Amarillos y naranjas: los tonos ácidos que tu look necesita para darle vida al otoño

Amarillos y naranjas: los tonos ácidos que tu look necesita para darle vida al otoño
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Hay que ser sinceros: estamos aburridos de ver por la calle a entes monocromáticos que visten de negro y gris de pies a cabeza. Si bien la tendencia de vestir de un solo color de pies a cabeza es la más adoptada esta temporada, también es válido agregar un toque de color que destaque tu look, por ello te traemos los mejores ítems que podrás llevar con casi todo este otoño.

Imágenes | Male Fashion Trends | Cortesía de las marcas

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Amarillos y naranjas: los tonos ácidos que tu look necesita para darle vida al otoño

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Amarillos y naranjas: los tonos ácidos que tu look necesita para darle vida al otoño 0

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  • Para el entrenamiento de hoy vamos con un circuito sencillo en el que trabajaremos todo nuestro cuerpo sin material.⁣ Haremos cinco rondas con un minuto de descanso entre ellas. ¡Vamos allá! 💪🏻 RODILLAS AL PECHO: comenzamos subiendo pulsaciones. Corre en el sitio y eleva tus rodillas hacia el pecho, concentrándote en no inclinar la espalda hacia atrás.⁣ ⁣ 💪🏻 ZANCADAS: las haremos hacia adelante y alternando una pierna y la otra. Damos un paso largo al frente con la pierna derecha, flexionamos la rodilla derecha hasta que la izquierda casi toque el suelo y, empujando con el talón sobre el suelo nos incorporamos de nuevo. Repite con la otra pierna.⁣ ⁣ 💪🏻 FLEXIONES DE PECHO: coloca tus manos debajo de tus hombros, apóyate sobre la punta de los pies (o sobre tus rodillas si eres principiante) y flexiona los codos dirigiéndolos hacia atrás hasta que tu pecho roce el suelo. Empuja tus manos contra el suelo para volver a subir.⁣ ⁣ 💪🏻 DIPS DE TRÍCEPS CON SILLA: apoya el respaldo de la silla en una pared para que no se mueva. Colócate delante de la silla dándole la espalda, y apoya las manos en el asiento. Flexiona tus codos para hacer que todo tu cuerpo baje hacia el suelo, hasta que estos formen un ángulo de 90 grados (recuerda que deben mirar hacia atrás siempre) y empuja el asiento de la silla con tus manos para volver a subir. Cuanto más lejos estén tus pies, más complicado será el ejercicio.⁣ ⁣ 💪🏻 PLANK DINÁMICO DELANTE-DETRÁS: nos colocamos en posición de plancha, con las manos debajo de los hombros, y apoyados sobre la punta de los pies, y nos movemos ligeramente hacia adelante y hacia atrás, pivotando sobre las muñecas y las puntas de los pies. Recuerda que es un movimiento sutil para cambiar de lugar el peso del cuerpo, no hace falta hacerlo muy grande.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #fitness #circuito #training #fullbody #cuerpocompleto
  • ¿Todavía no puedes hacer flexiones completas sobre la punta de los pies? Te damos dos opciones para hacerlas un poco más sencillas:⁣ ⁣ 🔷 En lugar de sobre la punta de los pies, apóyate sobre las rodillas. Utiliza una colchoneta o un cojín para no hacerte daño.⁣ ⁣ 🔷 Mantén la parte superior del cuerpo elevada, mientras apoyas los pies en el suelo. Puedes apoyar las manos sobre una mesa, una silla o un banco: de esta manera el peso que cargarás sobre tus brazos será menor.⁣ ⁣ Recuerda seguir progresando para no quedarte estancado: una vez que domines este tipo de flexiones, intenta hacer las tradicionales, sobre la punta de los pies. Aunque hagas muy pocas al principio, irás progresando poco a poco 💪🏻⁣ ⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #training #fitness #flexiones #pushups #pecho #brazos #pectoral⁣ ⁣⁣⁣⁣ Imagen de iStock
  • Hoy le damos caña a nuestras patitas con un ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA PIERNAS, ¡vamos!⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS AL AIRE: las de siempre, las de casa 😜 Piernas abiertas a la misma anchura que los hombros, peso sobre los talones y flexionamos las rodillas hasta por lo menos los 90 grados manteniendo la espalda erguida. Inspira al bajar y suelta el aire al subir, se te hará más fácil.