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RSS En Forma para el Verano

Trabaja tus glúteos de cara al verano

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Trabaja tus glúteos de cara al verano

El tiempo de playa y sol está cada vez más cerca y si queremos lucir en forma en bañador, no sólo el tronco debe mostrarse entrenado, sino que es importante trabajar los glúteos de cara al verano. Para ello, te proponemos diferentes opciones.

Sala de musculación

Es la clásica alternativa por la que optamos si queremos trabajar los músculos del cuerpo, por ello, para fortalecer nuestros glúteos, en la sala de musculación podemos tener muchas alternativas, ya sea usando nuestro propio cuerpo para entrenar, empleando máquinas o echando mano a las pesas.

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'Supermanes' (con estilo) haciendo 'Superseries' (y III)

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'Supermanes' (con estilo) haciendo 'Superseries' (y III)

Se acaba de inaugurar el verano de manera oficial, de hecho en muchas ciudades se han abierto las piscinas, y las playas están a rebosar. Es por ello que de un tiempo a esta parte venimos echándote un cable en la llamada operación bañador, para que luzcas como nadie un cuerpazo de escándalo.

Y como todo en esta vida merece un esfuerzo y sacrificio, es un tópico decirlo pero un poco de ejercicio y una dieta sana y equilibrada, son los dos factores principales para mantenerse saludable y en forma. Con esta tercera parte dedicada a las Superseries, ponemos punto y seguido, que nunca punto y final, a este especial destinado a mejorar la forma física, aumentar el volumen y mejorar la definición.

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Glúteos: cómo conseguirlos definir y fortalecer para este verano

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Glúteos: cómo conseguirlos definir y fortalecer para este verano


Seguimos desde Mensencia con nuestro afán porque este verano (que está a la vuelta de la esquina) podáis lucir un cuerpo 10 que no tiene porque ser el prefijado por la sociedad, sino aquel cuerpo en el que vosotros os sintáis más a gusto. También tengo que deciros que no obramos milagros, y que este tipo de recomendaciones están orientadas para aquellas personas que o bien han seguido nuestros consejos de En Forma para el Verano y tienen una base bien labrada, o se entrenan de manera personal o en el gimnasio desde hace un tiempo. Si pensáis que con hacer esto antes de Junio lograréis unos glúteos firmes y definidos en menos de un mes… lo siento pero os habéis equivocado de blog y de post.

Así que vamos a dar un repaso rápido a los ejercicios más recomendables para tonificar nuestros glúteos.

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Apps de iPhone para ponerse en forma

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Apps de iPhone para ponerse en forma

La semana pasada cuando dí mis razones para ponerse en forma corriendo me preguntaron que cómo media la distancia y de ahí que se me ocurriese hacer este post con algunas de las apps para iPhone que existen y con las que te puedes hacer un seguimiento de tus progresos además de medir muchas variables de la sesión de entrenamiento.

La tecnología está ahí para ayudarnos y hay que aprovecharse. Yo tengo iPhone y hablo de lo que conozco, de ahí que no os pueda orientar en otros dispositivos móviles (aunque me consta que alguna de estas apps también están en BB, Android, Nokia, etc).

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Mis razones para ponerse en forma corriendo

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Mis razones para ponerse en forma corriendo

No soy nada del otro mundo, me refiero a que mis razones seguramente puedan ser las de muchos o quien sabe lo mismo soy un bicho un raro por elegir el running como el deporte para ponerme en forma. Pero la verdad que tengo unas razones que espero os convenzan para calzaros unas zapatillas y salir corriendo mañana por la mañana.

Digo que mañana por la mañana porque de ese modo podéis pensar que en algún sitio habrá alguien en ese mismo momento corriendo y lo mismo os da ánimos el pensarlo. Ese alguien bien podré ser yo mismo.

