Aunque sabemos que tanto dieta como ejercicio son factores clave para lograr un cuerpo con buena salud y estado físico, muchas veces colocamos estos pilares sobre la báscula y nos preguntamos, ¿cuál es más importante para estar en forma? Si tengo que elegir, ¿opto por dieta o por ejercicio?
Siempre solemos escuchar que es recomendable estirar los músculos antes y después de entrenar los mismos, sin embargo, no conseguimos darle la importancia que se merecen a este tipo de ejercicios. Por eso, hoy hablamos de los estiramientos y te mostramos las razones que desconoces y que justificarán su realización.
Solemos saber que los estiramientos realajan el cuerpo tras el esfuerzo y también, que pueden ayudar a prevenir lesiones, pero además de estas dos buenas razones, aquí algunos buenos motivos, que seguro no conocías, por los cuales debes estirar tus músculos cada día:
Cuando intentamos estar en forma y cuidar el cuerpo, siempre hay alimentos que pueden ayudar a lograrlo, como es el caso de frutas y verduras, agua u otros. Sin embargo, hay otros ingredientes poco valorados que pueden ayudarte como son las hierbas y especias. Os contamos los beneficios de sumarlos a la dieta si quieres cuidar tu línea y tu salud.
Aunque no lo creas, estos pequeños ingredientes pueden ayudarnos a cuidar la salud y además, favorecer un mejor estado físico y el cuidado de nuestra estética.
Para probarlo, os dejamos seis buenas razones para sumar hierbas y especias a tu dieta:
No sólo debemos cuidar lo que comemos para proteger el interior del organismo, sino también, para sentirnos y lucir bien por fuera, y para ello, planificar una alimentación que te ayude a estar en forma puede ser de mucha ayuda, por eso, hoy dejamos un ejemplo de dieta diaria que puedes tomar como base para armar tu propio menú saludable.
No sólo es cuestión de comer para cuidar la alimentación habitual, sino que para que nuestra dieta mejore, podemos recurrir a dos valiosos aspectos: planificación y organización, que van de la mano y pueden ayudarnos notablemente a comer mejor.
Antes de mostraos la dieta ejemplo para bajar de peso, queremos deciros que es una dieta genérica, para que veáis como equilibrar todas las comidas, como recortar los hidratos sobre todo por la tarde noche, como dividir las comidas y que alimentos son los ideales para llevar una dieta equilibrada baja en calorías. Eso sí, tened en cuenta que lo ideal es que si te quieres poner a dieta acudas a tu médico especialista o a un nutricionista para que te lleve tu caso explícitamente.
En esta entrada, desde Trendencias Hombre, os vamos a dar una rutina de abdominales semanal para que vayas entrenando los abdominales, dentro de nuestro especial de diez claves para ponerte en forma. La rutina consiste en tres días semanales, los cuales los puedes compaginar con tu rutina de gimnasio, o entrenarlos en casa pues no se necesita ningún accesorio para realizarla. Si bien es bueno que se entrene todo el cuerpo y no sólo un grupo muscular, pues la tonificación es mayor al activar más hormonas anabólicas.
Las personas que su cerebro les pide comer siempre comida basura y no lo controlan, y además no realizan deporte, por norma general tiene un exceso grasa corporal. Generalmente cuando se levantan no sienten mucho apetito, así que no desayunan, e incluso ni hacen el almuerzo, pero a la hora de la comida tienen una gran ansiedad que es incontrolable a la hora de comer. Otros casos son los que pican entre horas comidas no saludables, aunque nunca hagan una comida grande a lo largo del día.
La clave para mantener tu cuerpo sin sobrepeso es saber que comer, que alimentos nos van a ayudar a saciarnos, y sobre todo que alimentos nos van a ayudar a no engordar, así que, en esta entrada, os vamos a dar un listado con los grupos de alimentos que menos nos engordan, y así incluirnos en nuestra vida y lograr que nuestro nivel de grasa no exceda los parámetros normales que definen un cuerpo saludable.
Siempre se ha dicho que lo mejor para quemar la grasa es realizar un dieta equilibrada, controlando la ingesta de carbohidratos, evitando las grasas saturadas y las grasas saturadas, además de equilibrarlas con las grasas insaturadas y realizando, principalmente, ejercicio cardiovascular. Y eso en parte es totalmente correcto, pero hay una variable que hay que tener en cuenta y que hace que quemes más grasa el resto del día, la cantidad de músculo.
Cuanta más cantidad de músculo poseamos más grasa vamos a quemar, esto lo podemos entender muy fácilmente explicando lo que es el metabolismo basal. El metabolismo basal es la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo simplemente para vivir, es decir, realizar la funciones fisiológicas mínimas, sin contar ejercicio, ni trabajo, ni otras actividades. Así que os vamos a dar unas pautas y una rutina para iniciarse en el gimnasio para ganar músculo.
En la entrada anterior vimos de cerca como actuaban los hidratos en nuestro cuerpo, como, además de ser la energía principal con la que hacemos que nuestro organismo funcione y pueda entrenar intensamente, también, un exceso en su ingesta, podía transformarse en grasa. Así que ahora, en esta segunda entrada de lo que debes saber de los hidratos, proteínas y grasas, vamos a tratar de poner luz al mundo de las proteínas y de las grasas.
Digamos que es este macronutriente es el alimento del músculo, los ladrillos de nuestro cuerpo, y que como nota a tener siempre en cuenta, salvo excepciones puntualísimas, nunca se transforman en grasa. Los alimentos que son ricos en proteínas son siempre de origen animal como pueden ser ternera, pavo, pulpo, merluza, pollo, conejo, atún, huevos, soja, lácteos…Y como nota saber que el vegetal con más proteína es la avena, con 12 gr de proteína por cada 100 gr de producto.
Así que ahora vamos a adentrarnos un poco más en este curioso mundo del cardio que quema más grasa, dentro de la especial de 10 claves para ponerse en forma, explicando como se puede realizar aún mejor la forma de acelerar esta quema de grasa, sabiendo cuanto tiempo sería el necesario o ideal para la quema de la grasa, además de especificar cuando se debe realizar dicho cardio o cuando es el momento más indicado para hacerlo, y un concepto muy interesante para introducir en el cardio: los picos de intensidad.