Compartir
Publicidad
30 ejercicios sin equipamiento para entrenar todo el cuerpo en casa
Fitness

30 ejercicios sin equipamiento para entrenar todo el cuerpo en casa

Publicidad
Publicidad

Si estás lejos del gimnasio o este año has decidido entrenar todo el cuerpo en casa y sacar provecho a tu esfuerzo, hoy dejamos 30 ejercicios sin equipamiento para diferentes áreas musculares y con distintos objetivos, que puedes poner en práctica.

Ejercicios para el tren superior

Para trabajar espalda alta, pectorales, hombros y brazos con ejercicios que sólo requieren de nuestro cuerpo para su ejecución, podemos realizar:

Verás en cada enlace el detalle de cómo realizar cada ejercicio, sin equipamiento alguno y en la comodidad de tu casa.

Abdomen

Ejercicios para la zona media del cuerpo

Los siguientes ejercicios de autocarga o con el peso corporal, te permitirán tonificar el core o zona media del cuerpo, es decir, espalda baja y abdominales, como principales músculos estabilizadores:

Con estos movimientos, trabajarás recto mayor del abdomen, oblicuos, transverso abdominal, lumbares y demás músculos que colaboran en la realización de los ejercicios.

Lunge

Ejercicios para el tren inferior

Para trabajar piernas y glúteos al completo, os proponemos los siguientes ejercicios que puedes realizar donde quiera que te encuentres, sin equipamiento alguno:

Con estos movimientos que puedes ejecutar con o sin lastre o cargas, tonificarás cada músculo del tren inferior del cuerpo.

Burpees

Ejercicios para quemar calorías

Si tu objetivo es quemar calorías y además, tonificar diferentes músculos del cuerpo, aquí os dejamos algunos ejercicios que puedes poner en práctica, sin necesidad de contar con equipamiento o grandes espacios para su ejecución:

Con estos 30 ejercicios para entrenar en casa, sin equipamiento alguno, puedes armar una rutina e ir alternando movimientos para cada día desafiar a tus músculos y conseguir resultados.

Puedes armar circuitos y ejecutar cada movimiento por 30 a 60 segundos antes de pasar al siguiente, o bien, puedes ejecutar entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio, dos a tres series de cada uno.

Ya sabes, entrenar en casa no tiene por qué ser aburrido o rutinario, pues tienes estos 30 ejercicios sin equipamiento y muchos más que puedes poner en práctica.

En Trendencias Hombre | Entrena duro, realizando crossfit en casa
En Trendencias Hombre | Tres rutinas para trabajar tu abdomen en casa
Imagen | iStock

Temas
Publicidad
Comentarios cerrados
Publicidad
Publicidad
Inicio