No solo moda: planes para un fin de semana lleno de decoración, color y viajes

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Ha llegado un fin de semana, comienza un nuevo mes y si no es el momento perfecto para emprender grandes planes, entonces no lo será después. Si quieres estar al tanto de lo último en decoración, renovación del hogar, arte y escapadas increíbles, sigue leyendo.

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  • Correr en cinta puede llegar a ser un poco rollo: no nos movemos del sitio y vemos siempre lo mismo. A cambio, estamos calentitos en el gimnasio mientras hace frío en la calle 😅⁣, ahora que se acerca el otoño y los meses de frío. ⁣ Para que tu entrenamiento en cinta no te resulte tan tedioso, te proponemos esta rutina de 30 minutos de duración en la que jugamos con la inclinación y el ritmo:⁣ ⁣ ⏰ 5 primeros minutos de calentamiento: caminar a velocidad 6-6,5 / inclinación 0,5⁣ ⏰ Cambios de ritmo: 1 minuto correr a velocidad 8-9 + 1 minuto caminar a velocidad 6-6,5 / inclinación 0,5 siempre / repetir 5 veces⁣ ⏰ Trabajo de glúteos con inclinación: 1 minuto caminar a inclinación 5 (velocidad 5-6) + 1 minuto caminar ligero a inclinación 2 (velocidad 6-7) / repetir 5 veces⁣ ⏰ 5 últimos minutos de vuelta a la calma: caminar a velocidad 6-6'5 / inclinación 0,5⁣ ⁣ ¿Quién se anima?⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com Imagen de iStock ⁣ #caminar #correr #running #cinta #entrenamientoencinta #gimnasio #gym ⁣
  • La CALISTENIA o ENTRENAMIENTO CON NUESTRO PROPIO PESO CORPORAL nos facilita poder entrenar en cualquier sitio (sí, también en casa) y trabajar todos los grandes grupos musculares.⁣ ⁣ Uno de los ejercicios que tenemos que dominar son las SENTADILAS, y una vez dominadas podemos hacerlas más complicadas realizándolas a una sola pierna (PISTOL SQUAT o SENTADILLAS PISTOL). Con ellas trabajaremos, además de la fuerza de nuestras piernas, nuestro equilibrio y toda la musculatura de nuestro core.⁣ ⁣ Para llevarlas a cabo necesitaremos una buena movilidad de cadera, rodillas y tobillos, de modo que esto es algo que tendremos que trabajar antes de conseguir hacerlas.⁣ ⁣⁣ Síguenos 👉🏻 @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #calistenia #entrenamientoconelpesocorporal #pesocorporal #sentadilla #sentadillapistol #pistolsquat #squat⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • Si tienes 20 minutos, tienes tiempo de hacer este entrenamiento que te proponemos hoy sin salir de casa. En cada tabata, que es un tipo de entrenamiento HIIT, haremos 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Al terminar estas 8 rondas descansaremos un minuto completo y pasaremos al siguiente.⁣ ⁣ 💪🏻 TOUCH DOWN: comenzamos subiendo pulsaciones con el touch down. Comenzamos de pie, con las piernas abiertas a la anchura de las caderas. Flexionamos la rodilla derecha y tocamos el suelo con la mano izquierda, damos un salto lateral y flexionamos la rodilla izquierda y tocamos el suelo con la mano derecha. Enlazamos un salto con otro.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS CON PATADA FRONTAL: partimos de posición de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Realizamos una sentadilla, flexionando nuestras rodillas a 90 grados y, al levantarnos, damos una patada hacia adelante con la pierna derecha. Enlazamos con otra sentadilla y con otra patada con la pierna izquierda.⁣ ⁣ 💪🏻 ESCALADORES CRUZADOS: nos colocamos en posición de plancha frontal, apoyados sobre las manos y las puntas de los pies. Llevamos las rodillas alternativamente hacia el codo contrario, con un pequeño giro de nuestra cintura.⁣ ⁣ 💪🏻 PLANK JACKS: seguimos en posición de plancha frontal, apoyados sobre las manos, colocadas justo debajo de nuestros hombres, y sobre las puntas de los pies. Con un pequeño salto abrimos las piernas, y con otro pequeño salto volvemos a cerrarlas. Son como los jumping jacks, pero en posición de plancha. Vigila que la cadera no sube excesivamente hacia el techo ni se cae hacia el suelo.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #Tabata #HIIT
  • La PLANCHA FRONTAL o PLANK es uno de los ejercicios más utilizados para trabajar la musculatura de nuestro core (toda la musculatura de la zona central de nuestro cuerpo).⁣ ⁣ Además, es un ejercicio tremendamente versátil, del que podemos hacer un montón de variaciones diferentes para variar nuestro entrenamiento y no aburrirnos nunca.⁣ ⁣ Una de nuestras variaciones favoritas es la de la plancha Spiderman, llevando alternativamente nuestras rodillas hacia el codo del mismo lado del cuerpo, intensificando así el trabajo para los oblicuos introduciendo un elemento de rotación en el plank tradicional.⁣ ⁣ ¿Cuál es vuestra variación de plank favorita?⁣ ⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ #fitness #training #entrenamiento #workout #ejercicio #plank #plancha #plankfrontal #planchafrontal #planchaspiderman #spidermanplank⁣ ⁣⁣ Imagen de iStock
  • Una idea original para unos sándwiches diferentes: receta de PAN DE SÁNDWICH FITNESS DE ZANAHORIA (Y SIN CEREALES).⁣ ⁣⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 1 PERSONA):⁣⁣ 🔷 150 gr de zanahoria pelada y rallada fina⁣ 🔷 2 huevos M⁣ 🔷 25 gr de harina de garbanzos o almendra molida⁣ 🔷 Zumo de limón⁣ 🔷 Especias molidas (cúrcuma, curry, pimentón, chile molido, pimienta...)⁣ 🔷 Una pizca de sal al gusto⁣ 🔷 Aceite de oliva virgen extra⁣ ⁣⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣⁣ Precalentar el horno a 180º C y preparar un molde cuadrado o rectangular, de unos 20 cm de lado. Podemos engrasarlo cona aceite de oliva o cubrirlo con papel antiadherente de hornear, mejor si lo untamos un poco con aceite también. Cuanto más pequeño sea el molde, más grueso quedará el "pan".⁣ ⁣ Lavar, pelar ligeramente y rallar finas las zanahorias, o picar directamente con un robot de cocina, procesador de alimentos o batidora. También podemos comprarla ya rallada y picarla más a cuchillo -si vamos en un apuro-. Disponer en un recipiente con el zumo de limón.⁣ ⁣ Agregar los huevos y batir con un tenedor. Añadir la harina de garbanzos o de almendra, salpimentar e incorporar las especias o hierbas deseadas. El curry va muy bien, sobre todo si nos gusta el picante. Batir con energía con el tenedor para incorporarlo todo bien.⁣ ⁣ Llenar el molde, igualando la superficie con el dorso de una cuchara grande o con una espátula, y hornear hasta que haya cuajado y esté bien dorado, unos 8-10 minutos. Vigilar bien, porque depende del tamaño y del horno.⁣ ⁣ Cuando se haya enfriado un poco fuera del horno, desmoldar sobre una tabla, retirar el papel y cortar en unas cuatro porciones para usar a modo de pan de sándwich, o hacer cuadrados más pequeños a modo de montaditos.⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #pan #sincereales #zanahoria #sandwich #recipe #healthyrecipe #fitrecipe
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