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Los SÍ y los NO si quieres reducir barriga
Nutrición

Los SÍ y los NO si quieres reducir barriga

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Antiestético y poco favorable para nuestra salud resulta tener un abdomen prominente, por ello, hoy te contamos** los SÍ y los NO si quieres reducir barriga** con ayuda de tu alimentación.

Los NO para reducir barriga

Si bien algunos hábitos alimentarios pueden ayudarte a prevenir o revertir el exceso de grasa abdominal, también hay determinados alimentos que debes evitar para reducir barriga.

Los NO en tu dieta para reducir la grasa abdominal son:

  • Alcohol: la ingesta de más de 14 unidades de alcohol a la semana, es decir, de más de dos vasos diarios, se encuentra vinculado con mayor acumulación de grasa visceral o en la zona media del cuerpo. Éste vínculo también se ha observado en otra investigación, independientemente del tipo de bebida alcohólica que se ingiera.
  • Refrescos y bebidas azucaradas: que pueden contener fructosa en elevadas proporciones y la misma se ha asociado a mayor circunferencia de cintura y grasa en nuestro cuerpo. Incluso, los refrescos light son un NO, pues también se han vinculado a mayor grasa abdominal.
  • Snacks y galletas comerciales: por su riqueza en ácidos grasos trans, éstos alimentos favorecen los depósitos de grasa en la zona abdominal según ha sido demostrado en un estudio, independientemente de las calorías de la dieta. Además, la presencia en ellos de grasas e hidratos simples y/o sal, nos incentiva a comer más y ello, puede conducir a un mayor almacenamiento de grasa en el cuerpo.
  • Azúcar y dulces: la bollería industrial, las chucherías, el azúcar de mesa y todo aquello que lo contenga, puede favorecer el desarrollo de barriga debido a su alto índice glucémico que se asocia con mayor grasa abdominal. Además, muchos dulces o la bollería industrial también contienen grasas trans que son un factor más que debemos evitar si queremos reducir la circunferencia abdominal.

Éstos son los alimentos y/o factores que en tu dieta deberías reducir si tu intención es perder barriga o prevenir su desarrollo.

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Los SÍ para reducir grasa abdominal

Así como hay un listado de factores que se asocian a mayor desarrollo de barriga y que por ello, deberíamos reducirlos en la dieta, también hay alimentos que pueden ayudarte a disminuir su presencia.

Los SÍ para reducir grasa abdominal son:

  • Fibra: una dieta pobre en fibra se asocia a mayor grasa abdominal, mientras que suficientes cantidades de fibra soluble e insoluble favorecen la reducción de grasa visceral o ubicada en la zona media del cuerpo. Por ello, contra la barriga, más cereales integrales, legumbres, frutas y verduras frescas.
  • Lácteos: junto a las frutas, los lácteos se vincularon a menor grasa abdominal cuando predominan en la dieta, además, si limitamos las calorías, el yogur puede ser de mucha ayuda, ya que favorece la reducción de grasas en el abdomen, según lo ha concluido una investigación.
  • Pescados: por ser ricos en omega 3 que ayudan a reducir grasa corporal y tener efecto antiinflamatorio, su ingesta puede ser clave, sobre todo, en reemplazo de otro tipo de carnes, para disminuir la grasa localizada en el abdomen.
  • Frutos secos: tal como nos cuentan en Vitónica, las nueces consumidas en cantidades de un puñado diario, pueden ayudar a reducir barriga, por su riqueza en grasas insaturadas y sus potentes polifenoles antioxidantes así como por su riqueza en fibra.

Entonces, una dieta que incluya los SI para reducir barriga y que limite los NO antes dichos puede ayudarte junto a el entrenamiento regular y otros hábitos sanos de vida a perder ese antiestético abdomen prominente.

Bibliografía consultada | Diabetes Care March 2009 vol. 32 no. 3 505-510; International Journal of Obesity (2005) 29, 1436–1444. doi:10.1038/sj.ijo.0803034; published online 2 August 2005; J Clin Invest. 2009;119(5):1322-1334. doi:10.1172/JCI37385; Journal of the American Geriatrics Society, Volume 63, Issue 4, pages 708–715, April 2015; Obesity, Volume 15, Issue 7, pages 1675–1684, July 2007; Am J Clin Nutr November 2009 vol. 90 no. 5 1160-1166; PlosOne, August 17, 2011DOI: 10.1371/journal.pone.0023384; International Journal of Obesity (2005) 29, 391–397. doi:10.1038/sj.ijo.0802880 Published online 11 January 2005; PlosOne, July 14, 2010DOI: 0.1371/journal.pone.0011588; y Lipids, December 2004, Volume 39, Issue 12, pp 1177-1185.
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Imagen | iStock

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