Estas son las vitaminas que necesitas para cuidar tu piel y los mejores alimentos para sumarlas a tus platos
Lo que comemos influye considerablemente sobre nuestra salud física y nuestra estética. Por eso, te mostramos cuáles son las vitaminas que necesitas para cuidar tu piel y los mejores alimentos para sumarlas a tus platos.
Las mejores vitaminas para tu piel
Si bien todos los micronutrientes son indispensables para el cuidado de la salud y para reflejar en nuestra estética los beneficios de una adecuada nutrición, te contamos cuáles son las vitaminas que no pueden faltar en tu dieta habitual si quieres cuidar tu piel:
Vitamina C con función antioxidante
La vitamina C no sólo es un potente antioxidante que puede evitar el efecto del estrés oxidativo en cada célula del cuerpo y así ayudarnos a prevenir el envejecimiento prematuro sino que además, favorece la síntesis de colágeno y por lo tanto, resulta clave para conservar la adecuada estructura de nuestra dermis.
Por otro lado, puede proteger la piel del sol así como ayudarnos a minimizar el desarrollo de arrugas propio del paso del tiempo. Por lo que, la vitamina C no puede faltar en nuestra dieta habitual si buscamos cuidar la salud de nuestra piel.
Vitamina A, no sólo para broncearnos
Es uno de los nutrientes que contribuyen el bronceado de nuestra piel y puede tener efecto antioxidante en nuestro organismo, ayudando entre otras cosas a prevenir daños ocasionados por la radiación ultravioleta.
La vitamina A también contribuye a la síntesis de colágeno y reduce la liberación y producción de proteínas que degradan la piel según ha sido comprobado; contribuyendo así a una piel firme, suave y bien nutrida.
Por otro lado, se ha demostrado que la vitamina A contribuye a evitar los comedones y puede ser efectiva para controlar el acné, ya que se ha vinculado a menor incidencia y gravedad de esta condición que puede afectar considerablemente la estructuras de nuestra dermis y su estética.
Todas las vitaminas del grupo B
Las vitaminas del grupo B intervienen en el metabolismo de las proteínas ayudando a su síntesis así como también, a la producción de colágeno en el organismo; por lo que resultan clave para el desarrollo y crecimiento celular.
Asimismo, el consumo específico de vitamina B3 se ha vinculado una mejor salud de la piel y su aplicación tópica demostró incrementar la humedad así cómo reducir las arrugas, prevenir y controlar el acné, y ser de ayuda para el tratamiento de pieles envejecidas.
La biotina se ha vinculado a una mejor salud de la piel y el cabello y se denomina en muchas ocasiones "la vitamina de la belleza".
Por su parte, la carencia de vitamina B1 o B2 así como de otras vitaminas del grupo B pueden ser la causa de sequedad y cuarteaduras en nuestra piel, por lo que su ingesta así como la de las otras vitaminas antes mencionadas resulta clave para el cuidado de nuestra dermis.
Lo que no debe faltar en nuestros platos para vitaminar nuestra piel
Una alimentación equilibrada resulta fundamental para obtener las vitaminas antes mencionadas y así garantizar el cuidado de nuestra salud general, protegiendo entre otras cosas nuestra piel y su aspecto físico.
Sin embargo, para asegurarnos la presencia de vitamina C resulta clave la inclusión de frutas y verduras frescas, ya que se trata de una vitamina que se oxida fácilmente y que sólo estos alimentos pueden ofrecerla en elevadas proporciones.
Especiales fuentes de vitamina C resultan las acerolas, los berros, la papaya, la guayaba, los pimientos rojos y los cítricos así como las coles.
La vitamina A podemos obtenerla de las hojas verdes así como también de los vegetales de color rojo, naranja y amarillo intenso, siendo también buena fuente de este nutriente la yema de huevo, el pescado, la mantequilla y los lácteos.
Por su parte, podemos encontrar vitaminas el grupo B en diversas carnes, huevos, frutos secos, legumbres y granos enteros, así como también en la levadura de cerveza.
Con estos alimentos, en el marco de alimentación variada y equilibrada, podemos obtener las vitaminas más importantes para ayudar a cuidar nuestra piel y optimizar su aspecto o apariencia física.
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Imagen | Jumpstory e iStock