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Ya hemos comenzado con nuestro especial para lograr un cuerpo en forma de aquí al verano y hoy nos toca el cuidado de nuestra piel que tanto sufre al exponerse al sol, el agua y el aire libre. Por eso hoy te contamos cómo pueden ayudar los alimentos a cuidar la piel.

Nutriendo nuestra piel

La piel es el órgano más grande que posee nuestro organismo, es nuestro contacto con el exterior y no sólo nos protege ante agentes externos al funcionar como una barrera, sino que también nos presenta, pues la piel puede decir mucho de nosotros. Por eso, debemos preocuparnos por su salud y belleza y hoy te damos algunos consejos para nutrirla con sabiduría.

Muchos son los nutrientes que pueden alimentar adecuadamente nuestra piel y entre ellos encontramos el agua, como fuente de hidratación que nos ayuda a tener una piel menos seca y más suave, con mejor circulación sanguínea, más oxigenación y más nutrida porque los fluidos permiten la llegada de sustancias que alimentan la piel.

Además del imprescindible agua, nuestra piel se ve favorecida ante la ingesta de nutrientes con función antioxidante, como pueden ser la vitamina C y E, la primera ayuda a cicatrizar heridas y contribuye a la síntesis te colágeno; y la segunda nos ayuda a tener una piel tersa, suave y menos envejecida, porque ambos nutrientes neutralizan el efecto el los radicales libres del oxígeno o lo que es igual , el estrés oxidativo que puede acentuarse ante temperaturas extremas, una mala alimentación o la exposición al sol.

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Asimismo, la vitamina A es un nutriente esencial para el cuidado de nuestra piel, porque contribuye al mantenimiento de la misma y de mucosas, tiene función antioxidante y además, nos ayuda a obtener un buen moreno sin poner en riesgo la salud.

Algo similar ocurre con los precursores de la vitamina A como son los carotenos que también ayudan a obtener un buen tono en nuestra piel, evitan el envejecimiento de la misma y la protegen al exponerse al sol.

No podemos olvidar el selenio, otro potente antioxidante ni tampoco la función de los ácidos grasos omega 3 que mantienen la hidratación de la piel y también evitan el efecto negativo del estrés oxidativo sobre la misma reduciendo la posibilidad de sufrir daños celulares.

Qué alimentos consumir para cuidar la piel

Basándonos en todo lo antes dicho, podemos listar una serie de alimentos que son muy importantes para cuidar la piel con ayuda de la dieta al mismo tiempo que cogemos un moreno atractivo sin riesgos:

  • Pescado azul: alimentos como las sardinas, el atún, el bonito, las anchoas o el salmón tienen alto contenido en omega 3 y por ello contribuyen al cuidado de nuestra piel.
  • Frutas y verduras frescas: poseen alta proporción de agua en su composición y por lo tanto contribuyen a una buena hidratación, pero en algunos casos también nos ofrecen mucha vitamina C como es el caso del repollo, los pimientos, el brócoli, la naranja, fresas, limón.
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  • Vegetales verdes: la acelga, espinaca, el brócoli, los grelos y el berro son fuentes de carotenos con función antioxidante y además, permiten coger un buen tono al exponernos al sol sin descuidar la salud de la piel
  • Frutos secos y semillas: contienen vitamina E, omega 3 y selenio, todos ellos buenos nutrientes para alimentar con sabiduría nuestra piel
  • Zumos naturales: tienen variedad de nutrientes entre los cuales pueden destacarse la vitamina C y A pero además, son fuente de agua que la piel necesita para estar bien nutrida y bella.

Además de estos alimentos que ayudan a cuidar nuestra piel para que luzca bella y con salud, es importante considerar algunos hábitos que no colaboran con la misma, por ejemplo el hábito de fumar envejece y vuelve opaca a nuestra piel mientras suma radicales libres del oxígeno.

También debemos evitar el exceso de alcohol que puede deshidratar nuestra piel y si bien una buena dieta nos protege y embellece, no debemos exponernos al sol en horarios de mayor intensidad en la radiación.

Algunos alimentos más que otros son de mucha ayuda para cuidar la piel, nuestro órgano más extenso y el que más se luce ante nuestra presencia, por eso en esta época del año no podemos dejar de incluirlos en nuestra dieta para broncearnos con salud y lucir un moreno atractivo de cara al verano.

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Imagen | Martine à la Maison, Yum y Chemtec.

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