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No solo moda: planes para un fin de semana lleno de decoración, color y viajes

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Ha llegado un fin de semana, comienza un nuevo mes y si no es el momento perfecto para emprender grandes planes, entonces no lo será después. Si quieres estar al tanto de lo último en decoración, renovación del hogar, arte y escapadas increíbles, sigue leyendo.

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  • Si estás buscando sumar proteínas vegetales a tu dieta, esta receta tiene todo lo que necesitas. Una opción que suma dos de las formas más populares de la soja: TOFU MARINADO CON EDAMAME. 📝 INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣ 🔷 400 g tofu firme 🔷 250 g edamames 🔷 60 ml salsa de soja baja en sal 🔷 40 vinagre de arroz o manzana 🔷 15 ml zumo de lima o limón 🔷 10 vinagre balsámico 🔷 20 g dientes de ajo pelado 🔷 1 cayena desmenuzada o un poco de pimentón picante o dulce 🔷 10 ml aceite de oliva virgen extra y un poco más para cocinar 🔷 Semillas de sésamo al gusto 🍳 PREPARACIÓN: Como siempre, comenzar con antelación escurriendo el tofu de su líquido de conservación, y envolver en varias capas de papel de cocina. Colocar un plato encima, y poner sobre este algo que pese. Dejar, al menos 20-30 minutos. Cocer las vainas de edamame siguiendo las instrucciones del paquete. Mientras, picar el jengibre y el ajo picados y combinar todos los demás ingredientes en un cuenco, batiendo con varillas o tenedor para emulsionar. Añadir dos o tres cucharadas del agua de cocción de los edamames y dejar estos escurriendo sobre un colador. Desenvolver el tofu y cortar en rectángulos de menos de 1 cm de ancho. Colocar en un plato hondo y cubrir con la marinada, repartiéndola bien para que se empapen por ambas caras. Dejar, como mínimo, una hora, mejor si son tres o cuatro. Remover de vez en cuando en el proceso. Sacar las habas de soja de sus vainas. Calentar una plancha o sartén con un poco de aceite y cocinar el tofu por tandas, escurrido, por ambas caras, hasta que esté dorado y crujiente. Servir el tofu sobre los edamame con sésamo al gusto y la marinada a modo de salsa para aliñar. Receta de @liliana_fuchs ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #tofu #edamame ##proteinasvegetales
  • ¿Buscas un entrenamiento corto y que sea efectivo? Te proponemos probar el entrenamiento Tabata, un tipo de entrenamiento HIIT de 4 minutos de duración (son 4 minutos durillos, ¿eh?) que te pone a prueba.⁣ ⁣ 💪🏻 JUMPING JACKS: para empezar a entrar en calor, haremos el ejercicio más suave de todos. Ponte de pie con los brazos pegados a ambos lados del cuerpo y las piernas juntas. Da un salto y aterriza con las piernas abiertas y da una palmada por encima de tu cabeza. Da otro salto y vuelve a la posición inicial.⁣ 💪🏻 ESCALADORES O MOUNTAIN CLIMBERS: seguimos en posición de plancha frontal, apoyados sobre las puntas de los pies. Llevamos nuestras rodillas de forma alternativa hacia nuestro pecho, como si estuviéramos corriendo. 💪🏻 SALTO AL CAJÓN: si estás entrenando al aire libre, puedes optar por un banco o un bordillo alto. Salta con las dos piernas juntas y desde el sitio (sin correr para tomar impulso). Baja despacio y vuelve a saltar para subir tantas veces como puedas.⁣ ⁣ 💪🏻 BURPEES: un ejercicio que combina una sentadilla, una flexión y un salto vertical. Si quieres facilitarlo, puedes eliminar la flexión y el salto vertical y quedarte con el resto (son los conocidos como "Squat thrust").⁣ ¡Ánimo! Que son solo 20 segundos de darle duro cada vez. ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #Tabata #hiit
