Parece que la moda masculina ha encontrado en el fitness un compañero ideal. Al menos, eso podemos deducir por la evolución de algunos bloggers e instagrammers que combinan perfectamente ambos mundos, mostrándonos tanto sus looks del día a día como sus avances y proezas deportivas. Si eres de los que te interesan estas dos áreas, no te pierdas a los siguientes influencers.
Desde hace tiempo, los alimentos fitness son tendencia en la industria alimenticia y buscan ayudarnos a complementar el entrenamiento con una buena dieta que nos ayude a estar en forma, por ello, si tu quieres lograr una buena línea combinando alimentación y ejercicio, te proponemos apuntarte a la moda de la "fit food" con nuestros consejos.
Como ya os informamos en esta primera parte del especial 'Supermanes haciendo Superseries' y después de haber realizado un primer entrenamiento de seis semanas para poner el cuerpo a tono, hoy os presentamos la primer tabla de este entrenamiento de Doble División que promete aumentar un poco de volumen y mejorar la definición.
Como os contábamos se trata de dos tablas en la que cada día se trabajaran tres grupos musculares, además de los abdominales, repartidos en en dos ejercicios por cada grupo, es decir dos para pectoral, dos para hombro...y así sucesivamente.
En las últimas series acortaremos las repeticiones a ocho aunque del mismo modo aumentaremos el peso. Es importante recordar que ante todo y tan importante como levantar pesas es necesario una buena alimentación, una dieta sana, equilibrada y rica en proteínas, sera vital para que un cualquier entrenamiento se totalmente efectivo. Como siempre os queremos recordar que en Vitónica tenéis mucha más información acerca de fitness y vida sana, la manera más didáctia de cuidarse.
Superman y su alter ego Clark Kent, es uno de los personajes con más estilo que ha pisado la faz de la tierra, bueno de nuestro planeta y de toda la galaxia, claro que volando así cualquiera, pero además de eso, hay que reconocer que tiene un cuerpazo de infarto y mira que han pasado los años. Quién no ha soñado ser un Superman, o por lo menos tener un cuerpo similar o parecido al de este superhero, porque mira que es difícil que a alguien le quede bien bien un traje-malla del cuello a los píes, sólo a un Clark o a un Ken, sin ‘t’ como el marido de Barbie.
Nuestros compañeros de Vitónica se han puesto manos a la obra con el especial de superseries, que en resumen es un entrenamiento singular especialmente pensado para aquellos que estáis conformes con la masa corporal adquirida y volumen y queráis un cambio de rutina diseñado para definir. Aunque también se pueden planificar las series para aumentar un poco de volumen al mismo tiempo que se define, y repito un poco más de volumen.
En los entrenamientos de superseries prima la quema de grasa, por lo que en principio no aumentará la masa sino que se mejorará la definición, claro que como en todo dependerá de las series y repeticiones, de vuestra constitución, de del peso levantado, de los descansos entre intervalos y un larguísimo etc… y por último y casi lo más importante de una correcta alimentación.
Sin duda alguna, en el mundo del fitness no todo está inventado. Existen mentes pensantes que se estrujan el cerebro para conseguir programas de ejercicios eficaces, que se adapten a las necesidades y exigencias del usuario y cada uno de ellos barema una serie de factores, en distinta proporción e importancia, por lo que el número de posibilidades que tenemos para hacer deporte, perder peso o ponernos en forma es incontable.
No tenemos excusa para no practicar deporte, desde luego que no. El ejemplo más claro de esto que os acabo de contar es el método Verdutti, una forma diferente de entrenar que se ha puesto de moda en algunos medios de comunicación y que día a día gana mayor número de adeptos.
Ya son 5 años que la cadena de fitness Holmes Place celebra esta pedaleada benéfica a favor de la Fundación Esclerosis Múltiple. Yo lo había oído en Madrid pero no tenía ni idea, hasta hoy, que también se desarrollaba en otros puntos de España y la verdad que me alegra oír eso, porque si alguno tiene la oportunidad de acercarse, realmente merece la pena.
