No sólo moda: la cuarentena continúa y con ella los mejores planes para hacerla más llevadera

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Ha pasado una semana más en donde los días de asueto y de descanso parecen ser iguales al anterior, sin embargo estos días de estar en casa son la gran oportunidad que necesitabas para emprender algo nuevo, conoce nuevos lugares y estar al tanto de lo último que sucede en el mundo sin la necesidad de levantarte del sofá.

Lo que se viene en las pantallas

Aunque falte algo de tiempo para que podamos regresar al cine, nuestros amigos de Espinof nos ofrecen un adelanto de lo que disfrutaremos en las salas (de cine y nuestras casas) próximamente.

No Solo Moda La Cuarentena Continua Y Con Ella Los Mejores Planes Para Hacerla Mas Llevadera

Para ponerse manos a la obra

El estar en casa hace que veamos algunas modificaciones necesarias en el hogar que antes habíamos pasado por alto, por ello, en Decoesfera nos presetan los mejores tips para renovar nuestro hogar.

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Tecnología para un hogar conectado

Convierte tu hogar en un verdadero santuario de novedades tecnologías con los consejos que Xataka Home nos ofrece.

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Imágenes | Unsplash

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  • Hoy os traemos un entrenamiento para que pongáis a punto vuestros hombros en casa o en el gimnasio: solo necesitaréis un par de mancuernas.⁣ ⁣ 💪🏻 PRESS MILITAR: comenzamos por un básico que podemos realizar de pie o sentados. Comenzamos con una mancuerna en cada mano, con los codos flexionados y las mancuernas apoyadas en la parte delantera de nuestros hombros. Desde ahí, empujamos nuestros brazos hacia el techo, elevándolos por encima de nuestra cabeza, y volvemos a la posición inicial.⁣ ⁣ 💪🏻 ELEVACIONES LATERALES: nos colocamos de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. Tomamos una mancuerna en cada mano y colocamos los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas mirando hacia dentro. Elevamos los brazos, manteniendo los codos ligeramente flexionados, hasta que formen una línea paralela con el suelo (hasta la altura de los hombros) y volvemos a bajar.⁣ ⁣ 💪🏻 ELEVACIONES FRONTALES: misma posición de partida que el ejercicio anterior, solo que colocamos nuestros brazos por delante del cuerpo, con las palmas de las manos mirando hacia nosotros. Elevamos los brazos por delante de nosotros alternativamente, con los codos ligeramente flexionados, hasta la altura de los hombros y volvemos a bajar.⁣ ⁣ 💪🏻 PERRO BOCA ABAJO A PLANK: no necesitaremos las mancuernas en este caso. Adoptamos la posición del perro boca abajo de Yoga, formando una V invertida con nuestro cuerpo (puedes flexionar ligeramente las rodillas para llegar bien al suelo) y, desde ahí, descendemos la cadera para bajar a posición de plancha frontal. Nos mantenemos unos segundos y volvemos a elevar la cadera hacia el techo para volver al perro boca abajo.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #circuito #hombros #brazos
  • ¡Que la edad solo sea un número! Mantenerse en forma más allá de los 60 es posible; allá van unas pautas clave:⁣ ⁣ 🔷 No dejes de lado el entrenamiento de fuerza, ya sea con pesos externos o con tu propio peso corporal: te ayudará a mantener unos músculos y huesos jóvenes.⁣ ⁣ 🔷 Conserva una buena movilidad articular con ejercicios específicos combinados con estiramientos.⁣ ⁣ 🔷 Incluye entrenamiento de cardio para cuidar tu corazón: caminar, correr, nadar...⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ Imagen de iStock ⁣ #entrenamiento #training #fitness #edad #salud