  • Decathlon @decathlones nos ha sorprendido con el lanzamiento de dos colecciones nuevas, una de ellas dentro de Kalenji, su línea de running y la otra en Domyos, la línea de fitness. Esta nueva colección ofrece innovación tanto en diseños como en materiales. Lo que destacan de estas prendas son la transpirabilidad en todos sus tejidos, la libertad absoluta de movimientos que ofrecen y el hecho de ser prendas ecodiseñadas, que señalan el creciente compromiso de Decathlon con la sostenibilidad. Algo que nos encanta es que son dos líneas pensadas para que, tengas el cuerpo que tengas, encuentres una prenda adecuada para ti. En nuestra web (www.vitonica.com) tenéis toda la información sobre estas dos nuevas colecciones. Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #running #kalenji #domyos #decathlon @decathlones
  • ¡Tenemos nueva receta en la web para vosotros! Una versión saludable, nutritiva y apta para personas veganas alérgicas o intolerantes a los huevos y lácteos de la clásica salsa holandesa: SALSA HOLANDESA SIN HUEVO Y SIN LÁCTEOS. 📝 INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣ 🔷 50 g anacardos o tahina 🔷 30 ml zumo de limón 🔷 15 ml aceite de oliva virgen extra 🔷 2,5 ml vinagre de manzana o arroz 🔷 5 ml mostaza 🔷 Levadura de cerveza en copos 1 cucharada 🔷 Cúrcuma molida al gusto (opcional, para dar color) 🔷 Pimienta negra 🔷 Sal 🔷 Agua cantidad necesaria según textura 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Si se usan anacardos, dejar a remojo al menos dos horas. Después, colar y triturar con un robot o picadora hasta obtener una pasta homogénea y cremosa. Mezclar con el zumo de limón recién exprimido y colado, el aceite, el vinagre, la mostaza, la levadura de cerveza nutricional, y un poco de sal y pimienta. Añadir cúrcuma molida al gusto para dar color y empezar a añadir un poco de agua, cucharada a cucharada, a medida que se va removiendo con unas varillas, hasta dar con la textura deseada, cremosa, más o menos espesa según el uso que se le quiera dar. También se puede hacer batiendo todo en un robot o batidora de vaso. Probar y ajustar los ingredientes o el punto de sal al gusto. Usar inmediatamente o guardar en un recipiente hermético en la nevera. Receta de @liliana_fuchs⁣⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com #receta #recetasaludable #recetafitness #salsa #salsaholandesa #salsavegana
  • Si ayer le dábamos caña a la fuerza y al cardio, hoy os proponemos un entrenamiento de tren superior solo con una goma elástica. Haz 5 rondas de este circuito descansando unos 2 minutos entre una ronda y otra¿preparados?⁣ 💪🏻 REMO A 45 GRADOS CON GOMA: colócate de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera, las rodillas ligeramente flexionadas y el torso inclinado. Pasa la goma por debajo de los pies asegurándote de que queda bien sujeta. Agarra los extremos con las manos, con las palmas mirando hacia el cuerpo y tira de la goma elevando los codos mientras los mantienes bien abiertos. Tira hasta que tus manos lleguen aproximadamente debajo de tu pecho y vuelve a la posición inicial.⁣ ⁣ 💪🏻 DIPS DE TRÍCEPS: colócate delante de una silla, dándole la espalda, y apoya la manos en el asiento con los dedos de las manos mirando hacia adelante. Flexiona los codos dirigiéndolos hacia atrás, haciendo que tus glúteos bajen hacia el suelo, y vuelve a extenderlos para volver a subir. Recuerda mantener los hombros lejos de tus orejas. ⁣ 💪🏻 CURLS DE BÍCEPS CON GOMA: colócate de pie y pisa la goma con tu pie derecho. Agarra el otro extremo con tu mano derecha, manteniendo el brazo extendido. Flexiona el codo tirando de la goma y acercando tu mano hacia el hombro, y vuelve despacio a la posición inicial. No olvides repetir con el otro brazo.⁣ 💪🏻 FLEXIONES: colócate en posición de plancha frontal, con las manos aproximadamente debajo de los hombros, y apoyado sobre las puntas de los pies. Flexiona los codos dirigiéndolos hacia atrás y ligeramente en diagonal hasta que tu pecho casi roce el suelo, y vuelve a extenderlos para volver a la posición inicial. Haz las flexiones que puedas sobre las puntas de los pies y completa apoyándote sobre las rodillas.⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #trensuperior #brazos #biceps #triceps #hombros #espalda #pectorales
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