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Esto es lo que tiene que tener tu batido si quieres perder peso

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Esto es lo que tiene que tener tu batido si quieres perder peso

Los batidos o smoothies puede ser una gran opción para calmar el hambre entre horas o resolver una comida completa de forma fresca durante el verano. Y aunque son más recomendables que los zumos siempre es importante escoger muy bien los ingredientes de los mismos, por ello, te mostramos todo lo que tiene que tener tu batido si quieres perder peso.

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Conoce cuáles son las carnes con menos grasas para sumar a tu dieta

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Conoce cuáles son las carnes con menos grasas para sumar a tu dieta

Ni las carnes rojas son tan malas como creemos ni las carnes blancas son la alternativa más saludable siempre, sino que hay otros factores a considerar si queremos escoger la mejor opción para cuidar la salud y estar en forma. Un aspecto importante es obtener proteínas magras acompañadas de buenos nutrientes, por eso, a continuación te mostramos cuáles son las carnes con menos grasas que puedes sumar a tu dieta.

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Proteínas para ganar músculo, ¿cuáles elegir y cómo consumirlas?

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Proteínas para ganar músculo, ¿cuáles elegir y cómo consumirlas?

Cuando buscamos hipertrofiar o incrementar nuestra masa muscular, la dieta es clave para lograr resultados tanto como el entrenamiento y el descanso adecuado, y dado que un nutriente fundamental para ganar músculo son las proteínas, te contamos cuáles elegir y cómo consumirlas para obtener más resultados.

Las mejores proteínas en la dieta para hipertrofiar

Hay muchos alimentos ricos en proteínas que podemos sumara a nuestra dieta con el objetivo de ofrecer los sustratos que nuestro cuerpo necesita para crear y reparar músculo, sin embargo, de acuerdo a su calidad y a su digestibilidad, algunas proteínas son mejores que otras.

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Fiambres y embutidos: ¿cuál elijo para cuidar la dieta y estar en forma?

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Fiambres y embutidos: ¿cuál elijo para cuidar la dieta y estar en forma?

Los fiambres y embutidos son alimentos frecuentes en nuestra dieta y se trata de un tipo de carnes. Sin embargo, constituyen un grupo muy heterogéneo y numeroso de alimentos, por ello, hoy te contamos cuál elegir para cuidar la dieta y estar en forma.

¿Cuál elijo?

Aunque los fiambres y embutidos son carnes procesadas y por ello, tienen una calidad nutricional muy inferior a las carnes frescas, podemos encontrar ejemplares más sanos que otros y que en el marco de una dieta equilibrada, nos ayudarán a cuidarnos y estar en forma.

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Las mejores proteínas si quieres perder peso

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Las mejores proteínas si quieres perder peso

Ya hemos dicho que las proteínas son de gran ayuda para adelgazar, pues brindan saciedad, generan un mayor gasto calórico para digerirse y además, ayudan a conservar masa muscular. Hoy, te contamos cómo elegir adecuadamente, pues te mostramos las mejores proteínas si quieres perder peso.

Proteínas sí, pero bien acompañadas

Para perder peso, las proteínas pueden ser de gran ayuda, pero no todas sirven por igual, pues es muy complejo conseguir un alimento que únicamente aporte proteínas sin ningún otro nutriente. Entonces, lo que debemos hacer, es escoger aquellas proteínas que se encuentren bien acompañadas nutricionalmente hablando.

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Que no falten proteínas en tu dieta si buscas perder peso

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Que no falten proteínas en tu dieta si buscas perder peso

Muchos en esta época del año intentan perder peso para lucir en forma en bañador. Y si bien a nadie viene mal cuidar su dieta y entrenar, tampoco debemos descuidar nuestra alimentación, por eso, te recomendamos que no falten proteínas en tu dieta si buscas perder peso.

Proteínas suficientes, menor pérdida de músculo

Cuando perdemos peso, indefectiblemente se reducen los diferentes compartimientos corporales, entre ellos, la masa grasa, la masa ósea y la masa muscular. No obstante, si las proteínas son suficientes en la dieta, habrá menor pérdida de músculo.

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Hidratos, proteínas y grasas, lo que debes saber (y II)

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Hidratos, proteínas y grasas, lo que debes saber (y II)

En la entrada anterior vimos de cerca como actuaban los hidratos en nuestro cuerpo, como, además de ser la energía principal con la que hacemos que nuestro organismo funcione y pueda entrenar intensamente, también, un exceso en su ingesta, podía transformarse en grasa. Así que ahora, en esta segunda entrada de lo que debes saber de los hidratos, proteínas y grasas, vamos a tratar de poner luz al mundo de las proteínas y de las grasas.

Proteinas

Digamos que es este macronutriente es el alimento del músculo, los ladrillos de nuestro cuerpo, y que como nota a tener siempre en cuenta, salvo excepciones puntualísimas, nunca se transforman en grasa. Los alimentos que son ricos en proteínas son siempre de origen animal como pueden ser ternera, pavo, pulpo, merluza, pollo, conejo, atún, huevos, soja, lácteos…Y como nota saber que el vegetal con más proteína es la avena, con 12 gr de proteína por cada 100 gr de producto.

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¿Complementos proteicos? Apunta esta receta casera de batido de proteínas

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¿Complementos proteicos? Apunta esta receta casera de batido de proteínas


Para muchos de los que acudís al gimnasio, hablar de batidos de proteínas o suplementos proteicos es el pan nuestro de cada día: si no los tomamos seguro que oímos de gente que o bien compra o bien toma para conseguir un plus proteico. Sus efectos son variados pero principalmente la ingesta se hace para reponer el glucógeno muscular, una fuente de energía para el ejercicio, que se consume durante los entrenamientos o bien para ayudar a reparar el daño que se les ocasiona a los músculos, generalmente producido con físico culturismo. En el caso de una fractura o rotura de ligamentos, las proteínas son fundamentales en la regeneración de tejidos, sobre todo los tejidos conjuntivos fibrosos.

Y existen diferentes formas de hacernos con esta dosis extra: por un lado podemos hacernos con productos comerciales que supongan ya de por sí un aporte extra de proteínas y orientados al aumento de la masa muscular, o bien podemos prepararnos uno en casa con cosas de más a mano, evitando la ingesta híper calórica y controlando que es lo que metemos al cuerpo. Fácil, económico y sencillo.

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