En nuestro blog hermano Vitónica han hecho un genial especial de tres entradas sobre los efectos de la cafeína en nuestro ejercicio diario, bien entrenamientos o bien los deportes que hagamos.
La cafeína puede tener efectos positivos como aumentar y mejorar la contracción muscular, así como aumentar la capacidad de concentración. Además, a largo plazo nos dará una potencia extra liberando adrenalina que nos evitará la usual pájara hacia el final del ejercicio.
La cafeína se usa ya en deportes profesionales como el fútbol pues tampoco está prohibida, usualmente en forma de pastillas de 100-300 mg. Como podemos imaginar, y como con cualquier alteración en nuestro entrenamiento, deberemos ir probando poco a poco con ella hasta encontrarnos cómodos con ella.
Por ejemplo en el ciclismo usan la cafeína para ganar resistencia al mejorar la cafeína el metabolismo de las grasas, si bien hasta un límite: a partir de 12 microgramos de cafeína por mililitro de orina se considera dopaje. Esta dosis es equivalente a una toma de 5 microgramos de cafeína por kilo de peso, y suele ser la dosis óptima para cualquier deportista.
Obviamente, excedernos con la cafeína puede causarnos problemas gastrointestinales (poco adecuados para hacer deporte), ansiedad, temblores o insomnio, por lo que repetimos es fundamental ir poco a poco hasta que nos acostumbremos.
En Vitónica | Todo sobre la cafeína (I): efectos en el deportista
En Vitónica | Todo sobre la cafeína (II): dosis para aumentar el rendimiento
En Vitónica | Todo sobre la cafeína (y III): efectos secundarios
Imágen | Flickr (tina|raval)
Comentarios
Entonces como va la historia, bajo a la farmacia y compro pastillas de cafeina?
que me tomo una al dia?
Y por ultimo, esto no me quitara mi preciado sueño?
Graciass
Hola psikonetik,
Las pastillas de cafeína suelen estar en los establecimientos donde por ejemplo compras proteínas y ese tipo de complementos.
Sobre el sueño pues depende de la cantidad y de tu cuerpo, recalco lo que digo en el blog: ir probando poco a poco empezando por muy poco para encontrar la dosis ideal para nuestro organismo.
Hay que llevar cuidado con la cafeína, sobre todo las personas con tendencia a la depresión. Un consumo de más de tres o cuatro tazas diarias durante varios años puede llevar también a la depresión. Es debido a que la cafeína aumenta la serotonina en sangre y con el tiempo no se produce la suficiente por el propio organismo y eso conlleva a la depresión.
Por eso, en pacientes depresivos, la supresión de café chocolate, bebidas con cola y light, se consigue una mejoría por producción de la propia serotonina.
Por eso, lo mejor es que si un día nos hemos pasado de tres tazas al día siguiente con una tenemos bastante y se equilibra la producción.
Creo que este apéndice es muy importante
saludos
surfista
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