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El tercero en salir de One Direction, Louis Tomlinson, en la portada de la revista The Observer

El tercero en salir de One Direction, Louis Tomlinson, en la portada de la revista The Observer
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Tras salir de One Direction Zayn Malik y Harry Styles, Louis Tomlinson se suma a esta espantada del grupo juvenil para iniciar su carrera en solitario. Por este motivo, el cantante protagoniza la portada de la revista The Observer para explicar su new direction.

En la portada aparece un Louis Tomlinson guapísimo, con barba de tres días y peinado desenfadado, y con una simple camiseta blanca de algodón con las mangas arrugadas. ¿Qué te parece?

En Trendencias Hombre | Harry Styles rejuvenece unos años en las fotografías del artwork de su último álbum

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  • Para el entrenamiento de hoy vamos con un circuito sencillo en el que trabajaremos todo nuestro cuerpo sin material.⁣ ⁣ Realizaremos el primer ejercicio durante 40 segundos (el mayor número de repeticiones que podáis hacer) y descansaremos 20 segundos. Pasamos al segundo ejercicio, y así hasta que lleguemos al último. Después de hacer el último descansamos 1 minuto completo y volvemos a empezar.⁣ ⁣ 💪🏻 RODILLAS AL PECHO: comenzamos subiendo pulsaciones. Corre en el sitio y eleva tus rodillas hacia el pecho, concentrándote en no inclinar la espalda hacia atrás.⁣ ⁣ 💪🏻 ZANCADAS: las haremos hacia adelante y alternando una pierna y la otra. Damos un paso largo al frente con la pierna derecha, flexionamos la rodilla derecha hasta que la izquierda casi toque el suelo y, empujando con el talón sobre el suelo nos incorporamos de nuevo. Repite con la otra pierna.⁣ ⁣ 💪🏻 FLEXIONES DE PECHO: coloca tus manos debajo de tus hombros, apóyate sobre la punta de los pies (o sobre tus rodillas si eres principiante) y flexiona los codos dirigiéndolos hacia atrás hasta que tu pecho roce el suelo. Empuja tus manos contra el suelo para volver a subir.⁣ ⁣ 💪🏻 DIPS DE TRÍCEPS CON SILLA: apoya el respaldo de la silla en una pared para que no se mueva. Colócate delante de la silla dándole la espalda, y apoya las manos en el asiento. Flexiona tus codos para hacer que todo tu cuerpo baje hacia el suelo, hasta que estos formen un ángulo de 90 grados (recuerda que deben mirar hacia atrás siempre) y empuja el asiento de la silla con tus manos para volver a subir. Cuanto más lejos estén tus pies, más complicado será el ejercicio.⁣ ⁣ 💪🏻 PLANK DINÁMICO DELANTE-DETRÁS: nos colocamos en posición de plancha, con las manos debajo de los hombros, y apoyados sobre la punta de los pies, y nos movemos ligeramente hacia adelante y hacia atrás, pivotando sobre las muñecas y las puntas de los pies. Recuerda que es un movimiento sutil para cambiar de lugar el peso del cuerpo, no hace falta hacerlo muy grande.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #YoMeQuedoEnCasa #YoEntrenoEnCasa #entrenamiento #fitness #circuito #training #fullbody #cuerpocompleto
  • ¿Buscas dar más intensidad al entrenamiento de glúteo? Prueba a hacer el glute bridge apoyando los pies sobre una superficie más alta que el suelo: puedes utilizar un fitball, como en la imagen, una silla, un banquito o lo que tengas a mano.⁣ ⁣ En portada de nuestra web ahora mismo tenéis un artículo con diferentes variaciones y progresiones del glute bridge para darle más intensidad, si ya lo domináis sobre el suelo. ¡A darle caña a esos glúteos!⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #YoEntrenoEnCasa #Entrenamiento #fitness #training #glutebridge #glúteos #🍑⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • El BAILE es otra de nuestras alternativas a la hora de ponernos en forma dentro de casa. Podemos, desde seguir una clase de Zumba en Youtube, repitiendo sus coreografías, hasta poner nuestra música favorita en un altavoz en casa para dar rienda suelta a nuestros mejores movimientos de baile.