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Planificar un entrenamiento para ponerse en forma II

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Planificar un entrenamiento para ponerse en forma II

Si hacemos un breve resumen de nuestro primer capítulo para aprender a hacer un plan de entrenamiento deberíamos decir que aprendimos a identificar los cambios que se producen en nuestro cuerpo cuando practicamos deporte de una forma habitual. Y por otro lado aprendimos qué cosas debemos tener en cuenta a la hora de hacer el plan.

Hoy seguimos avanzando con nuestra planificación del entrenamiento. Vamos a viajar un poco dentro de un plan de entrenamiento y aprenderemos a identificar las fases que componen un entrenamiento tanto a lo largo del tiempo como dentro de una misma sesión del deporte que practiquemos.

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'Supermanes' (con estilo) haciendo 'Superseries' (II)

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'Supermanes' (con estilo) haciendo 'Superseries' (II)

Como ya os informamos en esta primera parte del especial 'Supermanes haciendo Superseries' y después de haber realizado un primer entrenamiento de seis semanas para poner el cuerpo a tono, hoy os presentamos la primer tabla de este entrenamiento de Doble División que promete aumentar un poco de volumen y mejorar la definición.

Como os contábamos se trata de dos tablas en la que cada día se trabajaran tres grupos musculares, además de los abdominales, repartidos en en dos ejercicios por cada grupo, es decir dos para pectoral, dos para hombro...y así sucesivamente.

En las últimas series acortaremos las repeticiones a ocho aunque del mismo modo aumentaremos el peso. Es importante recordar que ante todo y tan importante como levantar pesas es necesario una buena alimentación, una dieta sana, equilibrada y rica en proteínas, sera vital para que un cualquier entrenamiento se totalmente efectivo. Como siempre os queremos recordar que en Vitónica tenéis mucha más información acerca de fitness y vida sana, la manera más didáctia de cuidarse.

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Planificar un entrenamiento para ponerse en forma I

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Planificar un entrenamiento para ponerse en forma I

Seguimos con nuestro especial Ponte en forma para el verano. Hoy os quiero hablar sobre algo que parece una tontería pero que no lo es. Planificar un entrenamiento para ponerse en forma. En concreto hoy empezarmos con una introducción a los tipos de entrenamientos.

No se trata de haceros la planificación para cada tipo de entrenamiento que existe. Si no de ver que cosas debemos tener en cuenta si queremos realizar cualquier entrenamiento ya que todos requieren más o menos lo mismo. Por último nos tocará ir a un especialista para que será el que finalmente nos asesoré teniendo en cuenta nuestras circunstancias personales.

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Cómo mejorar la resistencia para ponerse en forma II

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Cómo mejorar la resistencia para ponerse en forma II

¿Preparados, listos? ¡Ya! La semana pasada empezamos a ver por qué conviene mejorar la resistencia cuando nos ponemos en forma, no solo se trata de ponerse cachas haciendo pesas. Es conveniente ejercitar todo el organismo de diferentes formas para poder mejorar la resistencia y mejorar el estado de forma.

Hoy vamos a ver cómo podemos mejorar la resistencia con ejercicios concretos pero antes nos vamos a detener en algo muy importante, cómo medir nuestra resistencia, tanto la aeróbica como la anaeróbica. Esto es un buen punto de partida antes de empezar a hacer algún deporte.

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Pásate a la cocina al vapor: sabrosa, hipocalórica y fácil de cocinar

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Pásate a la cocina al vapor: sabrosa, hipocalórica y fácil de cocinar

El mes pasado hice un descubrimiento que está inventado desde los inicios de la cocina: la cocina al vapor. Entre tantos utensilios modernos y nuevas técnicas, mira por donde he empezado a cocinar de una de las maneras más antiguas y tradicionales. Estoy en plena campaña "En Forma para el Verano".

Me gusta comer y aunque haga un esfuerzo por borrar de mi dieta las salsas y los fritos comer aburrido no es una opción para mí. Comer sano también debe ser comer sabroso. Las ventajas de la cocina al vapor son muchas: los alimentos saben muy bien, se mantienen los nutrientes que hirviendo se pierden, es fácil y rápido.

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