  • Una receta muy saludable y sencilla: ESPÁRRAGOS AL VAPOR CON HUEVO POCHÉ. 📝 INGREDIENTES (PARA 1 PERSONA):⁣⁣ 🔷 200-250 g de espárragos verdes frescos 🔷 1 hoja de laurel 🔷 Granos de pimienta negra 🔷 1 huevo L 🔷 Especias al gusto 🔷 1 limón 🔷 Perejil fresco 🔷 Huevas de lumpo o de otra variedad (o caviar vegetal de algas) 🔷 Pimienta negra 🔷 Sal 🔷 Aceite de oliva virgen extra 🍳 PREPARACIÓN: Lavar y secar los espárragos con suavidad. Cortar el extremo de la base si estuviera dañada o fuera muy leñosa y pelar con un pelaverduras para quitar las hojas más grandes de los tallos o las partes más duras, procurando no pasarnos para no desperdiciarlos. Cortar en dos o tres piezas si fueran muy largos. Poner una olla grande con un par de dedos de agua a hervir con el laurel y la pimienta. Colocar el cestillo del vapor encima con los espárragos, tapar y dejar cocer a temperatura media unos pocos minutos, hasta que estén tiernos en el punto deseado. Empezar a comprobarlo pasados los primeros cinco minutos. Escurrir y llevar a un plato o fuente. Cocinar el huevo poché en un cazo con agua, o usar el método fácil del plástico film. Cortar un cuadrado grande de plástico y colocar encima de un cuenco pequeño. Pintar con aceite de oliva, abrir el huevo y depositarlo con suavidad. Añadir especias al gusto, salpimentar y echar unas hojitas de perejil picado. Cerrar formando un paquete y cocer así en el agua hirviendo. Se puede ajustar con una pinza para evitar quemarnos o que se abra. La cocción del huevo dependerá de si nos gusta la yema más o menos cuajada, yo recomiendo dejarla poco hecha. Abrir el paquete con cuidado y colocar el huevo sobre los espárragos. Salpimentar, agregar la ralladura del limón, un poco de aceite de oliva, perejil y unas huevas de lumpo o equivalente al gusto. Le dan un toque de sabor potente muy rico. Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ Receta de @liliana_fuchs⁣⁣ ⁣⁣ #receta #recetassaludables #recetafitness #recipe #fitrecipe #espárragos #espárragosalvapor #huevopoche
  • Seguimos trabajando, hoy con un entrenamiento de brazos que podemos hacer en el gimnasio o en casa con accesorios muy sencillos.⁣ ⁣ Haremos 5 rondas de este circuito descanso 1-2 minutos al final de cada ronda.⁣ ⁣ 💪🏻 FLEXIONES: si eres novato, puedes hacerlas sobre las rodillas en vez de sobre las puntas de los pies. Coloca las manos aproximadamente bajo los hombros y flexiona los codos, dirigiéndolos hacia atrás y en diagonal, hasta que tu pecho quede cerca del suelo. Empuja el suelo con tus manos y extiende los codos para volver a la posición inicial.⁣ ⁣ 💪🏻 DIPS DE TRÍCEPS: colócate delante de una silla, de espaldas a ella, y apoya las manos en el asiento con los dedos mirando hacia adelante. Puedes colocar las piernas estiradas, si quieres una mayor intensidad, o con las rodillas flexionadas y cerca del glúteo si eres novato. Flexiona los codos dirigiéndolos hacia atrás y sin que los hombros se acerquen a las orejas, haciendo descender tu cuerpo. Empuja la silla con las manos hacia abajo y extiende los codos para volver a la posición inicial. Puedes colocar la silla contra una pared para evitar que se mueva.⁣ ⁣ 💪🏻 CURL DE BÍCEPS: necesitarás una goma elástica, unas mancuernas o una botella de al menos litro y medio. Agarra la mancuerna, botella o extremo de la goma con la mano derecha, manteniendo el brazo extendido. Flexiona el codo acercando tu mano hacia el hombro, mientras mantienes la espalda erguida. Vuelve a extender el brazo, poco a poco, para volver a la posición inicial.⁣ ⁣ 💪🏻 PRESS DE HOMBROS: puedes hacerlo con mancuernas, con botellas de agua (recuerda que puedes llenarlas de agua o de arena para hacerte unas mancuernas caseras) o con una goma elástica. La posición de partida será con las manos colocadas por encima de nuestros hombros, con los codos flexionados. Extendemos los codos llevando los brazos con la carga por encima de nuestra cabeza (mantén la espalda erguida y no eches la cabeza hacia adelante) y vuelve a flexionarlos para volver a la posición inicial.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #workout #fitness #brazos #bíceps #tríceps #hombros #entrenamientoencasa #entrenamientoenelgimnasio #mancuernas #gomas
  • La auto-liberación miofascial con el rodillo de espuma puede venirnos muy tanto antes del entrenamiento, como después del mismo.⁣ ⁣ Antes del entrenamiento, con un ligero masaje, prepara a nuestros músculos para el esfuerzo.⁣ ⁣ Después del entrenamiento, incidiendo un poco más en las zonas que hemos trabajado, puede ayudarnos a recuperar, mejorando la circulación en la zona.⁣ ⁣ Los rodillos son bastante asequibles y pueden ser de mucha ayuda para el deportista, ¿tú tienes uno?⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ Imagen de iStock⁣ ⁣ #foamroller #roller #liberacionmiofascial #fascia #masaje #automasaje #entrenamiento #training #gym #gimnasio
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