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Hay gente que cuando entra por primera vez a un gimnasio lo hace con una obsesión, definir más sus biceps y abdominales. Pero esta obsesión puede repercutir en descompensar otras zonas de nuestro cuerpo igual de importantes como puede ser el caso de los hombros.

Bien es cierto que los hombros es una zona a la que no debemos someter a grandes cargas pero tampoco debemos olvidarnos de ellos a la hora de definir nuestro cuerpo. Para ello hoy os vamos a mostrar ejercicios fáciles y sencillos que con un par de mancuernas podremos realizar en casa evitando así esa incómoda sensación de hombros caídos y débiles.

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El eterno michelín y la grasa acumulada en zonas especificas del cuerpo, que en el masculino suele ser en la zona del estomago, es una de las partes de la anatomía que mas nos preocupa a los hombres, la llamada curva de la felicidad de los casados o la barriga cervecera de los solteros.

Y como muchos de vosotros sabéis están muy de moda los geles reductores específicos para el abdomen masculino y firmas como Sisheido, Loreal for Men, o Biotherm ya tiene en el mercado desde hace tiempo, y ahora las marcas blancas de grandes superficies han sacado opciones más económicas, aunque ya os adelanto que para nada comparables.

En esta review quiero compartir con vosotros mi experiencia con el gel Reductor abdomen 9.60 de Mercadona que llevo usando seis meses de manera continuada. Estas son las conclusiones que he sacado al respecto.

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El motivo de colgaros este vídeo es bastante claro. Siempre nos quejamos de que cuando empezamos un determinado entrenamiento, los primeros meses son duros tanto a nivel físico como emocional pues vemos como nos dejamos horas y horas en el gimnasio y no hay manera de que se noten las mejorías. Pero como todo en esta vida, después de un trabajo arduo y constante, los resultados empiezan a asomar a la vista y obtenemos nuestro ansiado final.

Pues bien, este vídeo que han colgado nuestros compañeros de Vitónica, es un claro ejemplo de como 150 personas que decidieron un día empezar a ponerse en forma, a base de tesón, perseverancia y constancia han logrado sus objetivos en mayor o menor medida.

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Resulta curioso y seguro que más de uno no se ha planteado que, además de controlar lo que comemos, a las horas en las que lo hacemos y las cantidades que ingerimos, también sería curioso ponerse a analizar los sitios en donde dedicamos más o menos tiempo a hacer las comidas, pues de una manera u otra son responsables también de nuestro peso aunque no seamos del todo conscientes de ello.

Y no hablamos de irse a comer al restaurante vegetariano de la esquina o al Burguer King que está en la acera de enfrente de la oficina, que va. Está más enfocado a si comer de pie o sentado, en una mesa o en el metro de camino a casa, antes de hacer deporte en los vestuarios del gimnasio o tranquilamente en nuestro mesa de la cocina. Por eso, con ayuda de nuestros compañeros de Vitónica, vamos a hacer la lista de los sitios totalmente desaconsejados para perder peso.

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Parece que se trata de una leyenda urbana sin sentido pero lejos de ser así, se trata de una estrategia de marketing y venta muy bien pensada e ideada para todos aquellos que de alguna forma u otra acudimos al gimnasio para modificar nuestro físico. Y que mejor forma (aunque ya veremos que no es así) de comprobar los resultados de nuestro entrenamiento que tanto sudor y lágrimas no está costando, que mirarnos en un espejo para ver si los efectos se hacen visibles y apetecibles. Pues bien, a partir de ahora mucho cuidado con esto.

Es lógico pensar que una persona que acuda a un gimnasio a mantenerse en forma, si siempre que llega y se mira al espejo se ve más definido, con más volumen o más delgado, piense que su entrenamiento esta dando resultado y que el esfuerzo merece la pena además de asociar inherentemente esa idea con la de que el gimnasio es partícipe de nuestra mejoría, por lo que las ganas de acudir a él se ven incrementadas que es lo que el centro busca.

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¿Preparados, listos? ¡Ya! La semana pasada empezamos a ver por qué conviene mejorar la resistencia cuando nos ponemos en forma, no solo se trata de ponerse cachas haciendo pesas. Es conveniente ejercitar todo el organismo de diferentes formas para poder mejorar la resistencia y mejorar el estado de forma.

Hoy vamos a ver cómo podemos mejorar la resistencia con ejercicios concretos pero antes nos vamos a detener en algo muy importante, cómo medir nuestra resistencia, tanto la aeróbica como la anaeróbica. Esto es un buen punto de partida antes de empezar a hacer algún deporte.

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Superman y su alter ego Clark Kent, es uno de los personajes con más estilo que ha pisado la faz de la tierra, bueno de nuestro planeta y de toda la galaxia, claro que volando así cualquiera, pero además de eso, hay que reconocer que tiene un cuerpazo de infarto y mira que han pasado los años. Quién no ha soñado ser un Superman, o por lo menos tener un cuerpo similar o parecido al de este superhero, porque mira que es difícil que a alguien le quede bien bien un traje-malla del cuello a los píes, sólo a un Clark o a un Ken, sin ‘t’ como el marido de Barbie.

Nuestros compañeros de Vitónica se han puesto manos a la obra con el especial de superseries, que en resumen es un entrenamiento singular especialmente pensado para aquellos que estáis conformes con la masa corporal adquirida y volumen y queráis un cambio de rutina diseñado para definir. Aunque también se pueden planificar las series para aumentar un poco de volumen al mismo tiempo que se define, y repito un poco más de volumen.

En los entrenamientos de superseries prima la quema de grasa, por lo que en principio no aumentará la masa sino que se mejorará la definición, claro que como en todo dependerá de las series y repeticiones, de vuestra constitución, de del peso levantado, de los descansos entre intervalos y un larguísimo etc… y por último y casi lo más importante de una correcta alimentación.

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La resistencia es una de las cualidades físicas básicas para mejorar el estado de forma de una persona y por lo tanto para ponerse en forma. La clave de la resistencia es que si la mejoramos podremos prolongar el esfuerzo físico en el tiempo e intensidad.

Podríamos hablar de diferentes factores que tienen lugar en la mejora de la resistencia pero el principal es la capacidad que tenemos de aprovechar el oxígeno que respiramos. De ahí que los deportes por lo general se engloben en tres tipos de esfuerzos: el aeróbio y el anaeróbico existiendo el intermedio también el aeróbico-anaeróbico.

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Para muchos de los que acudís al gimnasio, hablar de batidos de proteínas o suplementos proteicos es el pan nuestro de cada día: si no los tomamos seguro que oímos de gente que o bien compra o bien toma para conseguir un plus proteico. Sus efectos son variados pero principalmente la ingesta se hace para reponer el glucógeno muscular, una fuente de energía para el ejercicio, que se consume durante los entrenamientos o bien para ayudar a reparar el daño que se les ocasiona a los músculos, generalmente producido con físico culturismo. En el caso de una fractura o rotura de ligamentos, las proteínas son fundamentales en la regeneración de tejidos, sobre todo los tejidos conjuntivos fibrosos.

Y existen diferentes formas de hacernos con esta dosis extra: por un lado podemos hacernos con productos comerciales que supongan ya de por sí un aporte extra de proteínas y orientados al aumento de la masa muscular, o bien podemos prepararnos uno en casa con cosas de más a mano, evitando la ingesta híper calórica y controlando que es lo que metemos al cuerpo. Fácil, económico y sencillo.

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