Un par de mancuernas es el equipamiento básico que todos compraríamos al momento de montar un gimnasio o al menos, adquirir objetos que nos permitan entrenar todo el cuerpo. Sin embargo, si quieres ponerte en forma en casa, recomendamos escoger kettlebells frente a las clásicas mancuernas.
Si en tu gimnasio cuentan con un par de kettlebells o pesas rusas o bien, has decidido invertir en equipamiento y entre tus compras figura este elemento, te mostramos los mejores ejercicios con pesas rusas que no pueden faltar en rutina.
Reducir la grasa acumulada en el abdomen no es tarea fácil y es uno de los objetivos más buscados que requiere por supuesto, de ejercicio, dieta y otros hábitos que colaboren en su logro. Respecto al entrenamiento, ¿qué tipo de actividad es mejor para perder barriga?
Si has comenzado recientemente en el gimnasio, seguramente muchos de los ejercicios que ejecutas requieren de una máquina para ello, pero como siempre es importante progresar, te proponemos pasar de las máquinas a los pesos libres y lograr un buen avance en tu entrenamiento.
En todo gimnasio o centro de fitness sin duda te encontrarás con ambos objetos para entrenar, sin embargo, no se trata de igual trabajo, sino que máquinas y pesos libres tienen grandes diferencias, por eso, al momento de escoger nos enfrentamos a un popular dilema del fitness.
Ya te contamos de qué se trata el entrenamiento con kettlebells y explicamos que incluye ejercicios funcionales que trabajan diferentes músculos al mismo tiempo, pero hoy, dada la cercanía del verano y los deseos de lucir un torso fuerte y tonificado, te mostramos cómo puedes trabajar el abdomen con pesas rusas o kettlebells.
Los movimientos con pesas rusas no involucran nunca un sólo grupo muscular, sino que suelen trabajar diferentes partes del cuerpo simultáneamente. Por eso, entre las ventajas de los ejercicios abdominales con pesas rusas se encuentra la posibilidad de tonificar el abdomen y otros músculos al mismo tiempo.
Cuando buscamos perder kilos de peso y grasa corporal, siempre apuntamos a actividades aeróbicas tales como nadar, correr, andar a paso ligero o montar bicicleta, sin embargo, es importante no olvidar las pesas si quieres adelgazar de manera efectiva y saludable.
Al momento de perder peso, quemar calorías es de gran importancia, por ello las actividades aeróbicas siempre son las escogidas. No obstante, las pesas pueden ayudar a perder peso incrementando la masa muscular en el cuerpo y así aumentando el metabolismo y el gasto calórico basal.
Entre las tendencias del fitness de este y el próximo año, encontramos las pesas rusas o kettlebells, una alternativa para trabajar todos tus músculos de forma divertida mientras quemamos calorías y adquirimos resistencia.
Las kettlebells o pesas rusas son toda una novedad para nosotros, pero al parecer datan de más de 300 años atrás cuando sólo eran las pesas de básculas de supermercados usadas para entrenar al ejército ruso. Tienen formato esférico, con base plana y un asa superior de las cuáles debemos tomarlas.
Si estáis empezando a entrenar con pesas para ganar volumen, seguramente ya os suena el concepto de entrenar hasta el fallo muscular, que a grandes rasgos consiste en completar una serie continuando las repeticiones hasta que no seamos capaces de mantener la fuerza necesaria para seguir.
Pero ¿Es una buena idea? Este es un tema que genera opiniones muy diversas, así que vamos a detallar a continuación pros y contras, para que podáis decidir con más información si es una técnica que os conviene.
Septiembre es junto a enero uno de los meses en los que más gente se apunta al gimnasio. Estamos en una época de buenos propósitos entre los que se encuentra practicar deporte, pero para ello también tenemos otras alternativas, cómodas, económicas y que podemos adaptar fácilmente a nuestro ritmo de vida.
En nuestro especial Cuerpo en forma te contamos cómo conseguir tener uno sin pasar por el Gym ¡Opciones prácticas para los tiempos que corren!
Es automático, si pensamos en cómo ejercitar hombros y brazos nos vienen a la cabeza imágenes de pesas, músculos súper desarrollados y fotos de Arnold Swarzeneger de joven.
Ah ¿Qué solo me pasa a mí? Bueno, en cualquier caso hoy vamos a dedicar el especial cuerpo en forma a detallar cómo entrenar estas partes del cuerpo tan importantes y agradecidas, más allá de las ideas preconcebidas que podemos encontrarnos por ahí.