Aprovecha las rebajas de Lefties con éstos chollazos en los básicos de verano por hasta 3 euros

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Si algo que amamos sobre el cambio de temporada es, además de recibir a los días de sol, es aprovechar las rebajas de nuestras tiendas favoritas, y es que el paso de una estación a otra hace que aprovechemos los precios increíbles de marcas como Lefties que ha puesto en descuento sus básicos de verano, con los que podemos llenar nuestro armario con piezas desde los 3 euros.

Peto en denim color olivo, disponible por 12,99 euros

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Bermuda efecto lino color olivo, disponible por 9,99 euros

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Bañador con diseño a rayas, disponible por 4,99 euros

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Los prints más coloridos y molones de la temporada los propone ASOS en estas cinco camisas
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Jersey marinero a rayas, disponible por 4,99 euros

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Camisa de manga corta con print tropical, disponible por 4,99 euros

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Camiseta polo con cuello en contraste, disponible por 3,99 euros

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Camiseta básica en bloques de color, disponible por 3,99 euros

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Seis consejos infalibles para volver a lucir el traje ahora que regresas a la oficina
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Camiseta de tirantes en color block, por 2,99 euros

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Con éstas siete infalibles piezas de Lefties, verás cómo el look de verano se lleva más simple pero dinámico que nunca.