Este año se incorporan bastantes novedades con respecto a los años pasados: van a ser nada más y nada menos que 12 horas de spinning ininterrumpidas, una serie de clases con expertos en el tema, en el que se abordarán distintos aspectos y habrás distintos ambientes, os darán unos cordones solidarios para los participantes de este año, y, entre todos los participantes, se sortearán 4 bicicletas de spinning para que sigáis con el pedaleo en vuestra casa (y creedme que merece la pena tener una bici de spinning en casa).
Tras las largas vacaciones de verano (¡dichosos vosotros!), una vez te hayas adaptado de nuevo a tu rutina laboral lo mejor que puedes hacer para conservar la linea (o recuperarla), el buen humor y no dejar que el estrés se apodere de nuevo de tí es volver al gimnasio.
Sea cual sea tu deporte favorito, vuelve a tu rutina de ocio cardiovascular. Si no tienes ninguna, septiembre es un momento perfecto para proponerse empezar con la bicicleta, la natación, el taek-wondo o simplemente salir a caminar a paso ligero.
Para los que la falta de motivación son el enemigo, quisiera aportar unos consejos que a mí me funcionan para mantener la asiduidad cuando hace unas semanas que he empezado y la ilusión por la rentrée se va apagando.
Los gimnasios, esos grandes templos donde se forjan cuerpos músculosos y en dónde se combate el michelín también son lugares donde habita todo tipo de gente, auténticos personajes para los que la sala de pesas es su segunda casa. Muchos gimnasios no se entenderían sin su presencia.
Quién no ha coincidido en la sala de cardio con el típico “corredor de fondo en cinta” o con el típico “charlatán” que se tira toda la tarde apoyado sobre algún aparato de musculación como queriendo formar parte del mobiliario. Algunos se limitan a “machacarse” constantemente y otros simplemente a ligar o hacer nuevos amigos, pero todos y cada uno tienen su rol establecido.
Los gimnasios se han convertido en un lugar fantástico para mejorar la vida social, ahora ya no hay la simple cena de amigos y la de compañeros de trabajo, también están las clásicas de gimnasio, a las que no puede faltar ninguno de estos personajes que ahora os paso a relatar. Estos son mis preferidos.
No esperes a ponerte como Ronaldo, abril es un buen mes para que comiences a tonificar tu cuerpo y a dejar atrás esos meses de sedentarismo. Los días comienzan a ser más largos, así que, un poco de footing o bicicleta a última hora de la tarde será la ayuda perfecta para comenzar a trabajar nuestro cuerpo.
Y no se trata simplemente de llegar a la playa con tipo fino, algo a lo que todos nos gusta, si no que el bienestar y la salud física son vitales en cualquier época del año. Nuestro estado de forma debería ser igual de bueno en octubre que en junio, sólo que, a veces, en los meses más fríos no hacemos todo el ejercicio que quisiéramos.
Es igual de importante estar en forma tanto en octubre como en mayo. De nada sirve perder unos kilos en la época estival y volver a ganarlos en septiembre. Bastará sencillamente con apuntarnos a un gimnasio, hacer un poco de footing por la semana o dar unos paseos en bicicleta. En Mensencia te damos unas sugerencias para abandonar ese cómodo sillón y comenzar a sudar la camiseta.
Los jefes me van a odiar pero la idea no es mía. Pero tu espalda y tus piernas aletargadas a causa de un trabajo demasiado estático sentado frente al ordenador, nos van a adorar a ti y a mi (ya decidiremos el orden luego). Se trata de un juego de cartas con imágenes de ejercicios de estiramiento y fitness.
No necesitas más que la eterna silla a la que estás pegado casi toda la jornada laboral. Te tomas un descanso de cinco minutos cada hora que pasa, cruzas los dedos y sacas una carta: ese ejercicio es el que vas a realizar. Tienes las indicaciones en cada carta.
Si el supervisor o los jefes te echan mirada reprobadora, diles que tú no te tomas diez minutos (que son más de cinco) para ir a fumar porque ya has leído los posts de Fran y lo dejaste el mes pasado.