En Forma para el Verano

Seguimos desde Mensencia con nuestro afán porque este verano (que está a la vuelta de la esquina) podáis lucir un cuerpo 10 que no tiene porque ser el prefijado por la sociedad, sino aquel cuerpo en el que vosotros os sintáis más a gusto. También tengo que deciros que no obramos milagros, y que este tipo de recomendaciones están orientadas para aquellas personas que o bien han seguido nuestros consejos de En Forma para el Verano y tienen una base bien labrada, o se entrenan de manera personal o en el gimnasio desde hace un tiempo. Si pensáis que con hacer esto antes de Junio lograréis unos glúteos firmes y definidos en menos de un mes… lo siento pero os habéis equivocado de blog y de post.

Así que vamos a dar un repaso rápido a los ejercicios más recomendables para tonificar nuestros glúteos.

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La semana pasada cuando dí mis razones para ponerse en forma corriendo me preguntaron que cómo media la distancia y de ahí que se me ocurriese hacer este post con algunas de las apps para iPhone que existen y con las que te puedes hacer un seguimiento de tus progresos además de medir muchas variables de la sesión de entrenamiento.

La tecnología está ahí para ayudarnos y hay que aprovecharse. Yo tengo iPhone y hablo de lo que conozco, de ahí que no os pueda orientar en otros dispositivos móviles (aunque me consta que alguna de estas apps también están en BB, Android, Nokia, etc).

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No soy nada del otro mundo, me refiero a que mis razones seguramente puedan ser las de muchos o quien sabe lo mismo soy un bicho un raro por elegir el running como el deporte para ponerme en forma. Pero la verdad que tengo unas razones que espero os convenzan para calzaros unas zapatillas y salir corriendo mañana por la mañana.

Digo que mañana por la mañana porque de ese modo podéis pensar que en algún sitio habrá alguien en ese mismo momento corriendo y lo mismo os da ánimos el pensarlo. Ese alguien bien podré ser yo mismo.

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Si hacemos un breve resumen de nuestro primer capítulo para aprender a hacer un plan de entrenamiento deberíamos decir que aprendimos a identificar los cambios que se producen en nuestro cuerpo cuando practicamos deporte de una forma habitual. Y por otro lado aprendimos qué cosas debemos tener en cuenta a la hora de hacer el plan.

Hoy seguimos avanzando con nuestra planificación del entrenamiento. Vamos a viajar un poco dentro de un plan de entrenamiento y aprenderemos a identificar las fases que componen un entrenamiento tanto a lo largo del tiempo como dentro de una misma sesión del deporte que practiquemos.

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Como ya os informamos en esta primera parte del especial ‘Supermanes haciendo Superseries’ y después de haber realizado un primer entrenamiento de seis semanas para poner el cuerpo a tono, hoy os presentamos la primer tabla de este entrenamiento de Doble División que promete aumentar un poco de volumen y mejorar la definición.

Como os contábamos se trata de dos tablas en la que cada día se trabajaran tres grupos musculares, además de los abdominales, repartidos en en dos ejercicios por cada grupo, es decir dos para pectoral, dos para hombro…y así sucesivamente.

En las últimas series acortaremos las repeticiones a ocho aunque del mismo modo aumentaremos el peso. Es importante recordar que ante todo y tan importante como levantar pesas es necesario una buena alimentación, una dieta sana, equilibrada y rica en proteínas, sera vital para que un cualquier entrenamiento se totalmente efectivo. Como siempre os queremos recordar que en Vitónica tenéis mucha más información acerca de fitness y vida sana, la manera más didáctia de cuidarse.

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Seguimos con nuestro especial Ponte en forma para el verano. Hoy os quiero hablar sobre algo que parece una tontería pero que no lo es. Planificar un entrenamiento para ponerse en forma. En concreto hoy empezarmos con una introducción a los tipos de entrenamientos.

No se trata de haceros la planificación para cada tipo de entrenamiento que existe. Si no de ver que cosas debemos tener en cuenta si queremos realizar cualquier entrenamiento ya que todos requieren más o menos lo mismo. Por último nos tocará ir a un especialista para que será el que finalmente nos asesoré teniendo en cuenta nuestras circunstancias personales.

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¿Preparados, listos? ¡Ya! La semana pasada empezamos a ver por qué conviene mejorar la resistencia cuando nos ponemos en forma, no solo se trata de ponerse cachas haciendo pesas. Es conveniente ejercitar todo el organismo de diferentes formas para poder mejorar la resistencia y mejorar el estado de forma.

Hoy vamos a ver cómo podemos mejorar la resistencia con ejercicios concretos pero antes nos vamos a detener en algo muy importante, cómo medir nuestra resistencia, tanto la aeróbica como la anaeróbica. Esto es un buen punto de partida antes de empezar a hacer algún deporte.

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El mes pasado hice un descubrimiento que está inventado desde los inicios de la cocina: la cocina al vapor. Entre tantos utensilios modernos y nuevas técnicas, mira por donde he empezado a cocinar de una de las maneras más antiguas y tradicionales. Estoy en plena campaña “En Forma para el Verano“.

Me gusta comer y aunque haga un esfuerzo por borrar de mi dieta las salsas y los fritos comer aburrido no es una opción para mí. Comer sano también debe ser comer sabroso. Las ventajas de la cocina al vapor son muchas: los alimentos saben muy bien, se mantienen los nutrientes que hirviendo se pierden, es fácil y rápido.

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Superman y su alter ego Clark Kent, es uno de los personajes con más estilo que ha pisado la faz de la tierra, bueno de nuestro planeta y de toda la galaxia, claro que volando así cualquiera, pero además de eso, hay que reconocer que tiene un cuerpazo de infarto y mira que han pasado los años. Quién no ha soñado ser un Superman, o por lo menos tener un cuerpo similar o parecido al de este superhero, porque mira que es difícil que a alguien le quede bien bien un traje-malla del cuello a los píes, sólo a un Clark o a un Ken, sin ‘t’ como el marido de Barbie.

Nuestros compañeros de Vitónica se han puesto manos a la obra con el especial de superseries, que en resumen es un entrenamiento singular especialmente pensado para aquellos que estáis conformes con la masa corporal adquirida y volumen y queráis un cambio de rutina diseñado para definir. Aunque también se pueden planificar las series para aumentar un poco de volumen al mismo tiempo que se define, y repito un poco más de volumen.

En los entrenamientos de superseries prima la quema de grasa, por lo que en principio no aumentará la masa sino que se mejorará la definición, claro que como en todo dependerá de las series y repeticiones, de vuestra constitución, de del peso levantado, de los descansos entre intervalos y un larguísimo etc… y por último y casi lo más importante de una correcta alimentación.

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