No solo moda: los mejores planes para terminar la semana y comenzar el 2020

No solo moda: los mejores planes para terminar la semana y comenzar el 2020
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Comienza el último fin de semana de cara a comenzar un nuevo año, y con él los mejores propósitos que te plantees para empezar el 2020 con energía, lugares nuevos por conocer y nuevos intereses por explorar.

Si lo que quieres es viajar más

Si quieres salir de las fronteras del mapa e ir más allá este próximo 2020, entonces éstas recomendaciones seguro estarán en tu próxima lista de viajes.

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Si quieres mejorar tu estilo de vida

Para mejorar nuestra condición física y nuestra salud (además de bajar esos kilos de más) siempre tenemos los consejos de Vitónica que nos ayudan siempre a estar en forma.

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Para estrenarse en la cocina

Si quieres convertirte en el mejor chef de la familia, entonces no pierdas la pista de las mejores recetas que Directo al paladar nos ofrece para esta temporada.

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Imágenes | Unsplash

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  • Podemos hacer un buen entrenamiento en casa con muy poco material o con pequeños objetos que tengamos en nuestro hogar. Hoy os proponemos este entrenamiento de brazos en casa.⁣ ⁣ Si no disponéis de mancuernas en casa, una buena opción es coger dos botellas grandes de agua y rellenarlas, o bien de agua o bien de arena para que pesen un poco más. 💪🏻 CURL CON MANCUERNA: nos colocamos de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. Los brazos, con una mancuerna en cada mano, están extendidos a ambos lados del cuerpo, con la palma de la mano mirado hacia adelante. Flexionamos el codo derecho acercando nuestra mano a la axila y lo volvemos a extender despacio. Hacemos lo mismo con el brazo izquierdo.⁣ 💪🏻 FLEXIONES ELEVANDO BRAZOS: nos colocamos en posición de plancha frontal (puede ser sobre las rodillas), con las manos aproximadamente debajo de los hombros. Flexionamos los codos hasta que nuestro pecho roce el suelo y volvemos a extenderlos mientras elevamos el brazos derecho. Volvemos a apoyarlo, hacemos otra flexión y al levantarnos elevamos el brazo izquierdo.⁣ 💪🏻 ELEVACIONES LATERALES: nos colocamos de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera, la rodillas ligeramente flexionadas y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, con una mancuerna en cada mano, y con las palmas mirando hacia el centro. Elevamos a la vez ambos brazos, con los codos ligeramente flexionados, hasta que formen una línea paralela con el suelo, y volvemos a bajar lentamente.⁣ 💪🏻 DIPS DE TRÍCEPS: necesitaremos una silla donde apoyarnos. Nos sentamos en la silla, con las manos apoyadas en el asiento con las puntas de los dedos mirando hacia adelante y los pies bien apoyados en el suelo. Sacamos el glúteo hacia adelante quedando apoyados en las manos y en los pies. Flexionamos los codos dirigiéndolos hacia atrás y bajando nuestro glúteo hacia el suelo. Volvemos a extender los codos para volver a subir. Cuanto más alejados estén nuestros pies de la silla, más intenso será el ejercicio.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #brazos #entrenamientodebrazos #mancuernas #pesas
  • Subir y bajar escaleras puede ser un buen entrenamiento para incluir en tu rutina una vez a la semana si eres runner. Con este tipo de entrenamiento mejorarás la potencia de tus piernas y trabajarás glúteos y cuádriceps. Prueba a subir lo más rápido que puedas durante 30 segundos para después recuperar mientras bajas hasta el punto de partida. Realiza 5 series con un descanso corto entre ellas al final de tu entrenamiento de carrera. #running #carrera #correr #escaleras #entrenamiento #fitness
  • Nuestra querida 𝐒𝐈𝐄𝐒𝐓𝐀, ¿mejor si es corta o si es larga? A la luz de las evidencias científicas de las que disponemos actualmente, parece ser que el tiempo ideal de sueño durante el día es de ⏰ ENTRE 15 Y 30 MINUTOS ⏰⁣ ⁣ Esto, obviamente, depende de cada persona, pero ese es el tiempo ideal que nos sugieren los estudios.⁣ ⁣ Y tú, ¿eres de los que echa una cabezadita rápida en el sofá o de los que se ponen el pijama para echar la siesta?⁣ ⁣ #siesta #descanso #dormir #wellness #bienestar
  • ¡Arrancamos la semana con nuestro habitual reto! Esta semana os proponemos completar este circuito sencillo en el menor tiempo posible, ¿cuánto tiempo tardas tú? Puedes retar a un amigo para ver quién lo consigue en menos tiempo (respetando la técnica).⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS CON SALTO: subimos pulsaciones con esta variación más intensa de las sentadillas (si eres novato puedes hacer sentadillas normales). Abre las piernas a la anchura de la cadera y flexionamos las rodillas a 90 grados. Al levantarnos damos un salto vertical y aterrizamos sobre las puntas de los pies y con las rodillas semiflexionadas.⁣ ⁣ 💪🏻 FLEXIONES DIAMANTE: si eres novato, hazlas sobre las rodillas. Coloca las manos apoyadas en el suelo uniendo los dedos pulgar e índice, colocándolas debajo del centro del pecho. Flexiona los codos dirigiéndolos hacia atrás y ligeramente en diagonal, hasta llegar casi a tocar el suelo con tu pecho. Empuja el suelo con tus manos y vuelve a subir.⁣ ⁣ 💪🏻 BURPEES: terminamos con un ejercicio complejo, que puedes facilitar haciendo squat thrust (igual al burpee, pero sin la flexión ni el salto vertical). Colócate de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Flexiona las rodillas hasta colocarte en cuclillas y apoya las manos en el suelo por delante de tu cuerpo. Con un pequeño salto, estira las piernas hasta quedar en posición de plancha frontal y haz una flexión. Vuelve a recoger las piernas hasta colocarte en cuclillas y da un salto vertical hacia arriba para levantarte.⁣ ⁣ Síguenos 👉🏻 @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #circuito #retodelasemana #retofitness #sentadillas #flexiones #burpees
  • La última hora del domingo puede ser tu momento de relajación de la semana: tómate al menso 10 o 15 minutos para ti.⁣ ⁣ Puedes meditar, hacer Yoga, leer... Esos minutos son para ti y para hacer lo que más te gusta. ⁣ ⁣ Es importante que, aun en cuarentena, intentemos guardar algo de tiempo para nosotros mismos, para poner en práctica también el cuidado personal.⁣ ⁣ ¡Cuídate!⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #training #fitness #relajación #relax #tiempo⁣ ⁣⁣⁣⁣ Imagen de iStock
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