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Este verano deja de encerrarte en un gimnasio, que lo único que necesitas es un espacio en tu casa y música que te motive a sudar como nunca en búsqueda del peso y del cuerpo que siempre has querido con éste conjunto específico de ejercicios que se enfocan en trabajar las extremidades del cuerpo y el abdomen sin comprometer la salud de la espalda como con las clásicas crunches, poniendo énfasis en las articulaciones que te garantizarán una mejor flexibilidad.

La máquina de poleas es una de las que seguro encontrarás en todos los gimnasios o centros de fitness, y aunque ocupa un gran espacio, también es una buena alternativa si quieres montar un pequeño gimnasio en tu casa, ya que admite infinidad de posibilidades como mostramos a continuación con 17 ejercicios para trabajar todo el cuerpo en poleas.

De cara al verano siempre es buena idea trabajar los músculos de la parte trasera de nuestro cuerpo y lograr unos glúteos que aun debajo del bañador, se luzcan y nos ayuden a lucir en forma. Por eso, hoy mostramos las mejores máquinas para trabajar glúteos en el gimnasio, toma nota:

Si quieres poner tu cuerpo en forma de cara al verano, debes saber que uno de los grupos musculares que mejor responde son las piernas, las protagonistas del tren inferior que hoy te proponemos trabajar con 17 ejercicios sin equipamiento alguno, por lo tanto, puedes entrenar con los siguientes movimientos donde quiera que te encuentres.

El TRX es un sistema de entrenamiento en suspensión que consiste en un arnés con dos agarres y que podemos anclar a cualquier puerta, árbol o semejante para trabajar nuestro cuerpo. Hoy dejamos los mejores ejercicios para fortalecer las piernas con TRX entrenando intensamente.

Aunque no son imprescindibles, el uso de máquinas para entrenar es muy recomendable si estamos saliendo de una lesión o somos principiantes y queremos realizar un movimiento controlado. Pero también, con las máquinas podemos emplear grandes cargas para intensificar el trabajo de los músculos. Por eso, hoy mostramos las mejores máquinas para trabajar piernas en el gimnasio.

Las zancadas son un ejercicio básico, de autocarga, que podemos realizar únicamente con nuestro peso corporal y por ello, resultan muy versátiles para entrenar donde quiera que estemos. Si de cara al verano deseas fortalecer piernas y glúteos, proponemos realizar las siguientes variantes de zancadas.

Los ejercicios básicos son aquellos que movilizan grandes grupos musculares y por ello, son de mucha ayuda cuando buscamos ganar volumen. Entre los mismos, podemos encontrar diferentes variantes del peso muerto que te proponemos utilizar para trabajar el cuerpo al completo.

Para recordar antes de entrenar

El peso muerto y todas sus variantes constituyen buenos movimientos para trabajar de forma integral músculos de gran tamaño situados en el tren inferior del cuerpo y zona media del mismo. Sin embargo, antes de comenzar a entrenar con estos ejercicios, es importante recordar:

Entre las diferentes máquinas de cardio que encontramos en el gimnasio o que podemos tener en casa, se encuentra la elíptica, una completa herramienta que hoy te enseñamos a utilizar para aprovecharla al máximo para estar en forma.

Las ventajas de la elíptica

La bicicleta o el caminador elíptico como muchos la denominan, es una máquina que reproduce un movimiento que se encuentra entre andar y correr, es decir, parece que corremos pero lo hacemos con un menor impacto, sin una zancada tan alta y marcada.

Los ejercicios de contracción isométrica pueden ser de mucha ayuda para generar un estímulo diferente sobre nuestros músculos, por eso, te proponemos progresar en tu entrenamiento de piernas con ayuda de los isométricos que te permitirán lograr un trabajo efectivo en las extremidades inferiores del cuerpo.

Más intensidad y versatilidad en tu entrenamiento de piernas

Con ayuda de este tipo de ejercicios que sostienen la contracción muscular al requerir el mantenimiento de una posición durante un tiempo determinado, se puede lograr más intensidad en un entrenamiento de piernas que promueva el desarrollo y el crecimiento de tus músculos.