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Entrena tu cuerpo al completo en casa con estas tres rutinas Crossfit
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Entrena tu cuerpo al completo en casa con estas tres rutinas Crossfit

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El Crossfit se ha vuelto una de las disciplinas más populares al momento de lograr un trabajo funcional de todos los músculos del cuerpo, y dada su efectividad, hoy te proponemos entrenar en casa con estas tres rutinas Crossfit.

Crossfit en casa

La práctica de Crossfit resulta realmente intensa y por lo general, se desarrolla en un gimnasio o box, denominación que recibe el espacio físico especialmente diseñado para su realización.

Sin embargo, podemos emplear movimientos con nuestro peso corporal y/o con muy poco equipamiento para realizar Crossfit en casa y ya no tener excusas para ponernos en forma fuera del gimnasio.

Además, hemos seleccionado rutinas de muy corta duración para que la falta de tiempo tampoco sea un obstáculo para entrenar todo el cuerpo de manera efectiva.

Si te encuentras fuera de tu casa, de vacaciones o lejos del gimnasio, las siguientes tres rutinas Crossfit pueden ayudarte a mantenerte en forma.

Rutina 1

Sin equipamiento alguno podemos realizar la rutina que se muestra en el siguiente vídeo:


Para entrenar con esta rutina sólo debemos disponer de un pequeño espacio y los deseos de ponernos en marcha, pues se ejecuta sin necesidad de equipamiento alguno.

Propone realizar entre 2 y 3 rondas de esta rutina para los principiantes y más número de rondas si eres avanzado en la práctica de Crossfit.

Comenzamos realizando un ejercicio por 60 segundos, para después reproducir otro por 50, por 40, por 30 y por último burpees por 20 segundos y squat thrusts por 10 segundos, para recomenzar la ronda un para de veces más o más.

Con esta rutina podemos realizar un completo trabajo ya que quemaremos calorías, trabajaremos tren inferior y superior así como zona media del cuerpo en muy poco tiempo.

Rutina 2

Sin objetos deportivos más que una comba y la música que más nos guste, podemos realizar esta rutina Crossfit:


La rutina consiste en realizar 4 movimientos diferentes:

  • 100 repeticiones de salto a la comba
  • 20 de side plank o planchas laterales alternas
  • 20 de abs sit- up en el suelo
  • 10 burpees

Estos ejercicios se repetirán la cantidad de veces indicadas 5 veces, si eres principiante puedes realizar la rutina menos rondas de las indicadas.

Con esta rutina trabajaremos sobre todo cardio y zona media del cuerpo y podemos culminarla en muy pocos minutos.

Rutina 3

Empleando sólo nuestro cuerpo podemos entrenar todo el cuerpo con la siguiente rutina Crossfit:


Sólo tres movimientos componen esta rutina: push ups o clásicas flexiones de brazos, abs sit-up y squats o sentadillas.

Debemos realizar del primer ejercicio 10 repeticiones, del segundo 15 y del último 20, y repetir la ronda con los tres movimientos tantas veces como podamos durante 9 minutos.

En este tiempo habremos culminado la rutina que trabaja zona media, tren inferior y superior del cuerpo. Y además, nos permite quemar algunas calorías.

Con estas tres rutinas Crossfit podrás entrenar tu cuerpo al completo sin salir de casa ni necesidad de invertir mucho dinero. ¿Te animas a intentarlo?

Vídeos | Brettcap, HomeworkoutAVIERO, Crossfit Schauffhausen
En Trendencias Hombre | Entrena duro realizando Crossfit en casa
Imagen | iStock

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