Es uno de los ejercicios que simultáneamente permite ganar tonicidad y elevar el gasto calórico sin equipamiento alguno, se trata del skater jump o salto del patinador del cual podemos realizar diferentes variantes para quemar calorías y trabajar todos los músculos del cuerpo.
Si intentas ganar músculo debes saber que hay muchos factores que pueden fomentar este proceso, al influir sobre diferentes hormonas que resultan imprescindibles para que la hipertrofia tenga lugar.
Cada día, cuando realizamos nuestra rutina de ejercicios ya sea en el gimnasio o fuera de casa, solemos trabajar músculos concretos y que jamás pasamos por alto, sin embargo, hay otros músculos frecuentemente olvidados en nuestro entrenamiento que hoy te proponemos recordar y ejercitar para lograr un cuerpo en forma.
Si para lucir mejor y estar en forma buscas incrementar la masa muscular en tu cuerpo, hoy traemos algunas claves y consejos para ganar músculo fácilmente, con ayuda del entrenamiento y otros factores que influyen en la hipertrofia.
Si bien la mayoría de las personas intentan perder kilos para lucir bien en bañador, muchos son los que por el contrario, desean coger peso de cara al verano, por eso, hoy para todos ellos, dejamos los mejores snacks para ganar peso y masa corporal.
Si tu obejtivo es ganar volumen, masa corporal y por supuesto, subir de peso, los snacks o los tentempiés que consumes entre horas son de gran importancia para alcanzar tu objetivo, por lo que, no puedes dejar de incluirlos a tu dieta diaria.
Es frecuente querer deshacernos de la grasa que sobra en nuestro organismo luciendo un cuerpo marcado gracias a la presencia de una buena musculatura. Sin embargo, con facilidad podemos reducir masa muscular y lípidos al mismo tiempo, por eso, hoy dejamos algunas claves para que esto no suceda y logres quemar grasas sin perder músculo.
Es claro que cuando perdemos peso corporal perdemos parte de grasa y parte de masa magra dentro de la cual encontramos músculo, sin embargo, si logramos preservar músculo y eliminar en mayor proporción de grasa, no sólo lograremos un cuerpo más estético sino también, un organismo más sano.
Si has trabajado intensamente desde hace un tiempo para lograr un aumento de tu masa muscular, es lógico que quieras mantener lo logrado por mucho más. Para ello, te contamos cómo evitar la pérdida de músculo con algunos consejos prácticos y sencillos de poner en práctica.
Ya hemos dicho que la dieta, el entrenamiento y el descanso son tres pilares básicos para conseguir y mantener masa muscular, por ello, en este sentido es importante tener en cuenta los siguientes consejos para poder así, disfrutar de nuestros músculos en el tiempo.
Para obtener un cuerpo en forma muchos intentan ganar volumen mediante una hipertrofia muscular y para ello, el entrenamiento es parte fundamental pero sin una buena dieta, los resultados no serán iguales. Por eso hoy te contamos qué comer para ganar músculo.
Si queremos ganar volumen debemos entrenar para hipertrofiar, es decir, producir un daño muscular que posteriormente, durante un proceso de recuperación, de lugar a una síntesis proteica o anabolismo mediante el cual se construyen fibras musculares y así, se gana masa muscular.
Dado que si hay mayor síntesis de proteínas que degradación de las mismas conseguimos la ganancia de músculo, las proteínas son un nutriente fundamental si queremos coger volumen.
El motivo de colgaros este vídeo es bastante claro. Siempre nos quejamos de que cuando empezamos un determinado entrenamiento, los primeros meses son duros tanto a nivel físico como emocional pues vemos como nos dejamos horas y horas en el gimnasio y no hay manera de que se noten las mejorías. Pero como todo en esta vida, después de un trabajo arduo y constante, los resultados empiezan a asomar a la vista y obtenemos nuestro ansiado final.
Pues bien, este vídeo que han colgado nuestros compañeros de Vitónica, es un claro ejemplo de como 150 personas que decidieron un día empezar a ponerse en forma, a base de tesón, perseverancia y constancia han logrado sus objetivos en mayor o menor medida.
Creo que cuando os digo que muchas de las veces que acudimos al gimnasio lo hacemos con vistas a conseguir un mejor aspecto estético y que en ello está incluído el abdomen y los brazos, no os estoy contando nada nuevo. La idea de conseguir unos brazos con mayor volumen y en el que los músculos queden bien definidos, es uno de los objetivos primordiales de muchos de nosotros, aunque no sea sólo por una cuestión de belleza sino también para aumentar la fuerza o incluso ganar peso.
También es cierto que, dependiendo del gimnasio al que acudamos o de lo que hayamos leído nosotros o nuestro entrenador personal, en las rutinas de trabajo podremos ver como el mismo día se ejercitan los dos músculos principales del brazo, los bíceps y los tríceps, o por el contrario se separan en dos sesiones distintas para no sobrecargar el brazos y mejorar su efectividad. Pues bien, si no conseguimos aumentar nuestra masa muscular o el volumen del brazo, creedme que es muy probable que no se deba a este hecho sino más bien a un incorrecto ejercicio de los mismos que, todo sea dicho, tiene fácil arreglo.