Publicidad

RSS Diez claves para estar en forma

Estiramientos: las razones que desconoces y que justifican su realización

1 Comentario
Estiramientos: las razones que desconoces y que justifican su realización

Siempre solemos escuchar que es recomendable estirar los músculos antes y después de entrenar los mismos, sin embargo, no conseguimos darle la importancia que se merecen a este tipo de ejercicios. Por eso, hoy hablamos de los estiramientos y te mostramos las razones que desconoces y que justificarán su realización.

Las razones no conocidas por las cuales debemos realizar estiramientos

Solemos saber que los estiramientos realajan el cuerpo tras el esfuerzo y también, que pueden ayudar a prevenir lesiones, pero además de estas dos buenas razones, aquí algunos buenos motivos, que seguro no conocías, por los cuales debes estirar tus músculos cada día:

Leer más »
Publicidad

Los beneficios de sumar hierbas y especias a la dieta si quieres cuidar tu línea y tu salud

1 Comentario
Los beneficios de sumar hierbas y especias a la dieta si quieres cuidar tu línea y tu salud

Cuando intentamos estar en forma y cuidar el cuerpo, siempre hay alimentos que pueden ayudar a lograrlo, como es el caso de frutas y verduras, agua u otros. Sin embargo, hay otros ingredientes poco valorados que pueden ayudarte como son las hierbas y especias. Os contamos los beneficios de sumarlos a la dieta si quieres cuidar tu línea y tu salud.

Seis buenas razones para sumar hierbas y especias a tu dieta

Aunque no lo creas, estos pequeños ingredientes pueden ayudarnos a cuidar la salud y además, favorecer un mejor estado físico y el cuidado de nuestra estética.

Para probarlo, os dejamos seis buenas razones para sumar hierbas y especias a tu dieta:

Leer más »

Un ejemplo de dieta para planificar una alimentación que te ayude a estar en forma

8 Comentarios
Un ejemplo de dieta para planificar una alimentación que te ayude a estar en forma

No sólo debemos cuidar lo que comemos para proteger el interior del organismo, sino también, para sentirnos y lucir bien por fuera, y para ello, planificar una alimentación que te ayude a estar en forma puede ser de mucha ayuda, por eso, hoy dejamos un ejemplo de dieta diaria que puedes tomar como base para armar tu propio menú saludable.

Planificación y organización, dos buenos recursos para tu dieta

No sólo es cuestión de comer para cuidar la alimentación habitual, sino que para que nuestra dieta mejore, podemos recurrir a dos valiosos aspectos: planificación y organización, que van de la mano y pueden ayudarnos notablemente a comer mejor.

Leer más »

Un dieta ejemplo para bajar de peso

7 Comentarios
Un dieta ejemplo para bajar de peso


En los artículos que hemos englobado dentro de las 10 claves para ponerte en forma, hemos hablado del cardio que te ayuda a quemar más grasas, de alimentos y sus macronutrientes, de como iniciarse en el gimnasio para quemar más grasa, o de como empezar a preparar nuestro sixpack para que reluzca el próximo verano. Sólo nos queda pues finalizar el especial y qué mejor forma que hacerlo con una dieta ejemplo para bajar de peso.

Antes de mostraos la dieta ejemplo para bajar de peso, queremos deciros que es una dieta genérica, para que veáis como equilibrar todas las comidas, como recortar los hidratos sobre todo por la tarde noche, como dividir las comidas y que alimentos son los ideales para llevar una dieta equilibrada baja en calorías. Eso sí, tened en cuenta que lo ideal es que si te quieres poner a dieta acudas a tu médico especialista o a un nutricionista para que te lleve tu caso explícitamente.

Leer más »

Rutina de abdominales semanal

50 Comentarios
Rutina de abdominales semanal


Una de las partes anatómicas más demandas cuando se aproxima el verano es sin duda el abdominal, esto se conoce como marcar el six pack o tableta de chocolate, pero si no quieres que te pille el toro, va siendo hora de que al menos empieces a realizar una rutina de abdominales semanal para tenerlo bien tonificado y luego cuando se vaya aproximando las fechas veraniegas ir cuidando al máximo la dieta, sobre todo los hidratos, para bajar el índice de grasa corporal y que se vean perfectamente.

En esta entrada, desde Trendencias Hombre, os vamos a dar una rutina de abdominales semanal para que vayas entrenando los abdominales, dentro de nuestro especial de diez claves para ponerte en forma. La rutina consiste en tres días semanales, los cuales los puedes compaginar con tu rutina de gimnasio, o entrenarlos en casa pues no se necesita ningún accesorio para realizarla. Si bien es bueno que se entrene todo el cuerpo y no sólo un grupo muscular, pues la tonificación es mayor al activar más hormonas anabólicas.

