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Prepárate para no engordar este fin de año: consejos para lograrlo
Nutrición

Prepárate para no engordar este fin de año: consejos para lograrlo

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Aunque parece misión imposible no subir de peso en las fiestas de fin de año, la realidad es que si llevamos una alimentación equilibrada y buenos hábitos, realizar una, dos o cinco comidas de mala calidad y más abundantes no deberían afectar nuestro peso. Por eso, si no quieres engordar en estas fiestas te damos algunos consejos útiles para prepararte desde ahora y no coger kilos este fin de año.

Lo que hacemos los días antes a los grandes eventos o los hábitos que hemos logrado hasta el momento pueden condicionar más de lo que imaginas nuestro comportamiento en los días claves, por eso, te proponemos prepararte desde ahora para no engordar este fin de año, poniendo en práctica los siguientes consejos útiles:

No te anticipes a las comilonas

Uno de los principales errores que solemos cometer es anticiparnos a los días festivos, comprando desde ya turrones y otros dulces o bebidas alcohólicas y otros alimentos o preparaciones típicas de estas fechas que terminan consumidas antes de lo previsto y por ello, suman calorías de mala calidad a la dieta.

Si no nos anticipamos sino que sólo días antes de las cenas importantes o de los festejos compramos dichas cosas, consumiremos en los eventos únicamente estos alimentos o platos calóricos, pero si compramos ahora, es posible que nuestra dieta se colme de azúcares y grasas de mala calidad y ello sin duda nos empujará a ganar peso y entorpecerá nuestros deseos de no engordar.

Intenta llevar una dieta lo más normal posible los días no eventuales, de manera de limitar la ingesta de alimentos calóricos a una comida festiva o a un día únicamente.

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Aléjate de las dietas milagro

Si todos los años culminas ganando peso y comienzas el nuevo año con muchos kilos de más, la solución no pasa por realizar una dieta restrictiva o de revista los días previos a la Navidad o la cena de fin de año.

Por el contrario, apuntarse a una dieta milagro puede provocar el aumento de peso posterior, ya que este tipo de propuestas muy limitadas y estrictas estresan al organismo, son atemporales y no nos enseñan a comer sino que producen ansiedad y deseos acumulados de ingerir alimentos ricos, por lo que cuando llegue el momento de las fiestas de fin de año, culminaremos sumando más calorías de las esperadas y eso sin duda puede traducirse en un aumento de peso.

Como dijimos antes, lo mejor es no anticiparnos a comer en exceso ni tampoco restringirnos y comer mucho menos de lo normal, sino alimentarnos tal como en cualquier otra época del año para que el día de los eventos nuestra dieta no se perjudique en demasía.

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No dejes de moverte

Así como la dieta suele modificarse en esta temporada, nuestra práctica de actividad física suele resentirse pudiendo incluso pasar de entrenar tres o más horas semanales a no hacerlo de ninguna forma.

Si la falta de tiempo, los precios o el mal clima te está frenando para salir de casa y entrenar, siempre hay otras opciones que dejarán en la nada tus excusas, tales como realizar rutinas exprés en casa, sin equipamiento alguno, quemar calorías con ejercicios, sin máquinas en donde quiera que estemos o entrenar la fuerza sin ir al gimnasio.

Ya vemos que aun con sólo 20 minutos diarios podemos lograr una actividad física regular que nos ayude a mantenernos en forma y sostener el gasto calórico que teníamos para no engordar este fin de año.

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Procura descansar bien

El descanso que el cuerpo tiene cada día puede ser clave para cuidar al mismo tanto por dentro como por fuera, ya que nos sentiremos como nuevos si tenemos un descanso de calidad más que de buena cantidad y al mismo tiempo, nuestro cuerpo funcionará en óptimas condiciones internamente.

Nuestro organismo puede alterarse por completo si no recibimos un buen descanso, tal es así que podemos experimentar menos saciedad y más hambre así como ganas de comer si no dormimos bien, algo que puede ser frecuente en esta época del año y que lejos de ayudar a no engordar, propicia el aumento de peso.

Para descansar bien cada noche, una buena dieta puede ayudarte, así como llevar un diario de sueño y otros comportamientos pueden favorecer el logro de un sueño de calidad.

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Reduce el estrés

El estrés, que viene de la mano de un mal descanso y una mala alimentación, así como de las presiones y obligaciones laborales y otras propias de esta temporada, también puede hacernos engordar al modificar hormonas y otros aspectos de nuestro metabolismo que favorecen el consumo de alimentos de mala calidad en mayor cantidad así como un menor gasto calórico como nos explican en Vitónica.

Por ello, recomendamos intentar todo lo posible para reducir el estrés: hacer ejercicio, dormir mejor, alimentarnos bien, leer un libro y otros consejos que pueden ayudarnos a disminuir el estrés en nuestro día a día y así, prevenir el efecto negativo que este puede ocasionar.

Si no queremos engordar este fin de año, estos cinco consejos pueden ayudarte a prepararte desde ahora para evitar el aumento de peso propio de las fiestas navideñas y empezar el nuevo año sin kilos extra.

Imagen | iStock

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