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¿Quieres quemar calorías sin salir a correr? Hazlo con estos 17 ejercicios
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¿Quieres quemar calorías sin salir a correr? Hazlo con estos 17 ejercicios

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Si no eres amante de la carrera ni tampoco cuentas con máquinas de cardio ni membresía en un centro de fitness que te permita entrenar en bicicleta estática o elíptica, hoy te proponemos quemar calorías con efectivos ejercicios.

Realizar ejercicios específicos para elevar la frecuencia cardíaca y gastar calorías puede ser incluso más efectivo que salir a correr, pues aunque esta actividad tiene grandes ventajas, con diferentes movimientos tonificarás todos los músculos del cuerpo más allá de las piernas y glúteos y además, muchos de ellos requieren de habilidades extra como equilibrio, coordinación y demás.

Por eso, a continuación te mostramos 17 ejercicios para trabajar todo el cuerpo y quemar calorías sin salir a correr:

Quema calorías sin equipamiento alguno

Podemos realizar para quemar calorías, ejercicios que movilicen grandes grupos musculares y además, movimientos de tipo pliométrico o que involucren saltos. Por ejemplo:

  • Jump squat o sentadillas con salto: entre una repetición y otra de las clásicas sentadillas se ejecuta un salto. Otra opción es in and out squat que consiste en abrir y cerrar las piernas saltando en posición de sentadilla. ¡Súper exigente!
  • Split lunge o scissor lunge: no es más que la zancada tradicional en que empleamos un salto para cambiar de pierna y acentuar el gasto calórico.
  • Tuck jump: este movimiento permite trabajar el abdomen además de quemar calorías, llevando con rapidez las dos rodillas juntas al pecho.
  • Clapping push ups o flexiones con palmada: para quemar calorías, trabajar potencia en el tren inferior y además, tonificar zona media, brazos y pectorales podemos realizar este movimiento que para elevar el cuerpo tras cada flexión utiliza un impulso y una palmada debajo del pecho antes de volver a apoyar los brazos.


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  • Salto del patinador: imitando el movimiento de un patinador podemos realizar un salto lateral a un lado y otro del cuerpo, acompañado con un braceo que permite movilizar grandes grupos musculares. Además, admite muchas variantes.
  • Burpees: es un clásico en Crossfit que se realiza sólo con nuestro cuerpo, involucrando un salto y diferentes músculos al mismo tiempo. Además, admite muchas variaciones que podemos realizar.
  • Burroll: también llamado reverse burpees porque consiste en tumbarse al suelo y terminar con un salto en posición de pie pero se ejecuta totalmente al revés que las burpees.
  • Low rotational chop: imitando el movimiento de un leñador pero con las rodillas flexionadas y un gesto rápido podemos trabajar oblicuos del abdomen, piernas y glúteos mientras quemamos calorías como lo muestra el siguiente vídeo:


  • Butt kicker: es el movimiento que implica llevar los talones a los glúteos de forma alternada e imitando el movimiento de carrera pero en el lugar.
  • Mountain climbers o escaladores: para trabajar toda la zona media del cuerpo intensamente y quemar calorías involucrando brazos, hombros y piernas también este es un gran ejercicio que podemos poner en práctica.
  • Squat Thrust: es un ejercicio que puede preceder a las burpees y que trabaja piernas, brazos y zona media del cuerpo involucrando saltos para quemar calorías.
  • Saltos de rana: es el clásico de los saltos que podemos realizar en el lugar o desplazándonos para quemar calorías con las piernas flexionadas y trabajar el tren inferior ante todo.
  • Donkey kicks jump: consiste en imitar las patadas que da un caballo, apoyando las manos en el suelo y los pies también, quebrando la cintura de manera tal que podamos llevar ambos talones a los glúteos repetidas veces sin perder la posición como puedes verlo en el siguiente vídeo:


  • Jumping jacks: es el salto que solíamos realizar cuando eramos pequeños que consiste en comenzar con los pies juntos, saltar para separar las piernas y simultáneamente llevar ambos brazos hacia arriba para colocar las manos por sobre la cabeza y regresar a la posición inicial con un salto también como puedes ver en este vídeo.
  • X- jump: al igual que el ejercicio anterior, podemos saltar como las grandes estrellas formando una "X" con nuestro cuerpo y con un salto separar piernas y brazos al mismo tiempo para regresar a la posición inicial después.
  • Broad jump: es un salto que tiene como objetivo el desplazamiento y que trabaja el tren inferior intensamente así como la zona media, pues comienza con una sentadilla profunda que permite tomar impulso.
  • Blast off push ups: en posición de flexiones realizamos un movimiento de todo el cuerpo hacia atrás y adelante flexionando piernas primero para ir hacia atrás y después las extendemos mientras flexionamos brazos para dirigirnos hacia adelante como muestra el siguiente vídeo:


Como podemos ver hay muchas opciones para quemar calorías sin salir a correr y sin emplear costosas y sofisticadas máquinas, pues podemos lograr un considerable gasto calórico con efectivos ejercicios como los mostrados anteriormente.

Para obtener mayores resultados podemos crear un circuito por tiempo, trabajando a intervalos con breve descanso entre uno y otro para imitar los principios de una rutina HIIT para fomentar la quema de grasas y calorías.

Otra opción es escoger ocho ejercicios de los mencionados y seguir las premisas del método Tabata, trabajando a intervalos de alta intensidad y culminando la rutina en sólo 4 minutos.

Si sales a correr, también puedes escoger estos ejercicios para sumar a tu rutina o crear un nuevo tipo de entrenamiento una o dos veces a la semana con el objetivo de quemar calorías y además, tonificar diferentes músculos del cuerpo y ganar potencia en los mismos.

Vídeo | Vitoria Pyan, Speed tracs. High Intensity Trainer, Final Move fitness.
Imagen | iStock

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