Los hay que tienen tiempo para ir al gimnasio y matarse a hacer abdominales o los hay que son capaces de de montarse su propio gimnasio en casa, con un par de bancos y unas mancuernas y conseguir de esta forma un muy rudimentario e improvisado gimnasio casero pero, los hay también que no tienen ni tiempo ni ganas de hacerlo y sin embargo quieren ejercitar sus abdominales. Pues si os consideráis pertenecientes a este grupo, ¡Enhorabuena! Estáis de suerte.
Las abdominales son un músculo muy agradecido y se pueden trabajar de muchas maneras, incluso mientras estamos delante del ordenador como me encuentro yo ahora mismo. Si no tenemos tiempo o estamos hasta arriba de trabajo, probad con este sencillo entrenamiento basado en las repeticiones de contracciones isométricas.
Primero debemos ponernos en la posición correcta delante del ordenador y nos concentramos en contraer los abdominales. Como la idea es seguir trabajando a la vez que lo hacemos, continuamos tecleando y mantenemos la contracción durantes unos 15-20 segundos. Después descansamos un par de minutos comenzamos de nuevo durante unos 15-30 minutos.
¡Pero si no hay movimiento del músculo! Efectivamente, en las contracciones isométricas no hay movimiento, pero el músculo esta trabajando igualmente, contrayéndose y relajándose por lo que estamos trabajándolos, aunque si bien es cierto que solo los inferiores, estando los oblicuos algo relegados a un segundo plano.
El único inconveniente es que la respiración la tenemos que hacer un tanto forzada, pero como estamos sentado y apenas moviéndonos no será una cuestión vital. Así que ya no tenéis excusa para no entrenar vuestros abdominales, aunque eso sí, si hay grasa de por medio, por mucho que ejercitéis los abdominales, estos no van a salir.
Vía | Vitónica
En Mensencia | Trucos para marcar los abdominales: cuidado con ellos
Comentarios
Qué interesante, habrá que probarlo.
De esta forma también se acabará con el tópico de los informáticos gordos y castos de 30 tacos que viven con su madre..... bueno con lo de gordos por lo menos. Lo malo será renovar el ropero con camisetas ajustadas y abandonar las camisetas XXXXL^3 con geniales frases del tipo "La que corra menos que yo que se dé por jodida".
Eso sí, de renovar del ropero el traje de Gandalf y el de Dark Vader, de eso nada, todo tiene un límite :P
No entiendo como hacerlo :S
Entiendo que el truco consiste en, manteniendo la espalda recta, intentar hacer toda la fuerza posible con las abdominales, manteniendo relajada el resto de la musculatura. Como si hubiesemos puesto un peso encima de la barriga y quisieramos mantenerlo.... ¿cuantos más segundos se pueda mantener la contracción mejor? Yo he podido llegar hasta los dos minutos bien. Un grandísimo consejo, yo lo había pensado, pero no creía que pudiese ser tan efectivo. Se puede hacer también con los pectorales. Cuando hagais este ejercicio de abdominales, vigilad no volarle el peluquín al de detrás por una mala aplicación de la fuerza sobre los intestinos.
calambre!!!
A lo que hemos llegado para no levantarnos del ordenador. Pero suena bien, porque no podemos estar haciendo flexiones como las conocemos comúnmente y estar tecleando y escribiendo comentarios en Mensencia.
Saludos.
este ejercicio si no me ekivoko se realiza mmm..(para explicarlo sencillamente) como si trataras de juntar tu ombligo con tu espina dorsal...mmm seria metiendo la parte del abdomen y mantenerla asi unos 15 o 20 segundos como bien dice el post, lo mejor es que se puede hacer mientras conduces, ves la tv, etc...buen post, y claro q funciona siempre y cuando tambien cuidemos lo que comemos..salu2
El ejercico isométrico se trata de forzar un músculo durante unos segundos. No obstante si que hay que conmbinarlos con ejercicios isotónicos (cardiovasculares). Recordad que abdominales tenemos todos, pero la masa de grasa que hay delante no nos permiten verlos. Para que se vean primero hay que eliminar la grasa y posteriormente, hacerlos crecer (con abdominales). La gente se cree que haciendo abdominales les saldrán solos..y no es así..
pregunto para alguien que ya lo haya provado: y que tal con la transpiracion? y en cuantoo tiempo se nota los resultados?
Lo mas importante de esto es que haciendolo se trabajan unos musculos que van, digamos, en diagonal y que son importantyisimos porque son los que sostienen casi todo. Con la edad y sin trabajarlos se van aflojando y es cuando empieza a aparecer "La Panza" Hay muy pocos ejercicios que sirvan para estos musculos transversales. Por eso se aconseja que al hacer flexiones de brazos o lagartijas hay que meter la tripa, que es lo que aqui se recomienda. Igualmente hay que hacer otras actividades. Para mi el secreto es que me divierta e ir a levantar pesas no lo hace...
Me encantaa! jajajaja Lo probaré, como tngas razón... te beatifico jajaja es que soy muy flojo...
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