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  • Terminamos la semana con nuestro entrenamiento de abdominales en el que hoy combinaremos ejercicios isométricos de plancha con otros con movimiento.⁣ 💪🏻 CURL UP: nos tumbamos boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos por detrás de la cabeza con los codos abiertos. Elevamos nuestro tronco solo hasta las puntas de las escápulas (las paletillas o los omóplatos) y manteniendo la barbilla alejada de nuestro esternón, y volvemos a bajar.⁣ 💪🏻 PLANCHA FRONTAL: nos colocamos boca abajo, apoyados sobre las puntas de los pies y sobre nuestras manos (o antebrazos) que se encuentran debajo de los hombros. Mantenemos nuestro cuerpo formando una línea recta de cabeza a pies. Podemos realizar una pequeña retroversión pélvica (meter un poco el glúteo hacia dentro) para activar el abdomen.⁣ ⁣⁣ 💪🏻 SUPERMAN EN CUADRUPEDIA: nos colocamos a cuatro patas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas, con la pelvis en posición neutra. elevamos a la vez nuestro brazo derecho y nuestra pierna izquierda hasta que queden paralelos al suelo, y volvemos a la posición inicial. Cambiamos de brazo y de pierna y repetimos.⁣ ⁣⁣ 💪🏻 PLANCHA LATERAL: nos colocamos en posición de plancha frontal y giramos nuestro cuerpo a un lado, quedando apoyados sobre la mano derecha (podemos hacerlo sobre el antebrazo, si sentimos dolor en la muñeca). Nuestros pies pueden quedar apoyados uno por delante del otro o, si ya tenemos experiencia, un pie encima del otro. Nuestro cuerpo debe formar una línea recta de cabeza a pies. Repetimos con el otro lado.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #training #fitness #circuito #abdominales #abs
  • ¿Has comenzado a correr hace poco y estás con la "euforia" de los primeros días? Ante todo, tómatelo con calma para evitar posibles lesiones y sobrecargas musculares.⁣ ⁣ 💤 RESPETA EL DESCANSO: ¿acabas de empezar a correr y quieres salir todos los días? Todos hemos estado en ese punto, cuando comenzamos con una actividad nueva y queremos estar a tope con ella. Pero recuerda que el descanso también forma parte de un buen entrenamiento. Prueba a salir a correr unos 3 días por semana, dejando al menos un día de descanso entre sesiones: eso te ayudará a recuperarte y a mejorar sin riesgo de lesión.⁣ ⁣ 💪🏻 NO DEJES DE LADO EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA: para correr, tenemos que estar en forma. Sobre todo para correr de forma segura. Unos músculos fuertes y una buena base muscular te ayudarán a correr mejor y a evitar dolores y lesiones.⁣ ⁣ 🖐🏻 POCO A POCO ES MEJOR: como hemos dicho en otras ocasiones, comienza por los ca-co, combinando caminata y carrera. Ve mejorando tu base aeróbica poco a poco para poder correr más y mejor con el paso del tiempo.⁣ ⁣ ¡Comparte con ese amigo que ha empezado a correr ahora!⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #running #correr #carrera #entrenamiento #training #fitness #novatos #principiantes Imagen de iStock
  • Uno de nuestros platos favoritos para el fin de semana: POKE BOWL DE SALMÓN CON EDAMAME. INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣ 🔷 1 salmón en lomos 🔷 20 ml salsa de soja baja en sal 🔷 10 ml vinagre de arroz o manzana 🔷 15 ml zumo de lima 🔷 5 ml salsa picante 🔷 Sésamo negro 1-2 cucharaditas 🔷 Edamames , 1 paquete 🔷 1 aguacate no muy grande 🔷 1 zanahoria mediana 🔷 1 pepino mini o pequeño 🔷 Arroz integral o blanco (o quinoa) 🔷 Zumo de limón 🔷 Jengibre fresco picado, un trocito (opcional) ⁣ PREPARACIÓN:⁣ La pieza más adecuada del salmón para este plato es un lomo con cierto grosor, limpio de espinas. Consultar en la pescadería si viene fresco o es descongelado; en el primer caso conviene congelarlo en casa al menos cinco días. Secar con papel de cocina, retirar posibles espinas y cortar la piel deslizando entre ella y la carne un buen cuchillo afilado. Cortar en cubos del mismo tamaño, más bien pequeños, de forma perpendicular respecto a las vetas de grasa. Llevar a un cuenco. Mezclar el salmón con la salsa de soja, el jengibre muy picado, el zumo, el vinagre, la salsa picante y las semillas de sésamo. Tapar con plástico film y dejar en la nevera mientras preparamos el resto. Se puede dejar varias horas. Cocer arroz siguiendo las instrucciones del paquete procurando que no se pase, escurrir y enfriar. Cocer también las vainas de edamame unos 4-5 minutos, escurrir, enfriar y desenvainar. Lo mejor es aprovechar para preparar una bolsa completa y guardar lo que sobre en un táper en la nevera. Rallar fina la zanahoria lavada y cortar en rebanadas finas el pepino lavado. Cortar el aguacate lavado por la mitad, sacar el hueso y cortar en rodajas finas. Mojar con zumo de limón para que no se oxide muy rápido. Para montar el plato, disponer un fondo de arroz y repartir por encima el resto de ingredientes al gusto, de forma armoniosa. Aderezar con más salsa de soja, zumo de limón o picante. Conservar en frío, tapado con film, si no va a consumirse al instante, aunque lo mejor es montarlo justo al momento de comer. Receta de @liliana_fuchs Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #recipe #pokebowl #recetaligera
  • Si salís a correr estos días del fin de semana, podéis complementar vuestro entrenamiento con este pequeño circuito para los brazos.⁣ ⁣ La mecánica es sencilla: serán 10 minutos de entrenamiento y, cada minuto tenéis que compeltar 5 flexiones normales (brazos debajo de los hombros), 5 flexiones diamante (manos unidas en el centro del pecho) y 5 flexiones anchas (manos más abiertas que el ancho de los hombros). El tiempo que os sobre, lo tomáis de descanso.⁣ ⁣ Si sois principiantes, podéis hacer las flexiones sobre las rodillas, para hacerlas menos intensas.⁣ ⁣ En las primeras rondas nos da para descansar unos 30 segundos; en las últimas nos va sobrando menos tiempo, que ya vamos más cansados 😅⁣ ⁣ ¿Probamos?⁣ ⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #fitness #training #brazos #flexiones #pushup #EMOM
  • Los KETTLEBELL SWINGS o swings con pesa rusa son muy efectivos para trabajar toda nuestra cadena posterior y la zona del core.⁣ ⁣ Recuerda que este movimiento es un empuje de cadera, por eso el trabajo recae sobre la musculatura de la parte posterior del cuerpo. No levantamos la kettlebell con la fuerza de los brazos, sino que realizamos un balanceo de la misma con la fuerza que surge desde la cadera.⁣ ⁣ ¿Lo has probado? Puedes trabajar por repeticiones, o bien por tiempo (5 rondas de 30 segundos de trabajo + 30 de descanso puede ser una buena idea).⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #workout #fitness #kettlebell #pesarusa #kettlebellswings
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