⁣ ⁣ 💪🏻 ZANCADAS HACIA ADELANTE: partimos de posición de pie y damos un paso largo con la pierna derecha, flexionando la rodilla (que debe quedar justo encima del tobillo derecho) hasta los 90 grados. La rodilla izquierda, que ha quedado atrás, debe casi rozar el suelo (ojo con los golpes al bajar). Empuja con fuerza el suelo con tu talón derecho y sube volviendo a la posición inicial. Ve alternando una pierna y la otra hasta llegar a 10 repeticiones con cada una de ellas.⁣ 💪🏻 PULSOS DE ZANCADA EN EL SITIO: colócate directamente en la posición de zancada, con la pierna derecha delante y su rodilla flexionada, y sube y baja sin mover las piernas del sitio 10 veces. Repite con la otra pierna.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLA ISOMÉTRICA EN PARED: colócate de espaldas a una pared y da un paso mediano. Mantén tus piernas abiertas a la anchura de los hombros y flexiona tus rodillas a 90 grados. Tu espalda debe estar totalmente apoyada en la pared. Mantén esa postura durante 30 segundos.⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #fitness #circuito #piernas #treninferior #sentadillas #zancadas
  • En los días de calor nos suele apetecer algo más fresco y ligero, como esta ENSALADA DE PATATA Y ZANAHORIA CON SALSA CREMOSA DE NUECES. 📝 INGREDIENTES (PARA 4 PERSONAS):⁣ 🔷 500 g de patatas pequeñas 🔷 3 zanahorias medianas 🔷 1/2 taza de nueces peladas 🔷 1 guindilla o chile (opcional) 🔷 100 g de queso fresco de cabra 🔷 1 diente de ajo 🔷 100-125 g de yogur natural o queso fresco batido desnatado (o una alternativa vegana) 🔷 2 cucharaditas de mostaza de Dijon 🔷 1 cucharada de hierbas al gusto (romero, tomillo, orégano, albahaca, perejil...) 🔷 1/2 limón 🔷 1 de vinagre de Jerez o de manzana 🔷 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra 🔷 Pimienta negra 🔷 Sal 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Lavar las patatas y las zanahorias. Cocer las primeras en agua salada, al vapor o en el microondas, hasta dejarlas tiernas pero un poco firmes, entre 8-12 minutos. Dejar enfriar y pelar si se desea -a mí me gusta dejar la piel cuando es finita-. Cortar en discos no muy finos. Rallar las zanahorias usando un rallador fino y mezclar con las patatas. Añadir el zumo del limón y remover bien. En un cuenco aparte colocar el yogur o queso batido, la mostaza, las hierbas, el vinagre y el aceite, y salpimentar. Mezclar muy bien hasta tener una textura homogénea. Picar las nueces y combinarlas con la salsa. Añadir la salsa cremosa a las hortalizas, incorporar el queso cortado en cubos, la guindilla picada y mezclar con suavidad. Dar otro golpe de pimienta negra y añadir unas hierbas frescas, opcionalmente. Tapar y dejar enfriar hasta el momento de servir. Receta de @liliana_fuchs⁣⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com #receta #recetasaludable #recetafitness #ensaladapatata
  • En el entrenamiento de hoy os proponemos poner vuestros brazos a punto con una pequeña pero intensa rutina. ⁣ ⁣ 💪🏻⁣⁣ FLEXIONES: arrancamos con el movimiento más básico para trabajar pectoral y brazos: las flexiones tradicionales. Si sois principiantes podéis hacerlas sobre las rodillas. Colocad las manos justo debajo de los hombros y recordad que al flexionar los codos, estos deben mirar hacia atrás y quedar pegaditos a los costados.⁣ 💪🏻⁣⁣ CURL ALTERNO CON MOCHILAS: de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas, coge una mochila con cada mano, con los brazos extendidos y pegaditos al cuerpo. Flexiona el codo derecho hasta llevarlo cerca del hombro, extiéndelo de forma controlada (no lo dejes caer) y repite con el izquierdo. Tenemos que asegurarnos de que no utilizamos la espalda para tirar de la mochila, sino que la fuerza la ejerce el brazo. 💪🏻⁣⁣ FLEXIONES DIAMANTE: colócate en posición de plancha con tus manos apoyadas debajo del centro del pecho: junta tus dedos índices y tus dedos pulgares, formando un rombo en el suelo. Desde ahí, mismo movimiento que en las flexiones. Puedes comenzar a probar con las rodillas apoyadas en el suelo.⁣ ⁣ 💪🏻⁣⁣ DIPS DE TRÍCEPS CON SILLA: colocad una silla con el respaldo pegado a la pared. Colocaos delante de ella (dándole la espalda, como si os fuerais a sentar) con las manos apoyadas en el asiento y los dedos apuntado hacia adelante. Comenzamos con los codos extendidos, y los flexionamos hasta que formen un ángulo de 90 grados. Si sois principiantes, flexionad las piernas y apoyad los pies cerquita de la silla. ⁣⁣ ¡A por ello, vitónicos! 💪🏻⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #fitness #circuito #training #brazos #flexiones #curlbiceps
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