⁣⁣ ⁣⁣ Si tenéis videoconsola en casa, a nosotros nos chifla el videojuego Just Dance, donde tenemos que replicar las coreografías de los bailarines en pantalla. Dispone además de un modo 'sweat' con el que podemos saber cuántas calorías vamos quemando con cada canción y al final de la sesión. ⁣⁣ ⁣⁣ El baile es una actividad de bajo impacto ideal para esos días en los que queremos hacer un descanso activo, ¿cuál es esa canción que os motiva a saltar de la silla y poneros a bailar?⁣⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #bailar #baile #fitness #descansoactivo #JustDance #videojuegosactivos #YoMeQuedoEnCasa #YoEntrenoEnCasa⁣⁣ ⁣⁣ Imagen de iStock
  • Hoy le damos caña a nuestras patitas con un ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA PIERNAS, ¡vamos!⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS AL AIRE: las de siempre, las de casa 😜 Piernas abiertas a la misma anchura que los hombros, peso sobre los talones y flexionamos las rodillas hasta por lo menos los 90 grados manteniendo la espalda erguida. Inspira al bajar y suelta el aire al subir, se te hará más fácil.⁣ ⁣ 💪🏻 ZANCADAS HACIA ADELANTE: partimos de posición de pie y damos un paso largo con la pierna derecha, flexionando la rodilla (que debe quedar justo encima del tobillo derecho) hasta los 90 grados. La rodilla izquierda, que ha quedado atrás, debe casi rozar el suelo (ojo con los golpes al bajar). Empuja con fuerza el suelo con tu talón derecho y sube volviendo a la posición inicial. Ve alternando una pierna y la otra hasta llegar a 10 repeticiones con cada una de ellas.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS PLIÉ: abrimos bien las piernas (bastante más que la anchura de nuestros hombros) y dirigimos las puntas de los pies hacia los lados. Desde ahí, bajamos flexionando las rodillas hasta los 90 grados y volvemos a subir. Puedes agarrarte a una silla o mesa para mantener la verticalidad.⁣ ⁣ 💪🏻 PULSOS DE ZANCADA EN EL SITIO: colócate directamente en la posición de zancada, con la pierna derecha delante y su rodilla flexionada, y sube y baja sin mover las piernas del sitio 10 veces. Repite con la otra pierna.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED: colócate de espaldas a una pared y da un paso mediano. Mantén tus piernas abiertas a la anchura de los hombros y flexiona tus rodillas a 90 grados. Tu espalda debe estar totalmente apoyada en la pared. Mantén esa postura durante 30 segundos.⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #YoMeQuedoEnCasa #YoEntrenoEnCasa #entrenamiento #fitness #circuito #piernas #treninferior #sentadillas #zancadas
  • En épocas de estrés y ansiedad, el INSOMNIO puede hacer acto de presencia. Algunas personas están teniendo problemas a la hora de conciliar el sueño debido a la ansiedad producida por el confinamiento y por la preocupación que conlleva la situación a la que nos estamos viendo sometidos. ⁣⁣ ⁣⁣ ¿Qué podemos hacer para mejorarlo desde nuestra propia casa? En primer lugar, ASEGURARNOS UNA BUENA HIGIENE DEL SUEÑO: intentar realizar actividades relajantes antes de irnos a la cama y acostarnos siempre a la misma hora (y mantener un horario también a la hora de despertarnos) son gestos aparentemente sencillos que nos pueden ayudar.⁣⁣ ⁣⁣ Evitar algunas sustancias como LA CAFEÍNA, EL TABACO O EL ALCOHOL, sobre todo en las horas cercanas a la hora de dormir, también es algo a tener en cuenta.⁣⁣ ⁣⁣ Por supuesto, PRACTICAR EJERCICIO FÍSICO nos ayudará a gestionar la ansiedad y el estrés y, de esta manera, también colaborará a la hora de combatir el insomnio.⁣⁣ ⁣⁣ Como siempre os recordamos, mantener un estilo de vida saludable es importante en estos momentos.⁣⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #estrés #ansiedad #insomnio #sueño #cuarentena #confinamiento #salud ⁣ ⁣ Imagen de iStock
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