Fitness

Hace un par de meses que el Body Pump llegó a mi vida y lo único que puedo decir es que estoy encantado. ¿Que qué es el Body Pump? Muy fácil. Se trata de una modalidad de fitness que se practica en clase colectiva y en el que a ritmo de la música se combinan ejercicios aeróbicos con trabajo con pesas.

Tras una fase inicial de calentamiento, se van trabajando uno a uno los diferentes grupos musculares con gran intensidad, utilizando tanto la barra como mancuernas con un peso moderado.

Hay que poner especial dedicación en elegir cuál es el peso idóneo para nuestro estado físico, porque si nos quedamos cortos el ejercicio que hagamos no servirá de nada, y si nos pasamos podemos agotarnos antes de tiempo o, incluso, llegar a sufrir alguna lesión. En base a mi propia experiencia, lo mejor es ir cambiando el peso para cada grupo muscular, en base a lo que podamos rendir en cada uno de ellos.

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Una de las partes anatómicas más demandas cuando se aproxima el verano es sin duda el abdominal, esto se conoce como marcar el six pack o tableta de chocolate, pero si no quieres que te pille el toro, va siendo hora de que al menos empieces a realizar una rutina de abdominales semanal para tenerlo bien tonificado y luego cuando se vaya aproximando las fechas veraniegas ir cuidando al máximo la dieta, sobre todo los hidratos, para bajar el índice de grasa corporal y que se vean perfectamente.

En esta entrada, desde Trendencias Hombre, os vamos a dar una rutina de abdominales semanal para que vayas entrenando los abdominales, dentro de nuestro especial de diez claves para ponerte en forma. La rutina consiste en tres días semanales, los cuales los puedes compaginar con tu rutina de gimnasio, o entrenarlos en casa pues no se necesita ningún accesorio para realizarla. Si bien es bueno que se entrene todo el cuerpo y no sólo un grupo muscular, pues la tonificación es mayor al activar más hormonas anabólicas.

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Siempre se ha dicho que lo mejor para quemar la grasa es realizar un dieta equilibrada, controlando la ingesta de carbohidratos, evitando las grasas saturadas y las grasas saturadas, además de equilibrarlas con las grasas insaturadas y realizando, principalmente, ejercicio cardiovascular. Y eso en parte es totalmente correcto, pero hay una variable que hay que tener en cuenta y que hace que quemes más grasa el resto del día, la cantidad de músculo.

Cuanta más cantidad de músculo poseamos más grasa vamos a quemar, esto lo podemos entender muy fácilmente explicando lo que es el metabolismo basal. El metabolismo basal es la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo simplemente para vivir, es decir, realizar la funciones fisiológicas mínimas, sin contar ejercicio, ni trabajo, ni otras actividades. Así que os vamos a dar unas pautas y una rutina para iniciarse en el gimnasio para ganar músculo.

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Como ya dijimos la semana pasada en la primera entrada de el cardio que quema más grasas es importante llevar un rango de pulsaciones que promueva el uso de grasa como energía y esta es en torno a los 65% de tus pulsaciones máximas, aunque hay muchas otras fuentes que varían la intensidad a la que hay que realizarlo, esta es la más fiable, y también os dimos una pequeña fórmula para calcularla simplemente con vuestra edad (hay muchas más pero para quemar grasa es suficiente).

Así que ahora vamos a adentrarnos un poco más en este curioso mundo del cardio que quema más grasa, dentro de la especial de 10 claves para ponerse en forma, explicando como se puede realizar aún mejor la forma de acelerar esta quema de grasa, sabiendo cuanto tiempo sería el necesario o ideal para la quema de la grasa, además de especificar cuando se debe realizar dicho cardio o cuando es el momento más indicado para hacerlo, y un concepto muy interesante para introducir en el cardio: los picos de intensidad.

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La mejor forma de quemar grasa siempre es el ejercicio cardiovascular, aunque si lo combinamos con las pesas conseguiremos una quema mayor ya que aumentar la cantidad de músculo aumenta el metabolismo basal (lo que quemamos sin hacer otra cosa que vivir), pero ese ejercicio cardiovascular, o cardio, se puede hacer de una forma concreta para que se usen las grasa principalmente como energía.

Para realizar ejercicio cardiovascular podemos usar bien el glucógeno que tenemos en el cuerpo, proveniente de los hidratos de carbono que hayamos ingerido previamente con la alimentación, o de la grasa, que no es más que un exceso de hidratos que no se han usado y se transforman en grasa para usarlos más adelante o la misma grasa que se ha ingerido con la alimentación. Vamos a crear un par de entradas para poder explicar como es el cardio que quema más grasas.

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Han pasado las navidades repletas de cenas familiares, cenas de empresa, quedadas con los amigos, todo ello ensalzado con pequeños excesos y un montón de productos típicos navideños que todos conocemos, y lo más probable es que éstas te hayan dejado un recuerdo en forma de kilos extra de grasa corporal en tu cuerpo, así que ya va siendo hora que te pongas manos a la obra y empieces a quemar el exceso de grasa de estas navidades para llegar en forma a primavera.

Nosotros desde Trendencia Hombre te vamos a ir creando diez claves para estar en forma con el fin de que puedas empezar a ponerte en forma y quemar esos excesos navideños o cualquier sobre peso que tengas debido a tu sedentarismo o a tu alimentación poco equilibrada. Vamos a crear varias entradas con ejercicios de tonificación, y ejercicios cardiovasculares, así como consejos alimenticios y pautas de dieta para que quemar el exceso de grasa sea lo más fácil y llevadero posible.

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Hay gente que cuando entra por primera vez a un gimnasio lo hace con una obsesión, definir más sus biceps y abdominales. Pero esta obsesión puede repercutir en descompensar otras zonas de nuestro cuerpo igual de importantes como puede ser el caso de los hombros.

Bien es cierto que los hombros es una zona a la que no debemos someter a grandes cargas pero tampoco debemos olvidarnos de ellos a la hora de definir nuestro cuerpo. Para ello hoy os vamos a mostrar ejercicios fáciles y sencillos que con un par de mancuernas podremos realizar en casa evitando así esa incómoda sensación de hombros caídos y débiles.

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Fortalecer y definir nuestros abdominales es una tarea que requiere su dosis de esfuerzo pero aunque muchos no lo tengan en cuenta también requieren su técnica.

Una mala realización de los abdominales puede hacer que el esfuerzo que hagamos sea totalmente ineficaz y lo que es peor, podemos estar dañando nuestra columna.

Hoy vamos a darte algunas pautas para recordarte la forma más efectiva y también la menos dañina para que puedas definir tus abdominales de la mejor manera.

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El motivo de colgaros este vídeo es bastante claro. Siempre nos quejamos de que cuando empezamos un determinado entrenamiento, los primeros meses son duros tanto a nivel físico como emocional pues vemos como nos dejamos horas y horas en el gimnasio y no hay manera de que se noten las mejorías. Pero como todo en esta vida, después de un trabajo arduo y constante, los resultados empiezan a asomar a la vista y obtenemos nuestro ansiado final.

Pues bien, este vídeo que han colgado nuestros compañeros de Vitónica, es un claro ejemplo de como 150 personas que decidieron un día empezar a ponerse en forma, a base de tesón, perseverancia y constancia han logrado sus objetivos en mayor o menor medida.

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