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Dos ejercicios por cada grupo muscular para trabajar en casa, sin equipamiento alguno
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Dos ejercicios por cada grupo muscular para trabajar en casa, sin equipamiento alguno

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Si aun estás buscando pulir tu cuerpo de cara al verano y te encuentras lejos del gimnasio o intentas alejarte de este y pasarte al entrenamiento en casa, hoy dejamos dos ejercicios por cada grupo muscular que te permitirán trabajar sin equipamiento alguno.

Ejercicios para brazos y hombros

Para desarrollar los músculos de las extremidades superiores en tu casa o donde quiera que te encuentres, os proponemos realizar los siguientes ejercicios:

Brazos:

Hombros:

  • Flexiones pino con la cintura quebrada y formando una "V" invertida con el cuerpo de manera de solicitar ante todo el esfuerzo de los hombros.
  • Encogimientos con carga en brazos que pueden ser dos botellas de agua o dos bolsos cargados que harán que los trapecios deban realizar un esfuerzo superior para elevar los hombros y dejar la cabeza hundida en medio de éstos.
Ejercicio

Ejercicios para pectorales, espalda y abdomen

Para trabajar el torso y la zona media del cuerpo, os proponemos realizar los siguientes dos ejercicios por cada grupo muscular que no requieren equipamiento alguno para su ejecución:

Espalda:

  • Superman o extensiones lumbares en suelo que permiten sobre todo, trabajar la espalda baja o la región lumbar.
  • Flexiones supinas que tumbados boca arriba permiten solicitar músculos de la espalda tales como dorsales y romboides, ubicados sobre todo, el parte alta de la misma.

Pectorales:

  • Press svend que puede realizarse con un objeto en medio de las manos que debemos presionar fuertemente o bien, sin objeto alguno sino simplemente uniendo ambas palmas de la mano delante y al medio del cuerpo.
  • Flexiones de brazos tradicionales o con las manos separadas poco más allá del ancho de los hombros, para solicitar ante todo el pecho.

Abdomen:

  • Flutter kicks o aleteo de piernas que permite trabajar sólo con nuestro peso corporal el abdomen en su totalidad.
  • Plank o estabilizaciones horizontales que son los clásicos abdominales isométricos que trabajarán, recto mayor del abdomen y transverso abdominal y si empleamos la variante de lado o plancha lateral, solicitaremos también, los oblicuos.
Lounge

Ejercicios para piernas y glúteos

Para fortalecer el tren inferior sin equipamiento, os proponemos poner en práctica alguno de los siguientes ejercicios:

Piernas:

  • Sentadillas que en todas sus variantes permitirán trabajar no sólo cuádriceps sino también, abductores, aductores e isquiotibiales.
  • Zancadas o lunges que permiten ante todo, trabajar los cuádriceps y no requieren equipamiento alguno.

Glúteos:

Ya veis que entrenar todos los músculos del cuerpo fuera del gimnasio y trabajar en casa de forma completa es posible. Aquí tienes dos ejercicios por cada grupo muscular que no requieren equipamiento alguno y pueden ayudarte a ponerte en forma para el verano.

En Trendencias Hombre | 30 ejercicios sin equipamiento alguno para entrenar el cuerpo en casa
Imagen | iStock

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