Los batidos o smoothies puede ser una gran opción para calmar el hambre entre horas o resolver una comida completa de forma fresca durante el verano. Y aunque son más recomendables que los zumos siempre es importante escoger muy bien los ingredientes de los mismos, por ello, te mostramos todo lo que tiene que tener tu batido si quieres perder peso.
Ni las carnes rojas son tan malas como creemos ni las carnes blancas son la alternativa más saludable siempre, sino que hay otros factores a considerar si queremos escoger la mejor opción para cuidar la salud y estar en forma. Un aspecto importante es obtener proteínas magras acompañadas de buenos nutrientes, por eso, a continuación te mostramos cuáles son las carnes con menos grasas que puedes sumar a tu dieta.
Es muy frecuente observar que la mayoría de las personas que asisten a un gimnasio o que entrenan duro para adelgazar o ganar masa muscular acuden a suplementos de proteínas, sin embargo, éstos no siempre son de utilidad, sino que sólo en determinadas ocasiones son necesarios.
Seguramente os habrás escuchado hablar de la polémica que desató hace un mes atrás, el informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), donde se señala un vínculo entre la ingesta de carne y cáncer, pues se trata de un factor más que perjudica la fama que poseen las carnes rojas, sin embargo, ¿son tan malas como parecen?
Cuando buscamos hipertrofiar o incrementar nuestra masa muscular, la dieta es clave para lograr resultados tanto como el entrenamiento y el descanso adecuado, y dado que un nutriente fundamental para ganar músculo son las proteínas, te contamos cuáles elegir y cómo consumirlas para obtener más resultados.
Hay muchos alimentos ricos en proteínas que podemos sumara a nuestra dieta con el objetivo de ofrecer los sustratos que nuestro cuerpo necesita para crear y reparar músculo, sin embargo, de acuerdo a su calidad y a su digestibilidad, algunas proteínas son mejores que otras.
Los fiambres y embutidos son alimentos frecuentes en nuestra dieta y se trata de un tipo de carnes. Sin embargo, constituyen un grupo muy heterogéneo y numeroso de alimentos, por ello, hoy te contamos cuál elegir para cuidar la dieta y estar en forma.
Aunque los fiambres y embutidos son carnes procesadas y por ello, tienen una calidad nutricional muy inferior a las carnes frescas, podemos encontrar ejemplares más sanos que otros y que en el marco de una dieta equilibrada, nos ayudarán a cuidarnos y estar en forma.
Ya hemos dicho que las proteínas son de gran ayuda para adelgazar, pues brindan saciedad, generan un mayor gasto calórico para digerirse y además, ayudan a conservar masa muscular. Hoy, te contamos cómo elegir adecuadamente, pues te mostramos las mejores proteínas si quieres perder peso.
Para perder peso, las proteínas pueden ser de gran ayuda, pero no todas sirven por igual, pues es muy complejo conseguir un alimento que únicamente aporte proteínas sin ningún otro nutriente. Entonces, lo que debemos hacer, es escoger aquellas proteínas que se encuentren bien acompañadas nutricionalmente hablando.
Muchos en esta época del año intentan perder peso para lucir en forma en bañador. Y si bien a nadie viene mal cuidar su dieta y entrenar, tampoco debemos descuidar nuestra alimentación, por eso, te recomendamos que no falten proteínas en tu dieta si buscas perder peso.
Cuando perdemos peso, indefectiblemente se reducen los diferentes compartimientos corporales, entre ellos, la masa grasa, la masa ósea y la masa muscular. No obstante, si las proteínas son suficientes en la dieta, habrá menor pérdida de músculo.
En la entrada anterior vimos de cerca como actuaban los hidratos en nuestro cuerpo, como, además de ser la energía principal con la que hacemos que nuestro organismo funcione y pueda entrenar intensamente, también, un exceso en su ingesta, podía transformarse en grasa. Así que ahora, en esta segunda entrada de lo que debes saber de los hidratos, proteínas y grasas, vamos a tratar de poner luz al mundo de las proteínas y de las grasas.
Digamos que es este macronutriente es el alimento del músculo, los ladrillos de nuestro cuerpo, y que como nota a tener siempre en cuenta, salvo excepciones puntualísimas, nunca se transforman en grasa. Los alimentos que son ricos en proteínas son siempre de origen animal como pueden ser ternera, pavo, pulpo, merluza, pollo, conejo, atún, huevos, soja, lácteos…Y como nota saber que el vegetal con más proteína es la avena, con 12 gr de proteína por cada 100 gr de producto.
Y existen diferentes formas de hacernos con esta dosis extra: por un lado podemos hacernos con productos comerciales que supongan ya de por sí un aporte extra de proteínas y orientados al aumento de la masa muscular, o bien podemos prepararnos uno en casa con cosas de más a mano, evitando la ingesta híper calórica y controlando que es lo que metemos al cuerpo. Fácil, económico y sencillo.