Sabiendo que la falta de sueño no se recupera durmiendo más, seguro que todos los interesados en este tema tienen un ritmo de vida ajetreado, van estresados y ponen la cabeza en la almohada tardísimo. Eso no puede ser: ¿qué podemos hacer?.
Para empezar, los que no os llega el sueño hasta la madrugada, tengo otras propuestas que las de meteros 3 minutos a -110º de temperatura. Para que llegue el sueño reparador de muchos males y no pierdas el tiempo en blanco puedes tomar una bebida caliente (leche, infusión, caldo): eso relaja cuerpo y mente.
También funciona una ducha con agua bien caliente: si tu gel de baño es de lavanda y pino, aromas relajantes, mejor. Y si el insomnio es de campeonato y tienes bañera, sumérgete en ella diez minutos (muy caliente) y verás cómo se relaja toda la musculatura: fuera tensiones.
¿Has probado en leer algo de tema espeso? Lo más aburrido que encuentres. Mirar un programa de TV que no sea de acción relaja la mente de las preocupaciones: el cerebro deja de pensar y darle vueltas a ese asunto que te trae de cabeza y se deja llevar por el argumento del programa. Por eso ver TV relaja.
Bien, ocupémonos de los que no tienen las horas necesarias de sueño. Al que inventó la siesta deberían hacerle un monumento y dedicarle una calle en cada ciudad del mundo mundial. Seguro que no habéis pensado que podéis sacar 10-15 minutos de vuestra ajetreado tiempo para sentaros en un sitio tranquilo de la oficina, almacén o donde sea que trabajáis y reclinar la cabeza. Cerrar los ojos y mantener el silencio.
Si la gente saca tiempo para el cigarrillo y el café (varias veces durante la jornada) también podéis echar esa cabezadita. Si hace falta, os váis al coche en el parking. Esos minutos os van a relajar y al mismo tiempo daros unas pilas milagrosamente recargadas para llegar mejor hasta el final del día. ¡Si no lo habéis probado, no podéis opinar!
Es más de medianoche. No lo digo porque tema a los hombres-lobo sino porque estás leyendo este post. Concentrarse en algo despierta el cerebro, lo activa. Y eso lo digo por experiencia: trabajo bien de noche en el ordenador pero luego necesito un tiempo de relax para irme a dormir. O sea que si mañana debes madrugar o dormiste poco ayer, cierra el ordenador y vete a dormir.
Como bien sabe Humbert, los biorritmos del cuerpo están luchando hace rato para que los dejen en paz: hora de reparar, regenerar, desestresar, calmar. No olvides limpiarte adecuadamente la piel y aplicarte una crema de noche con aromaterapia relajante. Mañana rendirás más, te concentrarás mejor, tu piel se verá más relajada y luminosa, disminuirán las bolsas y ojeras. ¡Me encanta dormir! ¿Se nota?.
Fotos | fanfan2145, Plumerio Pipichas
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Comentarios
¡¡Dios bendiga la siesta!!
Por cierto, te aré caso y me voy para la cama. =D
AMEN
Y tanto que es más de media noche xD
No estoy muy de acuerdo con algunas cosas.
La falta de sueño se produce por una sobreactivación o una incapacidad para desconectar y relajarte. Es cierto que ésta se produce por una mayor tensión muscular (a veces no percibida) que la necesaria (tensión muscular y atención van de la mano). Si me ducho con agua caliente consigo una vasodilatación y una hipotensión que relajan, pero al salir de la ducha y entrar en un ambiente más frío provoca justo lo opuesto; vasoconstricción e hipertensión, elevando la atención y quitando el sueño. Justo una ducha fría elimina la tensión por la vasoconstricción y, al salir de ella a un ambiente más cálido, nos vendremos abajo.
Igualmente, hacer deporte por las mañanas (para hipotensos) o por la tarde-noche (para hipertensos) favorecen el sueño de la noche. Al revés nos desvela.
Y otras pautas comunes y fáciles; Habitación fresca (mejor taparnos que destaparnos), poco ruidosa, un hábito o rutina de sueño (lectura, infusión o cualquier otro ritual que nos lo facilite),...
Ah, y la más importante de todas las pautas del insomne. Si te empiezas a agobiar de no dormir, levántate, ve al baño, relájate unos minutos y empieza de nuevo. Quedarse dando vueltas sólo genera más estrés y eso impide la relajación para empezar a dormir....
Saludos,
Ayyy el último párrafo es muy acertado: a mi me pasa!
Gracias por los consejos adicionales. Un saludo
Solo indicar que creo que falta algún que otro consejillo para las las noches de juerga. Un saludo
El alcohol son calorías malas, malas :P Si bebes, no conduzcas :O. Olvídate del redbull!! :S Y antes de ir a dormir >>http://www.mensencia.com/piel-y-manos/guerlain-midnight-secret-el-secreto-cosmetico-de-los-trasnochadores
Si es de día: a dormirrrrrrrrr pero no hasta las 6 de la tarde. :P
Estos consejos me vienen genial... siempre me ha costado dormir.
Un abrazo!
Lo de la siesta no se que decirte... A mi al menos me sienta muy mal, me levanto de mal humor y más cansado
No más de 15 minutos :) Es cierto que a mucha gente no le sienta bien. Yo la necesito :S
A mí me sienta mal, me da dolor de cabeza, me levanto de muy mal humor.. cuando excedo de los 15 min. Si no, me siento de maravilla.
hola cristina se que esta fuera de lugar pero me interesa me me aconseje quero un producto bueno para el acno y las manchas roja que este m ha dejado tengo ebn mente loccitane o the body shop si tiene uno mejor recomiendamelo porfa pero si no entre esos 2 cual es mejor y mas efectivo garcias me atudarias mucho
Buenas
Si me permites que te aconseje, hay un producto específico de Clinique para las rojeces se llama "redness solutions" es muy bueno. Yo lo usé para combatir la irritación del afeitado y me fue genial.
quise decir acne jaja
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