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  • Si solo tienes 20 minutos para entrenar, esta rutina con 4 tabatas puede ser una buena opción. ⁣ ⁣ En cada uno de los ejercicios haremos 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Al terminar las 8 rondas, dejaremos un minuto de descanso completo antes de pasar al siguiente ejercicio.⁣ ⁣ 💪🏻 SPRINT EN EL SITIO: sencillo pero muy efectivo para subir pulsaciones. Colócate de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera, las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco un poco inclinado hacia adelante. Mueve rápidamente los pies como si el suelo quemara, aterrizando siempre sobre las puntas.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS CON SALTO LATERAL: seguimos de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Flexionamos nuestras rodillas hasta los 90 grados y damos un salto desplazándonos al lado. Allí hacemos otra sentadilla y, con otro salto, volvemos a desplazarnos al otro lado.⁣ ⁣ 💪🏻 ZANCADAS CON SALTO: partimos de posición de pie, con las piernas separadas a la anchura de la cadera. Damos un paso largo con nuestra pierna derecha, flexionando las rodillas a 90 grados (la rodilla que queda atrás debe casi rozar el suelo) y, con un salto, cambiamos la pierna de delante por la de atrás. Puedes ayudarte moviendo los brazos de un lado a otro para mejorar tu equilibrio.⁣ ⁣ 💪🏻 SQUAT THRUST: es como un burpee, pero más sencillo. Partimos de posición de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Hacemos una sentadilla hasta quedar en cuclillas y apoyamos las manos en el suelo por delante de nuestro cuerpo. Con un salto estiramos las piernas hasta quedar en posición de plancha frontal, volvemos a recoger las piernas con otro salto hasta volver a quedar en cuclillas.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #tabata #HIIT
  • Las kettlebells o pesas rusas son uno de los accesorios más versátiles que podemos utilizar para entrenar todo nuestro cuerpo. Con ellas podemos hacer movimientos pendulares, como el kettlebell swing, o simplemente utilizarlas como mancuernas en otros ejercicios que implican varios grupos musculares, como el levantamiento turco o turkish get up.⁣ ⁣ La "gracia" de las kettlebells es que, a diferencia de las mancuernas, sitúan su centro de gravedad fuera del agarre de nuestra mano. Esto favorece los movimientos pendulares ayudándonos a ganar velocidad y a generar una trayectoria curva en el movimiento.⁣ ⁣ Además, generan una inestabilidad en nuestro cuerpo que tenemos que corregir activando la musculatura del core o de nuestra zona media.⁣ ⁣ A nosotros nos encantan los kettlebell swings en su diferentes variantes: a una mano, a dos manos, swings rusos, swings americanos... ¿Cuál es vuestro ejercicio con kettlebells favorito? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #kettlebells #pesasrusas⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • Nos encanta esta receta para sorprender a los niños (o a los adultos) en Halloween, comiendo de forma "mostruosamente saludable" 😜. Ojo a estos CRÊPES MONSTRUOSOS PARA HALLOWEEN.⁣ ⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 4 UNIDADES PEQUEÑAS):⁣ 🔷 1 huevo L⁣ 🔷 60 ml de leche (o bebida vegetal)⁣ 🔷 60 ml de agua⁣ 🔷 1/4 cucharadita de esencia de vainilla⁣ 🔷 un poco de azúcar (opcional)⁣ 🔷 60 g de harina de repostería⁣ 🔷 1 pizca de sal, aceite o mantequilla para engrasar⁣ 🔷 frutos secos al natural⁣ 🔷 fresas⁣ 🔷 arándanos⁣ 🔷 plátano⁣ 🔷 pipas de calabaza, semillas, etc.⁣ ⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Colocar el huevo en un recipiente mediano con la leche, el agua y la vainilla (y azúcar si usamos, aunque no lo veo necesario) y batir con unas varillas. Añadir la harina tamizada con una pizca de sal y batir muy bien hasta tener una masa sin grumos, líquida. Tapar y dejar reposar en la nevera mínimo 15 minutos, o varias horas.⁣ ⁣ Engrasar ligeramente una buena sartén antiadherente y calentar a temperatura media. Echar 1/4 de la masa vertiendo el líquido en el centro, y girando rápidamente la sartén para distribuirla en una capa fina. Dejar cocinar un par de minutos hasta que los bordes se despeguen y el centro esté cuajado. Levantar con suavidad usando una espátula y dorar por el otro lado un minuto (o menos) más. Retirar a un plato, tapar con un paño limpio y continuar hasta terminar la masa.⁣ ⁣ Para decorar, cortar trocitos de fruta y jugar un poco con los frutos secos formando caras de monstruitos, al gusto. Por ejemplo con rodajas de plátano, arándanos, unas fresas laminadas, almendras o anacardos, unas pipas de calabaza, granada, etc.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #healthyrecipe #recetafitness #recipe #fitrecipe #Halloween #recetadeHalloween #tortitas #crepes #eatrealfood #realfood
  • Arrancamos la última semana de octubre con nuestro reto semanal. ¿Cuánto tiempo tardas en completar este circuito de 5 rondas?⁣ ⁣ 💪🏻 JUMPING JACKS: comenzamos entrando en calor con los jumping jacks o saltos de estrella. Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a ambos lados del cuerpo. Da un salto, abre las piernas y eleva los brazos por encima de tu cabeza. Con otro salto, vuelve a la posición inicial.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS: comienza de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Flexiona las rodillas mientras mantienes el torso lo más erguido posible, y empuja el suelo con los pies para volver a levantarte.⁣ ⁣ 💪🏻 ESCALADORES O MOUNTAIN CLIMBERS: colócate en posición de plancha frontal, con las manos colocadas justo debajo de los hombros, y ve llevando las rodillas alternativamente hacia tu pecho, como si estuvieras corriendo.⁣ ⁣ 💪🏻 BURPEES: terminamos con los burpees, un ejercicio muy completo para trabajar todo nuestro cuerpo. Comenzamos de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Hacemos una sentadilla hasta colocarnos en cuclillas y apoyamos las manos en el suelo por delante de nosotros. Con un pequeño salto, estira las piernas para quedar en posición de plancha frontal y haz una flexión acercando tu pecho al suelo. Con otro salto, recoge las piernas hasta quedar en cuclillas, y levántate del suelo con un salto vertical.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #retosemanal
  • ¡Ya tenemos ganadores de los CrossFit Games 2020! Mat Fraser y Tia-Clair Toomey repiten un año más en lo más alto del podium, siendo el quinto año consecutivo para él y el cuarto para ella sin bajar del primer puesto.⁣ ⁣ Durante la final de los CrossFit Games, que ha tenido lugar este fin de semana y que ha enfrentado solamente a 10 atletas (5 chicos y 5 chicas), tanto Fraser como Toomey han dominado claramente la competición, aunque no por ello ha estado exenta de emoción.⁣ ⁣ Solo nos queda felicitar a los ganadores de los CrossFit Games 2020 y preguntarnos si será posible batirlos mientras se encuentren en activo 😜⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #CrossFit #CrossFitGames #CrossFitGames2020 #MatFraser #TiaClairToomey #competición #competition #WOD⁣ ⁣ Imágenes de @crossfitgames

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