuchemos que los granos de maíz comienzan a explotar, bajamos a fuego medio. Cuando dejemos de escuchar las mini-explosiones, quitamos la sartén del fuego y la descubrimos.⁣ ⁣ ¡Cuidado! Las palomitas estarán calientes. Las pasamos a un bol y echamos, si queremos, una pizca de sal u otras especias a nuestro gusto (el curry también puede ser una buena opción, y le dan un toque diferente). ⁣ Si disponéis en casa de un palomitero apto para microondas el proceso será mucho más sencillo.⁣ Solamente necesitamos introducir los granos de maíz en el fondo del palomitero regados con un chorrito de aceite de oliva virgen extra (necesitarán menos aceite que en la sartén), meterlo en el microondas a temperatura máxima (suele ser 800 W) durante 1 o 2 minutos, o hasta que dejes de escuchar las explosiones de las palomitas, y sacar del microondas.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #recipe #fitrecipe #healthyrecipe #palomitas #popcorn #YoMeQuedoEnCasa⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • ¡Arrancamos la semana con nuestro pequeño reto de entrenamiento! Hoy le daremos caña a las piernas con este pequeño circuito que combina Jumping Jacks, zancadas con salto y escaladores o mountain climbers.⁣ ⁣ Como siempre, la idea es que os cronometréis hoy para ver cuánto tardáis en completarlo el primer día de la semana, y que volváis a cronometraros el domingo para ver cómo habéis mejorado.⁣ ⁣ ¿Comenzamos a movernos desde el lunes? 💪🏻⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #YoMeQuedoEnCasa #YoEntrenoEnCasa #entrenamiento #fitness #circuito #training #reto #jumpingjacks #zancadas #escaladores #mountainclimbers

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