Leer más »
Publicidad

Los alimentos que menos engordan

5 Comentarios
Los alimentos que menos engordan


Si algo tenemos que tener claro después de nuestros años de experiencia en nutrición equilibrada es que no hay que hacer dieta que hacen pasar hambre para conseguir adelgazar, sino saber que debemos comer en cada momento y como controlar nuestro cerebro para darle alimentos saludables en la situaciones donde el hambre más aprieta. Las personas con sobrepeso tienen un cerebro que les ordenan las comidas y los alimentos deseables de una forma que para nada van a ayudarles nunca a adelgazar.

Las personas que su cerebro les pide comer siempre comida basura y no lo controlan, y además no realizan deporte, por norma general tiene un exceso grasa corporal. Generalmente cuando se levantan no sienten mucho apetito, así que no desayunan, e incluso ni hacen el almuerzo, pero a la hora de la comida tienen una gran ansiedad que es incontrolable a la hora de comer. Otros casos son los que pican entre horas comidas no saludables, aunque nunca hagan una comida grande a lo largo del día.

La clave para mantener tu cuerpo sin sobrepeso es saber que comer, que alimentos nos van a ayudar a saciarnos, y sobre todo que alimentos nos van a ayudar a no engordar, así que, en esta entrada, os vamos a dar un listado con los grupos de alimentos que menos nos engordan, y así incluirnos en nuestra vida y lograr que nuestro nivel de grasa no exceda los parámetros normales que definen un cuerpo saludable.

Leer más »

Iníciate en el gimnasio para quemar más grasa

8 Comentarios
Iníciate en el gimnasio para quemar más grasa

Siempre se ha dicho que lo mejor para quemar la grasa es realizar un dieta equilibrada, controlando la ingesta de carbohidratos, evitando las grasas saturadas y las grasas saturadas, además de equilibrarlas con las grasas insaturadas y realizando, principalmente, ejercicio cardiovascular. Y eso en parte es totalmente correcto, pero hay una variable que hay que tener en cuenta y que hace que quemes más grasa el resto del día, la cantidad de músculo.

Cuanta más cantidad de músculo poseamos más grasa vamos a quemar, esto lo podemos entender muy fácilmente explicando lo que es el metabolismo basal. El metabolismo basal es la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo simplemente para vivir, es decir, realizar la funciones fisiológicas mínimas, sin contar ejercicio, ni trabajo, ni otras actividades. Así que os vamos a dar unas pautas y una rutina para iniciarse en el gimnasio para ganar músculo.

Leer más »

Hidratos, proteínas y grasas, lo que debes saber (y II)

Comentar
Hidratos, proteínas y grasas, lo que debes saber (y II)

En la entrada anterior vimos de cerca como actuaban los hidratos en nuestro cuerpo, como, además de ser la energía principal con la que hacemos que nuestro organismo funcione y pueda entrenar intensamente, también, un exceso en su ingesta, podía transformarse en grasa. Así que ahora, en esta segunda entrada de lo que debes saber de los hidratos, proteínas y grasas, vamos a tratar de poner luz al mundo de las proteínas y de las grasas.

Proteinas

Digamos que es este macronutriente es el alimento del músculo, los ladrillos de nuestro cuerpo, y que como nota a tener siempre en cuenta, salvo excepciones puntualísimas, nunca se transforman en grasa. Los alimentos que son ricos en proteínas son siempre de origen animal como pueden ser ternera, pavo, pulpo, merluza, pollo, conejo, atún, huevos, soja, lácteos…Y como nota saber que el vegetal con más proteína es la avena, con 12 gr de proteína por cada 100 gr de producto.

Leer más »

El cardio que quema más grasa (y II)

7 Comentarios
El cardio que quema más grasa (y II)


Como ya dijimos la semana pasada en la primera entrada de el cardio que quema más grasas es importante llevar un rango de pulsaciones que promueva el uso de grasa como energía y esta es en torno a los 65% de tus pulsaciones máximas, aunque hay muchas otras fuentes que varían la intensidad a la que hay que realizarlo, esta es la más fiable, y también os dimos una pequeña fórmula para calcularla simplemente con vuestra edad (hay muchas más pero para quemar grasa es suficiente).

Así que ahora vamos a adentrarnos un poco más en este curioso mundo del cardio que quema más grasa, dentro de la especial de 10 claves para ponerse en forma, explicando como se puede realizar aún mejor la forma de acelerar esta quema de grasa, sabiendo cuanto tiempo sería el necesario o ideal para la quema de la grasa, además de especificar cuando se debe realizar dicho cardio o cuando es el momento más indicado para hacerlo, y un concepto muy interesante para introducir en el cardio: los picos de intensidad.

Leer más »
Publicidad
Inicio
Inicio

Ver más artículos